Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Описание занятия
Цель: помочь пациентам осознать важность соблюдения диеты и поддержания физической формы в процессе выздоровления и научить их, как идти по пути физического выздоровления.
Задачи: в конце занятия пациенты должны уметь:
1. объяснить, в чем важность правильного питания и физических упражнений для процесса выздоровления;
2. рассказать о диете, которую следует соблюдать выздоравливающему человеку;
3. определить этапы решения проблем;
4. назвать, по крайней мере, шесть способов расслабления.
Материалы:
1.пакет материалов лектора для занятия 3.2, озаглавленный “Здоровый образ жизни”:
а. слайды диапроектора для данного занятия,
б. предварительные тесты для данного занятия, по одному на каждого пациента,
в. краткое содержание лекции,
г. упражнения для пациентов;
2. диапроектор и экран;
3. доска и мел или диаграммная бумага и маркеры;
4. ручки, карандаши, бумага для письма.
Содержание данного занятия основано на третьей главе книги Теренса Т Горски и Мерлин Миллер “Оставаться трезвыми”, страницы 73-78.
Другие источники информации, которые могут оказаться полезными при подготовке данного занятия:
“Учимся жить снова” Мерлин Миллер, Теренс Т Горски и Дэвид К. Миллер.
“Как нужно правильно питаться, ведя трезвую жизнь”, Катерина Кетчум и Энн Мюллер.
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Тесты “До и После”
Рекомендации к заполнению тестов “До - и - После” занятия:
Внимательно прочтите приведенные ниже утверждения, а затем отметьте ответ ДА или НЕТ в колонке ”До”. В конце сегодняшнего занятия вас попросят заполнить колонку “После”. Это позволит вам увидеть, каким образом сегодняшнее занятие повлияло на ваше понимание рецидива.
| До | После | |||||||
| 1. Недостаточное или неправильное питание ведет к стрессу. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 2. Употребление большого количества сладкого в пищу может предотвратить появление симптомов синдрома ППО. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 3. Кофеин расслабляет, когда вы нервничаете. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 4. Пристрастие к кофеину может играть роль зависимости-заместителя. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 5. Физические упражнения могут ослабить проявление симптомов ППО. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 6. Физические упражнения снимают боль. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 7. Развлечения – это уход от решения проблем. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 8. Упражнения на расслабление уменьшают выработку гормонов стресса. | Да | Нет | Да | Нет |
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.2: здоровый образ жизни
Ответы на тесты “До и После”
| 1. Недостаточное или неправильное питание ведет к стрессу. |
| Да |
| 2. Употребление большого количества сладкого в пищу может предотвратить появление симптомов синдрома ППО. |
| Нет |
| 3. Кофеин расслабляет, когда вы нервничаете. |
| Нет |
| Пристрастие к кофеину может играть роль зависимости-заместителя. |
| Да |
| 5. Физические упражнения могут ослабить проявление симптомов ППО. |
| Да |
| 6. Физические упражнения снимают боль. |
| Да |
| 7. Развлечения – это уход от решения проблем. |
| Нет |
| 8. Упражнения на расслабление уменьшают выработку гормонов стресса. |
| Да |
| полноценное питание · уменьшает стресс · помогает справиться с симптомами синдрома ППО |
| питание для уменьшения стресса · есть три раз в день и три раза перекусывать · не есть очень сладкого · сократить употребление кофеина или совсем отказаться от него |
| диета выздоравливающего должна включать 1.углеводы (хлеб, картофель, макароны) 2.белки (мясо, рыбу, курицу, молочные продукты) 3.жиры 4.фрукты и овощи |
| преимущества физической зарядки (аэробики) · расслабляет, успокаивает, снимает напряжение · тело становится энергичным, снимается усталость · укрепляются сердце и легкие · вес тела приходит в норму без диет · улучшается мышечный тонус, осанка, кожа · улучшается качество сна · способствует более оптимистичному взгляду на жизнь и ведению здорового образа жизни |
| упражнения на растяжение · расслабляют мышцы · снимают напряжение · снимают ригидность мышц |
| управление стрессом · решение проблем · релаксация |
| Текст расположен лесенкой шаги решения проблем 1.определить наличие проблемы 2.четко сформулировать суть проблемы 3.определить альтернативные решения 4.определить, каковы будут последствия каждого решения 5.найти альтернативное решение, дающее наилучший результат 6.предпринять действие 7. проследить за последствиями |
| релаксация = способ уменьшить стресс, когда вы не можете изменить ситуациюю |
| Трезвость/чистота необходимы для крепкого здоровья, а крепкое здоровье необходимо для Трезвости/чистоты |
Оставаться трезвыми