Задание
По физической культуре в виде проектной деятельности
«Динамика развития физических качеств по средствам гимнастических упражнений»
Алгоритм работы учащегося:
1. Обязательно вести дневник самоконтроля каждое занятие. (приложение 1)
2. Задания выполнять обязательно, не реже двух раз в неделю, (желательно ежедневно). (приложение 2)
3. Каждую пятницу фиксировать результаты выполненных упражнений в таблице «Результаты тестирования». (приложение 3)
4. Ознакомиться и соблюдать ТБ при занятиях физическими упражнениями в домашних условиях (приложение 4)
5. Занятие состоит из 4 основных частей с обязательным измерением пульса до занятия и после и записью в дневнике самоконтроля:
· бег на месте в течении 2-5 минут;
· ОРУ (разминка);
· выполнение тренировочных упражнений;
· ходьба на месте с глубоким вдохом и выдохом в течении 1-3 минут.
По завершению дистанционного обучения сдать дневник и таблицу «Результаты тестирования».
7. Учащимся, отнесенным к специальной медицинской группе, выполнять те упражнения, которые им не противопоказаны.
приложение 1
Дневник самоконтроля
учени___ _________ класса
____________________________________
| № п/п | Показатели | Дата | |||||
| Понедельник «____» | Вторник «____» | Среда «____» | Четверг «____» | Пятница «____» | |||
| Пульс уд/мин., | до занятия | ||||||
| после занятия | |||||||
| Упражнения, которые были выполнены | |||||||
| Самочувствие |
приложение 2
Тренировочные упражнения:
- Приседания за 30 секунд (кол-во раз)
- Отжимания от пола за 30 секунд (кол-во раз)
|
|
- Поднимание туловища в сед за 30 секунд (кол-во раз)
- «Планка» 30 секунд
- «Берпи» за 30 секунд (кол-во раз)
(упор присев, упор лежа, упор присев, встать)
- «Велосипед» 30 секунд
- Упражнение для укрепления мышц спины за 30 секунд (кол-во раз)
- «Пистолет» за 15 секунд на каждую ногу (кол-во раз)
- «Коробочка» 20-30 секунд
10. Прыжки на месте за 30 секунд без остановки (кол-во раз)
приложение 3
Результаты тестирования ______________________ _______кл.
| Тренировочное упражнение | 1 неделя 02.11-08.11 | 2 неделя 09.11-15.11 | 3 неделя 16.11-22.11 | 4 неделя 23.11-29.11 | 5 неделя 30.11-06.12 | 6 неделя 07.12-13.12 | 7 неделя 14.12-20.12 | 8 неделя 21.12-27.12 |
| Приседания за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Отжимания от пола за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Поднимание туловища в сед за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| «Берпи» за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Упр-е для укрепления мышц спины за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| «Пистолет» за 15 сек (правая нога) (кол-во раз) | ||||||||
| «Пистолет» за 15 сек (левая нога) (кол-во раз) | ||||||||
| Прыжки на месте за 30 сек (кол-во раз) |
приложение 4
Правила техники безопасности при проведении занятий в домашних условиях.
1. Организация пространства для занятий и инвентарь должны соответствовать технике безопасности.
2. Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми занимающимися.
|
|
3. Во время проведения занятий необходимо исключить возможность:
- травм при падении на неровной поверхности;
- травм при нахождении не небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов, и.т.д.;
- травм вследствие недостаточной разминки;
- травм при столкновении в ходе выполнения упражнений.
4. Для минимизации рисков следует выбрать хорошо освещённое, проветриваемое помещение.
5. В месте проведения занятий следует убрать с пола все мелкие предметы.
6. Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами необходимо обеспечить недосягаемость всех потенциально опасных предметов во время выполнения движений.
7. Заниматься следует в спортивной форме, не стесняющей движений.
8. Длина спортивных штанов должна быть не ниже пятки.
9. Спортивная обувь должна соответствовать размеру и быть лёгкой.
10. До начала занятий необходимо снять с себя украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни, и.т.д.
11. Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой.
12. Во избежание травм не следует выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель); нельзя приземляться после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.
13. Во время выполнения упражнений следует соблюдать дистанцию, избегать падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами, и.т.д.
14. При выполнении упражнений следует соблюдать технику выполнения данного упражнения.
|
|
15. При ухудшении самочувствия во время занятия необходимо немедленно прекратить занятие.
16. После окончания занятий следует вымыть руки с мылом и тёплой водой, умыть лицо (по возможности принять тёплый душ).
17. После физической нагрузки нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний.