Задание
По физической культуре в виде проектной деятельности
«Динамика развития физических качеств по средствам гимнастических упражнений»
Алгоритм работы учащегося:
1. Обязательно вести дневник самоконтроля каждое занятие. (приложение 1)
2. Задания выполнять обязательно, не реже двух раз в неделю, (желательно ежедневно). (приложение 2)
3. Каждую пятницу фиксировать результаты выполненных упражнений в таблице «Результаты тестирования». (приложение 3)
4. Ознакомиться и соблюдать ТБ при занятиях физическими упражнениями в домашних условиях (приложение 4)
5. Занятие состоит из 4 основных частей с обязательным измерением пульса до занятия и после и записью в дневнике самоконтроля:
· бег на месте в течении 2-5 минут;
· ОРУ (разминка);
· выполнение тренировочных упражнений;
· ходьба на месте с глубоким вдохом и выдохом в течении 1-3 минут.
По завершению дистанционного обучения сдать дневник и таблицу «Результаты тестирования».
7. Учащимся, отнесенным к специальной медицинской группе, выполнять те упражнения, которые им не противопоказаны.
приложение 1
Дневник самоконтроля
учени___ _________ класса
____________________________________
| № п/п | Показатели | Дата | |||||
| Понедельник «____» | Вторник «____» | Среда «____» | Четверг «____» | Пятница «____» | |||
| Пульс уд/мин., | до занятия | ||||||
| после занятия | |||||||
| Упражнения, которые были выполнены | |||||||
| Самочувствие |
приложение 2
Тренировочные упражнения:
- Приседания за 30 секунд (кол-во раз)
- Отжимания от пола за 30 секунд (кол-во раз)
- Поднимание туловища в сед за 30 секунд (кол-во раз)
- «Планка» 30 секунд
- «Берпи» за 30 секунд (кол-во раз)
(упор присев, упор лежа, упор присев, встать)
- «Велосипед» 30 секунд
- Упражнение для укрепления мышц спины за 30 секунд (кол-во раз)
- «Пистолет» за 15 секунд на каждую ногу (кол-во раз)
- «Коробочка» 20-30 секунд
10. Прыжки на месте за 30 секунд без остановки (кол-во раз)
приложение 3
Результаты тестирования ______________________ _______кл.
| Тренировочное упражнение | 1 неделя 02.11-08.11 | 2 неделя 09.11-15.11 | 3 неделя 16.11-22.11 | 4 неделя 23.11-29.11 | 5 неделя 30.11-06.12 | 6 неделя 07.12-13.12 | 7 неделя 14.12-20.12 | 8 неделя 21.12-27.12 |
| Приседания за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Отжимания от пола за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Поднимание туловища в сед за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| «Берпи» за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| Упр-е для укрепления мышц спины за 30 сек (кол-во раз) | ||||||||
| «Пистолет» за 15 сек (правая нога) (кол-во раз) | ||||||||
| «Пистолет» за 15 сек (левая нога) (кол-во раз) | ||||||||
| Прыжки на месте за 30 сек (кол-во раз) |
приложение 4
Правила техники безопасности при проведении занятий в домашних условиях.
1. Организация пространства для занятий и инвентарь должны соответствовать технике безопасности.
2. Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми занимающимися.
3. Во время проведения занятий необходимо исключить возможность:
- травм при падении на неровной поверхности;
- травм при нахождении не небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов, и.т.д.;
- травм вследствие недостаточной разминки;
- травм при столкновении в ходе выполнения упражнений.
4. Для минимизации рисков следует выбрать хорошо освещённое, проветриваемое помещение.
5. В месте проведения занятий следует убрать с пола все мелкие предметы.
6. Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами необходимо обеспечить недосягаемость всех потенциально опасных предметов во время выполнения движений.
7. Заниматься следует в спортивной форме, не стесняющей движений.
8. Длина спортивных штанов должна быть не ниже пятки.
9. Спортивная обувь должна соответствовать размеру и быть лёгкой.
10. До начала занятий необходимо снять с себя украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни, и.т.д.
11. Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой.
12. Во избежание травм не следует выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель); нельзя приземляться после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.
13. Во время выполнения упражнений следует соблюдать дистанцию, избегать падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами, и.т.д.
14. При выполнении упражнений следует соблюдать технику выполнения данного упражнения.
15. При ухудшении самочувствия во время занятия необходимо немедленно прекратить занятие.
16. После окончания занятий следует вымыть руки с мылом и тёплой водой, умыть лицо (по возможности принять тёплый душ).
17. После физической нагрузки нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний.