БЛАГОРОДСТВО
Благородство – добродетель от присутствия Бога.
Это величайшая добродетель.
Благородство в каждом, везде где только может быть.
Перед Богом все равны.
Благородством наделена каждая Душа,
Также как чистотой наделено сердце.
Женщина благородна до самой смерти,
Жить благородно – великое благословление.
Жить в Правде – это счастье.
Благородная женщина дает рождение благородной жизни,
Благородному ребенку и делает такой его жизнь.
Благородная женщина выглядит и живет благородно,
Даже если она живет в нужде.
Также как зеркало искажает, когда оно разбито,
Благородство облачает благородной жизнью.
Не предавайте себя,
Благородство не забывается Богом.
- Вахегуру Каур
Расслабление и отпускание страхов
1. Встаньте, ноги расставлены. Руки на бедрах. Очень плавно начните вращать верхней частью туловища от поясницы, описывая большие круги (1). Продолжайте по 3 (три) минуты в каждом направлении. (оригинальное время – 9 минут).
2. Простая поза. Сожмите руки в кулаки и поместите перед грудью, словно вы держите руль. Начните мягко скручивать тело влево и вправо (2). Локти вверх, тело и голова на одной линии во время движения. Продолжайте 1 минуту (оригинальное время – 4 минуты).
3. Простая поза, поднимите руки и разведите под углом 60*, ладони направлены вверх, все пальцы кроме большого соединены, большой отведен в сторону. Начните сжимать и разжимать пальцы быстро, касаясь кончиками пальцев основания ладоней. Продолжайте 2 минуты (оригинальное время – 7 минут).
4. Простая поза. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вперед. Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри и касается бугра меркурия (под мизинцем). Вдох через рот, согните руки в локтях, притягивая кулаки к плечам, локти опускаются вниз. С выдохом через рот, вытягивайте руки в стороны (4). Двигайтесь быстро и дышите мощно. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием. 2 минуты. (оригинальное время – 6 минут).
5. Простая поза. Руки в том же положении с ладонями в кулаках вниз (4). Вытяните руки перед собой. Начните вращать кулаками, описывая маленькие круги на уровне сердечного центра; двигайте левым кулаком против часовой стрелки, правым – по часовой. Локти выпрямлены, кулаки плотные (5). Продолжайте с медленным и глубоким дыханием 30 секунд (оригинальное время – 2 минуты).
6. Простая поза. Спина прямая. Руки расслаблены и лежат на коленях. Дыхание – Ситали пранаяма (эффективна против злости, плохого настроения). Продолжайте 1-2 минуты (оригинальное время – 4-5 минут).
Продолжайте с этим же дыханием 30 секунд.
7. Продолжайте слушать DUKH BHANJAN. Простая поза. Поднимайте руки закидывая их назад. Закройте глаза и ритмично двигайтесь под эту музыку. Двигайте телом свободно, как чувствуете (7). Перестаньте думать и двигайтесь в такт. Если вы сонастроите свое тело с ритмом музыки, вы войдете в состояние экстаза. Продолжайте 3 минуты (оригинальное время – 10 минут).
8. Примите медитативную позу. Позвольте себе стать спокойным и целостным. Устраняйте то, что разъединяет вас с Богом. Переплетите пальцы за головой, локти разведены в стороны, слегка толкните голову назад, чтобы сохранять спину прямой (8). Закройте глаза и начните повторять вслух JAAP SAHIB (если нет записи – глубокое медленное дыхание). Повторяйте слова и чувствуйте вибрации, проходящие через руки в заднюю часть головы, в то время как вы повторяете текст. Продолжайте 2 минуты (оригинальное время – 8 минут). Расслабьтесь
Комментарии:
Регулярная практика этой крийи укрепляет вашу нервную систему и дает ясность уму.
Легкие, электромагнитное поле и подготовка к глубокой медитации
1. Простая поза. Соедините ладони вместе и вытяните их вперед параллельно полу. Затем поднимите вверх к голове. Выпрямите спину насколько возможно. Начните глубоко и медленно дышать через рот со свистом и на вдохе, и на выдохе. Продолжайте 5 минут. Расслабьтесь.
2. Простая поза. Переплетите пальцы и разверните ладони от тела. Вытяните руки перед грудью и сделайте вдох (2а). Выдох и верните руки к груди (2b). Продолжайте 2 минуты в довольно быстром темпе.
Затем сделайте вдох, вытяните руки вперед, пальцы также переплетены, ладони от тела (2а). Держите дыхание и отведите руки вверх к голове (2с). Затем руки снова параллельно полу (2а). Выдох и верните руки к груди (2b). Вдох, вытяните руки вперед снова (2). Продолжайте 2 минуты.
3. Останьтесь в простой позе, без отдыха, руки разведены в стороны и под углом 60* от тела. Медленно вдыхайте и сжимайте кулаки. Держите дыхание и с усилием медленно притягивайте кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Выдох, опускайте руки, разжимайте кулаки (3). Продолжайте 3 минуты. Сохраняйте лицо разозленным все упражнение. Расслабьтесь, вытяните ноги.
4. Простая поза. Переплетите пальцы за шеей, ладони развернуты от себя. На выдохе опускайте руки за шеей (4). Продолжайте 2 минуты.
5. Простая поза. Руки вытянуты над головой, ладони вместе. Большие пальцы перекрещены. Вдох, полностью скрутитесь влево. Выдох – вправо (5). 2 минуты.
6. Простая поза. Переплетите пальцы, ладони направлены вниз. Поднимите верхние части рук параллельно полу на уровень сердечного центра. Вдох, поднимите руки до уровня глаз. Выдох, верните руки параллельно полу возле груди (6). 2 минуты.
7. Простая поза. Руки на плечи, четыре пальца впереди, большой – сзади. Вдох, полностью повернитесь влево, выдох – вправо (7). Во время скручивания голова и тело должны быть на одной линии. 2 минуты.
8. Простая поза. Руки на коленях. Вдох, поднимите плечи вверх к ушам (8а). Выдох – опускайте плечи (8b). 2 минуты.
Затем начните растягивать спину. Вдох вытягивайте и удлиняйте позвоночник вперед (8с); выдох, округляйте спину назад (8d). 2 минуты. Расслабьтесь.
9. Комфортная поза с прямой спиной. Закатите глаза как можно дальше. Концентрируйтесь на макушке головы (9). Медитируйте в течение 3-15 минут. (оригинальное время 15 минут).
Комментарии:
ЙБ рекомендовал беременным женщинам укреплять и развивать свои легкие, что поможет им в процессе родов. Эти упражнения вначале очищают кровь и увеличивают легкие. Затем стимулируется кровеносная система. Включаются щитовидная и паращитовидная железы, увеличивая электромагнитное поле тела. Эта крийя отлично готовит новичков, которые хотят научиться глубокой медитации.
Абсолютный баланс
Всегдавытягивайте и трясите ногами и руками после каждого упражнения.
1. Простая поза. Спина прямая. Правая рука расслаблена, в области паха. Левая рука вытянута под углом 60*, пальцы вместе, ладонь направлена от себя, тяните пальцы к себе, выталкивайте запястье вверх и вперед. Локоть выпрямлен, создавайте напряжение в мышцах рук (1а). Осознанное медленное дыхание. По 2 минуты на каждую руку (оригинальное время – 4 мин.)
Затем поднимите обе руки под углом 60*и толкайте оба запястья от себя и вверх (1b). Медитируйте спокойно и позволяйте энергии течь… просто оставайтесь спокойны в этом положении и позволяйте энергии начать балансировать вас. Дыхание будет в определенном темпе. Оно будет соотноситься с течением вашей энергии. ЙБ.
Продолжайте 2 минуты с осознанным дыханием. Расслабьтесь. (оригинальное время – 4 мин.)
у
2. Простая поза. Обе руки под углом 60*, локти выпрямлены. Большие пальцы поместите внутрь кулаков и начните медленно двигать ими по кругу (2а). Продолжайте 1,5 минуты. (оригинальное время – 3 мин.)
Сейчас верхние части рук параллельно полу. Вращайте запястьями и локтями по кругу (2b). Продолжайте 1,5 минуты. (оригинальное время – 3 мин.)
3. Вытяните руки в стороны параллельно полу, локти выпрямлены. Спина прямая, не прогибайтесь. Все пальцы соединены, ладони направлены вниз (3). Дышите глубоко. Не
усиливайте дыхание. Продолжайте
5 минут. (оригинальное время – 10
мин.)
4. Вытяните руки вверх над головой, так, чтобы локти касались ушей. Сожмите кулаки, большой палец внутри (4). Сначала вытяните указательный палец, затем верните его обратно. Вытяните средний палец, верните. Вытяните безымянный палец, верните. Тоже самое с мизинцем. Продолжайте. Это упражнение для ума. Продолжайте 1 минуту. (оригинальное время – 2 мин.)
5. Простая поза. Ситали пранаяма. Сверните язык трубочкой, чтобы образовалась буква «V», высовывайте язык. Вдох через рот, выдох через нос (5). Продолжайте 1 минуту. (оригинальное время – 2 мин.)
6. Положите руки на колени, начните выполнять глубокие вращения телом на ягодицах. 26 кругов в одну сторону, 26 в другую. (оригинально: по 52 вращения).
7. Выставьте локти перед собой, позвольте кистям рук свободно свисать. Начните круговые движения плечами вперед (7). Продолжайте 1,5 минуты. (оригинальное время – 3 мин.)
8. Вытяните ноги. Руками опирайтесь позади себя. Поднимайте попеременно ноги на столько на сколько позволяет тело (8). Подъем – вдох. Опускание – выдох. Ноги прямые. Продолжайте 1,5 минуты. (оригинальное время – 3 мин.)
9. Комфортная поза. Повторяйте:
Я ЗДОРОВАЯ,
Я СЧАСТЛИВАЯ,
Я БЛАГОСЛОВЕННАЯ,
Продолжайте 0,5 минуты. (оригинальное время – 1 мин.)
10. Простая поза. Руки вытянуты перед собой, локти прямые. Переплетите пальцы, только указательные выпрямлены и соединены (10). Спина прямая. Продолжайте 1,5 минуты. (оригинальное время – 3 мин.)
Комментарии:
Эта крийя балансирует ауру, электро-магнитное поле и ум, также стимулирует удаление токсинов из тела и развивает мышечную координацию.
При выполнении этой крийи вас поддержит концентрация на третьем глазе, осознанное дыхание и медитация на «Сат Нам» привыполнении каждого упражнения.
Расслабляйтесь и улыбайтесь!
Здоровый кишечник
1. 
Мельница. Ноги расставлены шире ширины плеч. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. Вдох и с выдохом скрутите тело от поясницы, удерживая спину и ноги прямыми так. чтобы растягивались мышцы ног и нижней части спины. Скручивайтесь мягко в левую сторону. Перенося правую руку на левую ступню, а левая рука уходит назад и вверх. Продолжайте координируя вдох в подъемами тела и выдох со скручиваниями, двигайтесь в комфортном темпе, 1 минута (1). В конце сделайте вдох, выпрямитесь и встряхните всем телом несколько секунд. Затем повторите на другую сторону, 1 минута. И снова встряхните телом.
2. Повторите упражнение 1, только чередуйте наклоны и скручивания то в правую, то в левую стороны. (наклоняйтесь с прямой и спиной и ногами). Задерживайтесь внизу на 5 секунд (2). Продолжайте 1-3 минуты координируя движения с дыханием. В конце встряхните телом.
3. Продолжайте попеременный скручивания и наклоны, но задерживайтесь по 25 секунд при наклоне с прямой спиной и ногами (3). Продолжайте 1-2 минуты. В конце встряхните телом.
4. В том же положении стоя, нагнитесь вперед с прямой спиной и ногами к левой ступне. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты с глубоким дыханием. Вдох, поднимитесь. Выдох, наклонитесь к правой ступне, 1-2 минуты. Дыхание глубокое (4).
5. Расслабьтесь 2-3 минуты на левом боку. Дыхание глубокое (5).
6. Боковые наклоны. Встаньте. Расставив ноги как можно шире. Руки в стороны, ладони вниз (6а). Вдох и затем выдох, вытягиваясь и наклоняясь от поясницы влево, рука тянется вниз (6b). Тяните левую руку вниз одновременно вытягивая правую за голову. Держите тело ровно, чтобы избежать скручивания спины. Возвращайтесь в исходное положение со вдохом. Выдох, вытягивайте правую руку по правой стороне тела вниз, левая рука за голову. Вдох – исходное положение. Двигайтесь медленно. Чередуя стороны наклона. Продолжайте 1 минуту с глубоким дыханием. Отдохните в простой позе или на боку.
7. Скручивания тела в положении стоя. Стоя, расставьте ноги шире плеч. Руки в стороны, ладони направлены вниз (7а). Скручивайте тело, голову, руки влево (7b), возвращайтесь в исходное положение. Затем скручивайте тело вправо и возвращайтесь в центр. Держите руки на ровной линии. Продолжайте 1 минуту Вдох – поворот влево. Выдох – вправо. Комфортный темп. Встряхните телом.
8. Расслабьтесь 10 минут (8).
Комментарии:
Эти упражнения работают с кишечником. Когда мы устали и ослаблены, пищеварительная система является первым индикатором сбоя организма.
Для поддержания Духа
После 36 недели рекомендовано ограничить упражнения стоя, провоцирующие прогиб позвоночника вперед.
1. Простая поза, руки вытянуты вверх и на 60* от тела. Между руками примерно 70-80см, ладони направлены друг на друга, пальцы вместе. (1a, 1b). Руки фиксированы в этом положении, двигайте кистями рук в определенной последовательности быстро и ритмично. 4 положения рук.
a. На счет «1» согните запястье так, чтобы пальцы оказались параллельно полу, а ладони были направлены друг на друга по прежнему (1с)
b. На счет «2» разверните ладонь, чтобы пальцы были направлены вверх, ладони направлены друг на друга (1d)
c. На счет «3» согните запястье. Чтобы ладони были направлены вверх (1е)
d. На счет «4» верните ладони в начальную позицию (1b)
Двигайте руками ритмично, концентрируясь на точке межбровья. Продолжайте 1-3 минуты. (оригинальное время 3 минуты).
2. Простая поза, переплетите пальцы так, чтобы пальцы оказались между ладоней. Большие пальцы перекрещены и сильные, подушечки достают до указательных пальцев (2а). Вдох, вытолкните мощно руки вперед, параллельно полу (2b). Выдох, притяните руки к груди. Продолжайте 1-8 минут (оригинальное время – 7-8 минут).
3. Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Нагнитесь вперед к бедрам и возьмитесь за большие пальцы ног или за ноги. Вдох в этом положении (3). Выдох, потянитесь вперед всем телом от основания позвоночника. Держите ноги прямыми. Продолжайте 1-3 минуты (оригинальное время – 3 минуты).
4. Кошка-корова. Расставьте колени и ладони так, чтобы вес тела распределился равномерно. Колени и ладони расставлены на равную ширину. Вдох, потянитесь головой назад и позвольте грудной клетке раскрыться, 
растягивая спину (4). (Избегайте чрезмерного усиления поясничного лордоза). Выдох, расслабляясь опустите голову к грудной клетке, прогибайте спину вверх, как кошка. Продолжайте 1-2 минуты. Расслабьтесь.
5. 
Поза Коровы, голова направлена вверх, начните поднимать попеременно ноги, касаясь ступнями ягодиц. Продолжайте 1 минуту (оригинальное время – 1 минута). Это упражнение балансирует ягодицы.
6. Встаньте на ноги, руки на бедрах. Начните вращать верхней частью тела от поясницы (6). Наклон как комфортно. Продолжайте 2 минуты.
7. Положение стоя, ноги вместе, поднимите руки вверх над головой на вдохе. На выдохе наклонитесь вперед от нижней части позвоночника, держите спину и ноги прямыми так, чтобы мышцы ног рястягивались (7). Продолжайте в собственном ритме 1 минуту (оригинальное время 1 минута).
8. Расставьте ноги широко, колени выпрямлены. Вдох, поднимите руки над головой и на вдохе наклонитесь вперед от нижней части спины. ноги и спина прямые (8). Продолжайте 2 минуты (оригинальное время – 2-3 минуты).
9. Положение стоя, ноги вместе (9). Повторите упражнение 7 - 2 минуты (оригинальное время 2-3 минуты).
10. Положение стоя, ноги слегка расставлены, положите руки на плечи, чтобы пальцы доставали до шеи. Вдох, поднимите обе руки над головой (10). Выдох, верните руки на плечи. Продолжайте 30 секунд в комфортном темпе.
11. Простая поза. Начните вращать головой, описывая полный круг: подбородок касается груди, ухо плеча и далее, круг за кругом. Продолжайте в комфортном темпе 30 секунд (11).
12. Расслабьтесь на боку или спине 3-10 минут.
Комментарии:
Эта крийя развивает бережное отношение к себе. Более важно растягивать ноги и нижнюю часть спины, чем пытаться дотянуться до пальцев ног, скругляя спину. Вы можете добавить небольшие релаксации между упражнениями. Будьте осознанны к своему телу.
Для снятия стресса
Часть 1
Согните левый локоть так, чтобы предплечье находилось перед туловищем, ладонь направлена вниз. Не сгибая запястье, двигайте правой рукой вверх и вниз от кончика носа до пупка. Вложите всю свою энергию в это движение (1а).
Время: закройте глаза и смотрите на центр подбородка через закрытые глаза и продолжайте движение 1 минуту (1а). Затем сжимайте мягко левую ладонь в кулак одновременно двигая правой рукой вверх и вниз, 2 минуты (1b).
Комментарий: это движение оказывает влияние на сердце.
Часть 2
Простая поза, руки по бокам от тела. Согните руки в локтях, предплечья параллельны полу. Левая ладонь направлена вниз к земле, правая вверх к небесам. Попеременно двигайте ладонями вверх и вниз, словно вы подбрасываете и ударяете о мяч (2).
Время: 3 минуты.
Комментарий: вы активизируете элементы земли и воздуха внутри себя по собственной воле.
Часть 3
Поместите руки на сердечный центр, правая рука поверх левой. Согните спину и потянитесь левым плечом к левому уху, выпрямите спину и снова согните спину, потянитесь правым плечом к правому уху (3а). Продолжайте наклоняя голову влево и вправо. Закройте глаза и погружайтесь в себя.
Время: 2 минуты.
Комментарий: это упражнение регулирует энергии в шее.
Затем потянитесь руками наверх, растопырив пальцы насколько это возможно (3b). Напрягите все мышцы тела и растягивайтесь 1 минуту. Расслабьтесь.
Комментарий: этот короткий 9-минутный комплекс уменьшает стресс. И женщины и мужчины могут практиковать его в период беременности и в период родительства.
Йоги Бхаджан. 7 июня 1994г.
Укрепление нервов
Мудра: Простая поза. Прямая спина.
Женщины: левая рука на уровне уха (1а), соедините кончики большого и безымянного пальцев (1b), ногтевые пластины не касаются друг друга. Правая рука лежит на ноге в районе низа живота, большой палец и мизинец соединены (1c).
Мужчины: правая рука на уровне уха, соедините кончики большого и безымянного пальцев, ногтевые пластины не касаются друг друга. Левая рука на ноге в районе низа живота. Кончики большого пальца и мизинца соединены.
Глаза: приоткрыты на 1/10.
Дыхание: глубокое и медленное, но не мощное.
Время: начните с 11 минут, постепенно доводя до 31 минуты. В конце медитации, сделайте глубокий вдох, расслабьте пальцы, поднимите руки и потрясите активно несколько минут. Расслабьтесь.
Комментарии: выполняйте эту медитацию, чтобы успокоиться и укрепить нервы. Она поможет вам защититься от иррациональности. Вы можете выполнять эту медитацию в любом месте.
Йоги Бхаджан, 29 сентября 1973. Survival Kit. Стр. 36
Если вы мать, и вы осознаете, что вы мать и вы благодарны Богу, что вы мать и знаете, что те кого вы родили – подарки, вы должны сделать их святыми. Если в своем уме вы приняли это, даже Бог вас не остановит.
Я глубоко расстроен тем, что мать в этой Вселенной не делает свою работу. Моя молитва, чтобы Бог дал вам эту силу, это осознание. Дай вам Бог ощутить это божественное прикосновение благодати, чтобы вы могли прикоснуться ее к своим родственникам, детям, себе самим. Я прошу у вас одну вещь: я хочу, чтобы вы молились Богу дать вам силу дарить Бога вашим детям. Родственникам и самим себе. Если вы дарите им Бога, вы великий даритель.
Когда мать становится дарителем, тогда она дает жизнь божественным душам, которые есть наслаждение Бога. Это ее сила. Вы самый живой монумент на этой планете из шести чувств.
Когда вы не знаете, что делать
Сядьте комфортно в простой позе или на стуле. Расслабьте руки по бокам от тела. Согните локти, поднимите кисти рук до уровня груди. Пальцы вытянут а и соединены, но расслаблены. Положите ладонь на ладонь, обе ладони направлены к груди (1а). Она ладонь лежит в другой, большие пальцы перекрещены. Пальцы вытянуты под комфортным углом (b). (положение левой и правой рук произвольны в этой медитации).
Концентрация:
Посмотрите на точку между бровей, затем переместите взгляд на кончик носа.
Дыхание:
Дышите глубоко и мощно в нижеприведенной последовательности. Когда дышите через, складывайте губы будто хотите свистеть.
Вдох – нос, выдох – нос;
Вдох – рот, выдох – рот;
Вдох – нос, выдох – рот;
Вдох – рот, выдох – нос.
Время:
Начните с 11 минут. Постепенно увеличивая время до 31 минуты.
Комментарии:
Когда вы не знаете что делать, выполняйте эту медитацию. Она очень простая, но очень мощная, если все делать правильно. Она координирует работу левого и правого полушарий мозга, дает понимание и переводит духовное явление в овладение тремя телами (физическое, ментальное и духовное). Кажется, что это легкая медитация, но она сопровождается многими сложностями. Эту практику иногда называют Гьян Мантра Крийя.
Йоги Бхаджан, 2 марта 1979. Survival Kit. Стр. 27
Процветание
Простая поза. Легкий горловой замок (потяните грудную клетку и грудину вперед, растяните позвоночник в районе шеи, подбородок подтягивайте к шее). Ваша голова не наклоняется вперед. Согните руки в локтях, ладони параллельны полу и находятся на уровне диафрагмы (1а).
Глаза:
Закрыты на 9/10. Фокусировка на кончике носа.
Мудра и движение:
Поочередно ударяйте ребрами ладоней друг об друга. Палец Меркурия (мизинец) и бугор Луны (расположен у основания ладони) ударяйте. Когда ладони направлены вверх (1b). Пальцы Юпитера (указательные) ударяйте, когда ладони направлены вниз, при этом правый больше палец находится ниже левого (1с).
Мантра:
Повторяйте ХАР ХАР. Тантрик ХАР прекрасная мантра для медитации. Повторяйте последовательно из пупка, используя кончик языка.
Время:
Продолжайте 3-31 минуты.
Йоги Бхаджан говорил о времени: нормально продолжать 11 минут, но 3-31 минуты это ваш выбор. Однажды сделав его, придерживайтесь своего выбора и ваша эндокринная система привыкнет к этому.
Комментарии:
Эта медитация стимулирует мозг, лунные центры и Юпитер (мудрость). Когда Юпитер и Луна соединяются вместе, нет чего-то в мире, что бы не реализовалось успешно.
Йоги Бхаджан, 1996. Aquarian Teacher. Стр. 439
Самоисцеление (Сири Гаятри Мантра)
Простая поза. Горловой замок, приподнимая грудную клетку и толкая вперед, растягивая спину, шея выравнивается за счет подтягивания подбородка к шее. Голова прямо, не наклоняется вперед.
Согните руки в локтях и разверните на уровне ребер. Предплечья под углом 45* от тела, ладони направлены вверх.
Мантра:
РАА МАА ДАА САА САА СЕЙ СО ХАНГ
Эта мантра – исцеляющая мантра Кундалини йоги, она сонастраивает вас со Вселенной. Она дает баланс. Эти восемь звуков стимулируют энергию Кундалини, помогая ей течь по центральному каналу – Сушумне и исцелять вас.
Могут быть использованы любые мелодии.
РАА: энергия Солнца, которая заряжает.
МАА: энергия Луны, которая питает и охлаждает.
ДАА: энергия Земли, которая дает безопасность, устойчивость, заземленность.
САА: бесконечность существования.
СЕЙ: безграничный опыт.
СО: чувство слияния и идентификации.
ХАНГ: Бесконечность, вибрации и реальность.
Йоги Бхаджан, лето 1973г.
Найти экстаз
Простая поза. Локти расслаблены, предплечья впереди и параллельны полу. Ладони направлены вниз.
Глаза: концентрация на кончике носа.
Движения: двигайте обоими руками описывая арку перед сердечным центром, поднимая энергию вверх. Ладони направлены вниз при движении вниз (а). Ладони направлены вверх при движении вверх (b).
Музыка: медленно двигайте руками вверх и вниз под ритм мантры HUMEE HUM BRAHM HUM в исполнении Nirinjan Kaur. Эта мантра означает: мы есть дух Бога.
Время: продолжайте 11 минут. В конце сделайте глубокий вдох. Остановитесь, мягко сожмите кулаки и мысленно направляйте энергию между руками. Пушечный выдох. Повторите еще 2 раза. На последнем вдохе мягко сожмите каждую молекулу и мускул в теле. Расслабьтесь.
Комментарии:
Делайте эту медитацию утром. Вы обнаружите практическое значение экстаза.
Мы утверждаем, обвиняем, обсуждаем и планируем. Мы признаем или не признаем себя силой своих мыслей. Мысли прекрасны пока не достигают залежей неосознанного ума. Когда мысли достигают неосознанности они влияют на осознанность.