Наибольшее значение физическая активность приобретает для работников умственного труда. Научно доказано, что отсутствие систематического занятия физкультурой и спортом даже у здорового и молодого человека, ведущего при этом малоактивный образ жизни, способствует развитию ряда хронических заболеваний, повышает риск появления новых недугов. При попытке увеличения физической активности наблюдается учащенное дыхание, резкое повышение давления, увеличение сердцебиения. Однако, у тренированного человека, физические нагрузки которого составляют обычный ритм жизни, напротив, наблюдается улучшение состояния, его организм легко справляется со значительными физическими нагрузками.
Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Обязательный минимум ежедневной физической активности, как составляющего здорового образа жизни - это утренняя гимнастика, которая должна стать для большинства из нас обязательным утренним ритуалом, таком же, как умывание по утрам или контрастный душ.
Наиболее эффективны физические нагрузки на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
Для тех, чья профессиональная деятельность мало связана с физической активностью, в особенности предпочтительны хотя бы пешие прогулки в свободное время. Доказано, что систематическая ходьба оказывает благотворное влияние на организм человека, улучшает его самочувствие, повышает работоспособность, снимает напряженность и т.д.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Необходимо отметить, что здоровым образ жизни не может сочетаться с вредными привычками. Неспособность человека противостоять курению, алкоголю или даже наркотическим веществам является серьезным барьером на пути к здоровому образу жизни, увеличия риск развития многих опасных недугов и даже скорой смерти.
Так, у пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями.
Напитки, содержащие алкоголь, представляют повышенную опасность из-за содержания в них в большом количестве веществ наркотического воздействия. Алкоголь, относится к именно к наркотическим веществам с преобладанием всех характерных для данной группы веществ особенностей. После приема алкогольных напитков, у человека наблюдается состояние так называемой эйфории (стадии наивысшего возбуждения организма), что выражается в повышении настроения, увеличении температуры тела, человек становится общительным, раскрепощенным, смелым. Возможен рост половых эмоций, что ведет к неразборчивым связям. Кроме того, заражение опасными инфекциями в большинстве случаев происходит в состоянии алкогольного опьянения.
Опасным действием алкогольного опьянения является появление иллюзии о повышенной работоспособности, человек переоценивает свои возможности и силы, способен рисковать, притупляется чувства боязни и страха. Это связано не только с угнетением работы нервной системы, но и со снижением умственной работоспособности человека, что становится причиной ухудшения внимания, снижения быстроты реакций, координация движений нарушается, мышечная сила ослабевает.
Поэтому большое количество несчастных случаев происходит именно в таком состоянии (автомобильные аварии, инциденты в водоемах, на железнодорожных путях и т.д.). На самом деле примеров несчастных случаев, произошедших по вине человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения слишком много. Затем фаза алкогольного возбуждения сменяется следующей фазой угнетения, необходимой организму для восстановления сил и энергии, избавления от полученного стресса.
Научно доказано, что систематическое, на протяжении длительного времени употребление алкоголя негативно сказывается на работе сердца и всей системы сосудов. Страдают также органы пищеварения. Из-за содержания опасных веществ, происходит постоянное раздражение пищеварительной системы, органов желудочно-кишечного тракта. Нарушается выработка желудочного сока, других, необходимых для пищеварения ферментов, что является причинной гастритов, язвенной болезни, холецистита а также образования злокачественных опухолей.
Отдельно следует сказать о печени. Являясь единственным органом в организме, снижающим воздействие вредных веществ, интоксикацию, постоянное перенапряжение печени ведет к развитию ожирения данного органа, далее наступает цирроз, который является значительной предпосылкой развития раковых заболеваний.
Внешние проявления постоянного появления алкоголя также дают о себе знать. Постепенно происходит снижение социальной активности человека в обществе, нежелание общаться с ним других людей, отсутствие общих интересов и т.д. Главные жизненные ориентиры такого человека искажаются и не совпадают с принятыми в круге людей, ведущих здоровый образ жизни. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.
Курение - одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самоопределения.
Курение - это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. Половина веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.
Утверждают, что курение - один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функцию желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания, приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение серцебиения до 85-90 ударов/ в минуту в покое при норме для здорового человека 60/80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артеальное давление на 20-25%.
К числу вредных привычек относятся употребление наркотиков. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории. Причины употребления наркотиков разные. На первых порах - желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства».
Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью.
Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно.
Заключение
Итак, как мы выявили в ходе проведенного исследования, важным составляющий здорового образа жизни каждого человека - это самоконтроль, самовоспитание. Другими словами, это личностная ориентация каждого из нас на поддержание своего здоровья, отказа от вредных привычек в пользу занятий спортом, регулирование питания, возобновление традиций закаливания.
Немаловажное значение при этом принадлежит режиму дня: режиму сне и отдыха, выделенному времени для ухода за собой, своим телом, правильная организация питания. Особое внимание при этом важно уделить сну. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Ведь это основной и незаменимый вид отдыха в любом возрасте. Такое правильное соблюдение потребностей организма, поддержание всех его функций позволит создать наилучшие условия для работы и самовосстановления, обеспечит долголетие, избавит от многих неприятных недугов.
По состоянию на сегодняшний день, мечтой для большинства из нас, живущих в условиях технического прогресса, становится жизнь животного: живущего в экологически чистой среде, высыпающегося и питающегося чистой, натуральной пищей. Такая жизнь сейчас доступна лишь обеспеченным пенсионерам. Поэтому нам, как представителям молодого поколения, которым еще жизнь в мире технического прогресса, надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели таким образом, чтобы всегда оставалось место и время для правильного питания, занятий спортом, закаливания - всего того, что способно укрепить наше здоровье, а не разрушать его еще больше алкогольными, табачными либо наркотическими токсинами.
Список использованной литературы
1. Земба Е.А., Клепцова Т.Н. Закаливание - составляющая часть оздоровительной системы организма человека // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. - № 3. - С. 91-98.
2. Кора Н.А. Развитие осознанного отношения к здоровому образу жизни как основное направление профилактики наркотизации личности / Н.А. Кора // Гуманитарные исследования. - 2005. - № 1. - С. 85-89.
. Лобанова И.Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни / И.Н. Лобанова // Начальная школа плюс До и После. - 2007. - № 1. - С. 23-24.
. Николенко Н.В. Здоровый образ жизни как важная составляющая часть традиционной культуры / Н.В. Николенко // Запад-Россия-Восток. - 2011. - № V. - С. 64-69.
. Оценка и анализ составляющих здорового образа жизни студенческой молодежи / Kashuba V.A., Futornyі S.М., Andreeva E.V., Кашуба В.А., Футорный С.М., Андреева Е.В. // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2012. - № 7. - С. 59-65.
. Понкратов В.Н., Крылова Л.В. Физкультура и спорт в достижении здорового образа жизни / В.Н. Понкратов, Л.В. Крылова // Инновационное образование и экономика. - 2009. - Т. 1. - № 5. - С. 34-36.
. Савченков М.Ф., Соседова Л.М. Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия / М.Ф. Савченков, Л.М. Соседова //Сибирский медицинский журнал (г. Иркутск). - 2011. - Т. 103. - № 4. - С. 138-143.
. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни / Судакова Л.А., Ковалева В.Г., Сапунцова С.Н. // Известия Южного федерального университета. Технические науки. - 1997. Т. 4. - № 1. - С. 187-188.
. Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю. Диагностика формирования отношения к здоровому образу жизни как профессиональной ценности / В.М. Сорокина, Д.Ю. Сорокин // Современные проблемы науки и образования. - 2008. - № 6. - С. 114-116.