Комплекс специальных физических упражнений
упр. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, поочередно сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятки от пола. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, удерживать ее на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП — то же. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же. Приподнять ногу (до угла 30°) и делать круговые движения выпрямленной ногой внутрь. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же. Приподнять ногу (до угла 30°) и делать круговые движения выпрямленной ногой наружу. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же, но зажав между стоп мяч. Прижать поясницу, втянуть живот приподнять обе ноги (до угла 30°) и перекатывать мяч, удерживая его на весу. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же, но зажав мяч между колен. Прижать поясницу, втянуть живот приподнять обе ноги (до угла 30°) и удерживать их на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП — то же, но мяч под пяткой. Сгибать-разгибать ногу в колене, скользя стопой по мячу. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над полом, скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости (“горизонтальные ножницы”). 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — то же. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над полом, скрещивание выпрямленных ног в вертикальной плоскости (“вертикальные ножницы”). 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
|
|
упр. ИП — то же. Прижать поясницу. втянуть живот, приподнять над полом обе ноги и делать движения имитирующие езду на велосипеде. 8 движений ногами — 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на здоровом боку. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и сгибать-разгибать ее в колене, при этом не сгибая бедро. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на здоровом боку. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и сгибать-разгибать ее в тазобедренном суставе и коленном суставах. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на здоровом боку. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой наружу. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на здоровом боку. Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой внутрь. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на больном боку, здоровая нога согнута перед больной. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, удерживать ее на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП — то же. Сгибать-разгибать больную ногу в колене, скользя по полу. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
упр. ИП — лежа на животе. Выпрямить обе ноги с упором на пальцы стоп, удерживать в таком положении 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП — то же. Сгибать-разгибать больную ногу в колене, не отрывая бедро от пола и разворачивая стопу внутрь. 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
|
|
упр. ИП — то же. Приподнять больную ногу, удерживать ее на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – сидя с выпрямленными ногами, упор руками сзади. Напрягать мышцы бедра с движением стопы на себя 5-7 сек., расслабиться. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – то же, но с валиком под коленом. Разогнуть ногу в колене, стопу натянуть на себя, удерживать ее на валике 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – то же, валик под коленом. Разогнуть ногу в колене, приподнять над валиком, стопу развернуть кнаружи, удерживать ногу на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – сидя, корпус наклонить вперед, здоровая нога отведена в сторону, валик под коленом больной ноги. Разогнуть ногу в колене, приподнять над валиком, стопу развернуть кнаружи, удерживать ногу на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – стоя у гимнастической стенки с опорой на здоровую ногу. Приподнять больную ногу вперед (до угла 45°), удерживать ее на весу 5-7 сек., вернуться в ИП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
упр. ИП – то же. Подняться на носки и опуститься. 8 движений ногой— 1 упр.
упр. ИП – то же. Удерживая руки за головой, выполнить приседание до уровня стула (голени прижать к стене). 8 движений ногой— 1 упр. Вернуться в ИП.
· Каждое упражнение первую неделю разучивать, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз.
· Темп движений — медленный.
· Амплитуда движений конечностями — малая.
· При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать.
· После каждых 2-3 упр. делается пауза отдыха 1 минуту или дыхательное упражнение.