Как справиться с эмоциональным насилием со стороны родителей (для подростков)
Эмоциональное насилие способно принимать различные формы. Родители прибегают к насилию, если регулярно кричат на вас, унижают, оскорбляют, игнорируют, отвергают или угрожают вам. Эмоциональное насилие часто порождает ощущения безнадежности, тоски или собственной никчемности, которые не отступают очень долгое время. Используйте основные приемы и стратегии, которые позволяют правильно реагировать на подобные проявления насилия. Если вам нужна помощь и поддержка, обратитесь к человеку, которому вы доверяете. Старайтесь заботиться о себе и сосредоточьтесь на мыслях о том, чтобы поскорее исцелить душевные раны.
Как реагировать на эмоциональное насилие
1. Поймите, что вы не виноваты. Что бы вы ни совершили, эмоциональное насилие неприемлемо в любой ситуации. Вдобавок, причина всегда кроется в том, кто склонен к насилию. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для эмоционального насилия, поэтому не вините себя. Напоминайте себе, что слова обидчика — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Говорите себе: "Дело не во мне".
2. Различайте модели насильственного поведения. Возможно, родители склонны к таким действиям в определенных ситуациях. Вполне вероятно, что этому предшествует перемена настроения или поведения. Научитесь различать опасные сигналы, чтобы заранее подготовиться или составить план, который поможет избежать подобной ситуации. Например, если у ваших родителей проблемы с алкоголем, то может оказаться, что они более всего склонны к насилию после употребления спиртных напитков.Также характер действий может зависеть от характера ситуации. Так, агрессивный родитель может часто унижать вас в присутствии других людей.
3. Старайтесь сохранять спокойствие в такие моменты. Если на вас совершаются эмоциональные нападки, то легко поддаться импульсу и закричать, расплакаться или огрызнуться. Если родитель начинает кричать или оскорблять вас, то перед ответом сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте до десяти про себя. Это позволит вам взять себя в руки и обдумать дальнейшие действия. Если возможно, лучше выйти из помещения хотя бы на пару минут. Физическое отсутствие того, кто совершает нападки, поможет вам совладать с эмоциями и собраться с мыслями. Старайтесь игнорировать острые слова. Лучше всего физически дистанцироваться, но если у вас нет возможности выйти, то попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните строчки своих любимых стихов, воодушевляющей песни или мысленно переместитесь в "счастливое место". Вам следует помнить, что слова агрессора неуместны. Никто не имеет права так говорить с вами.
4. Поговорите с родителями. В зависимости от типа насильственных действий можно попробовать поговорить с родителями. Старайтесь говорить четко и приводить конкретные примеры. Не нужно проявлять ответную агрессию, ругаться или кричать. Спокойно расскажите о своих чувствах и эмоциях в такой ситуации. Например, скажите: “Я не знаю, понимаешь ли ты, как грубо относишься ко мне, когда выпьешь”, — или: “Нельзя унижать людей. Я не хочу это терпеть. Ты можешь быть добрее ко мне?”. Нередко агрессивные родители отрицают свои поступки и говорят ребенку "быть сильным" или нечто подобное. В таких обстоятельствах следует сделать глубокий вдох и выдержать паузу. Вам не под силу изменить родителей, зато можно изменить свое отношение к ситуации. Помните, что уже скоро вы повзрослеете и сможете жить самостоятельно.
5. Скажите родителям, что их поведение недопустимо. Перспектива постоять за себя может пугать, но насилие никогда не прекратится, если бездействовать. Когда родители говорят грубые слова или не реагируют на вас, спокойно скажите то, что считаете нужным произнести в данный момент. Например, скажите: “Я понимаю, что тебе не нравятся мои школьные оценки, но это не повод оскорблять и унижать меня. Я стараюсь в меру своих сил”. Если родители молчат или никак не реагирую, то скажите: “Я знаю, что ты злишься, но нам нужно поговорить об этом. Я хочу решить проблему, а не уходить от нее”. Всегда ставьте на первое место собственную безопасность. Если вы опасаетесь высказывать свое мнение или считаете, что родители могут выйти из себя, то это не лучшее решение.
6. Давайте выход эмоциям. Попробуйте рассказать родителям о своих чувствах. Например, если вы чувствуете отчаяние или безнадежность, то не стоит молчать. Родители могут даже не понимать, что вы чувствуете, как их слова задевают вас. Начните беседу сами или дайте ответ на замечание. Выражайте свои чувства от первого лица и не произносите обвинительных или агрессивных слов в отношении родителей. Например, скажите: “Мне не нравится, что меня все время делают виноватой. Не нужно так”. Скажите: “На меня столько всего давит, что я просто не могу справиться. Мне грустно, что я не могу тебе угодить, как бы ни старался”.
7. Попробуйте проводить меньше времени с родителями. Иногда лучший ответ на агрессию — это попытки избежать встреч. Проще сказать, чем сделать, если вы живете вместе с родителями. Вам следует проводить с родителями как можно меньше времени, когда они ведут себя агрессивно. В этом случае уйдите в безопасное место в доме или выйдите на улицу. Например, если вы ощущаете, что родитель взволнован и вот-вот “взорвется”, то сообщите, что вам нужно выполнить домашнее задание, после чего отправляйтесь в свою комнату. Также можно выйти из дома. Сходите в парк, прогуляйтесь по окрестностям или зайдите к своим друзьям. Запишитесь на факультативные занятия или секции в школе, чтобы у вас был повод уходить из дома по важным делам. Также это поможет вам подготовиться к университету. Находите способы оставаться с ночевкой у родственников. Предложите присмотреть за своими двоюродными братьями, ухаживать за домом в отсутствие родственников или наводить порядки во дворе у пожилой тетушки.Найдите подработку, чтобы проводить меньше времени дома, а также заработать денег и стать менее зависимым от родителей.
8. Обращайтесь за помощью в случае опасности. Если вы предчувствуете опасность или родители перешли к физическому насилию, как можно скорее уйдите от них в безопасное место. Позвоните в службу экстренной помощи (для России это 112) или на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122