Спортивная гимнастика
на этап начальной подготовки
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Мальчики | Девочки | |
| Нормативы общей физической, специальной физической подготовки | ||
| Скорость | Бег 20 м (не более 4,7 сек) | Бег 20 м (не более 5,0 сек) |
| Челночный бег 2 по 10 м (не более 7,1 сек.) | Челночный бег 2 по 10 м (не более 10,1 сек.) | |
| Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места (не менее 130 см) | Прыжок в длину с места (не менее 120 см) |
| Сила | Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз) | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (не менее 5 раз) |
| И.П.-вис на гимнастической стенке. Подъем выпрямленных ног до горизонтального положения «угол» (не менее 5 с) | ||
| Фиксация положения «угол» в висе на гимнастической стенке (не менее 5с) | ||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 5 раз) | |
| Гибкость | И.П.- стоя на полу, ноги вместе, выпрямлены. Наклон вперед, коснуться пола пальцами рук. Фиксация положения (не менее3с) | |
| Упражнение «мост» из положения лежа на спине. Отклонение плеч от вертикали не более 45градусов. Фиксация положения (не менее 5с) | ||
| Иные спортивные нормативы | ||
| Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |
Сокращение, используемое в таблице: «И.П.»- исходное положение.
Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации)
| Развиваемые физические качества | Контрольные упражнения (тесты) | |
| Юноши | Девушки | |
| Нормативы общей физической, специальной физической подготовки | ||
| Скорость | Бег 20 м (не более 4,5 сек) | Бег 20 м (не более 4,8 сек) |
| Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места (не менее 155 см) | Прыжок в длину с места (не менее 130 см) |
| Лазание по канату с помощью ног 5м (без учета времени) | ||
| Сила | И.П. -вис на перекладине. Сгибая руки, подъём переворотом в упор (не менее 5 раз) | И.П. -вис на гимнастической жерди. Сгибая руки, подъём переворотом в упор (не менее 3 раз) |
| И.П.- упор стоя согнувшись, ноги врозь на гимнастическом ковре. Силой, подъём в стойку на руках (не менее 5 раз) | ||
| Фиксация положения «угол» в упоре на гимнастических стоялках (не менее 10с) | ||
| И.П. -упор на параллельных брусьях. Сгибание и разгибание рук (не менее 5 раз) | И.П.- вис на гимнастической стенке. Подъём выпрямленных ног до касания гимнастической стенки в положение «высокий угол» (не менее 10 раз) | |
| Фиксация горизонтального упора с согнутыми ногами, колени прижаты к груди (не менее 10 сек) | ||
| Выносливость | Стойка на руках на полу, лицом к стене, с опорой ногами о стенку. Фиксация положения (не менее 40 с) | |
| Гибкость | И.П.- стоя на полу, ноги вместе, выпрямлены. Наклон вперед, коснуться ладонями пола. Фиксация положения (не менее3с) | |
| Стоя на одной ноге, вторая поднята выше горизонтали, руки в стороны. Фиксация положения (не менее 5с) | ||
| Иные спортивные нормативы | ||
| Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |
|
|
Сокращение, используемое в таблице: «И.П.»- исходное положение.
Обязательная техническая программа для перевода.
III ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК:
1. С разбега прыжок вверх прогнувшись на горку матов на h= 30 см
|
|
БРУСЬЯ:
1. Подъем переворотом махом на н/ж.
2. Отмах назад в соскок ноги вместе.
БРЕВНО:
1. Хореографические шаги.
2. Статический элемент.
3. Соскок- прыжок вверх прогнувшись.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Статический элемент.
2. Хореографические шаги галопа или польки.
3. Шпагат.
4. Кувырки вперед, назад.
5. Мост из положения лежа.
6. Колесо.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
II ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК:
1. Прыжок в стойку на руках на горку матов не ниже 105 см.
БРУСЬЯ:
1. Силой подъем переворотом на н/ж.
2. Оборот назад в упоре.
3. Соскок–дуга.
БРЕВНО:
1. Кувырок вперед.
2. Любой статический элемент.
3. Любой гимнастический прыжок.
4. Хореографические шаги.
5. Соскок – рондат.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Рондат - переворот назад.
2. Стойка- кувырок вперед.
3. Стойка- мост или переворот вперед на одну ногу.
4. Статический элемент.
5. Хореографический прыжок.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
I ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК:
1.Прыжок в стойку на руках через горку матов не ниже 100см или через стол 105 см.
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ:
1. С прыжка вис, подъем разгибом - отмах.
2. Вис углом подъем двумя в упор сзади.
3. Переставляя руку, в хват снизу, поворот в упор.
4. Отмах.
5. Оборот назад в упоре.
6. Через вис согнувшись - соскок дугой.
БРЕВНО:
И.П. стоя продольно к бревну.
1. Наскок в упор, силой, разводя ноги, с прямыми руками, шпагат продольно с опорой руками.
2. Кувырок вперед.
3. Любой медленный переворот вперед.
4. Поворот на 180 на двух ногах.
5. Любое равновесие с прямой ногой (выше 45 от горизонтали).
|
|
6. Прыжок хореографический.
7. Прыжок прогнувшись.
8. Шаги галопа, поочередно правая/левая спереди.
9.Соскок: рондат.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. С подскока или с разбега рондат фляк – отскок вверх в доскок.
2. С 2-3 шагов разбега темповой переворот вперед на две.
3. Кувырок назад с прямыми руками в упор лежа- толчком ног продеть прямые ноги в сед.
4. С разбега наскок на две толчком двух ног прыжок прогнувшись.
5. С шага прыжок в стойку на руках, встать в стойку на руках(обозначить)- кувырок вперед, встать с прямыми ногами.
6. Любой поворот на одной ноге на 180.
7.Любой хореографический прыжок.
8. Шпагат любой.
III СПОРТИВНЫЙ РАЗРЯД,
Обязательная программа/девушки/
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК:
Переворот вперед через стол высота 115 см.
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ:
1. С прыжка вис углом подъем разгибом.
2. Отмах.
3. Оборот, не касаясь.
4. Поставить прямые ноги на жердь- оборот назад на согнутых ногах- прыжок на верхнюю жердь.
5. Подъём разгибом- отмах.
6. Отодвиг- большим махом вперед- подъём перевором в упор.
7.Отмах.
8. Соскок на выбор:
- Большим махом отодвиг в вис – махом вперед поворот на 180 в разный хват, оттолкнувшись двумя руками от жерди («санжировка»)
- Любое сальто назад
- Соскок дугой.
БРЕВНО:
И.П. стоя продольно к бревну.
1. Наскок в упор силой, разводя ноги, угол ноги врозь- силой поднимая спину, шпагат продольно с опорой руками.
2. Медленный переворот назад.
3. Медленный переворот вперед.
4. Поворот на 180 в стойку на одной ноге, другая согнутая, стопа на уровне колена, колено направлено вперед.
5. Сисон в остановку (не менее 1 сек.).
6. Переворот боком с поворотом («колесо»).
7. Сальто назад в группировке или сальто вперед в группировке.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Рондат -фляк -сальто назад в группировке.
2. С разбега сальто вперед в группировке.
3. Темповой переворот на одну ногу- темповой переворот на две ноги- отскок вверх, встать в доскок.
4. Из стойки на руках, курбетом,ставя прямые ноги на ковер, кувырок назад с прямыми руками и ногами в стойку на руках (обозначить).
5. С подскока рондат три фляка- отскок вверх в доскок.
6. Любой поворот на 360 на одной ноге.
7. Два разных хореографических прыжка, один из которых выполняется с одной ноги, с разведением ног 180, второй выполняется с одной или двух ног.
II СПОРТИВНЫЙ РАЗРЯД,
Обязательная программа/девушки/
Вольные упражнения:
1. Акробатическая связка:
1) переворот вперед с поворотом на 180°(рондат)
2) темповой переворот назад (фляк)
3) темповое сальто
4) темповой переворот назад (фляк)
5) сальто назад в группировке («окрошка»)
2. Серия из двух гимнастических прыжков, один из которых толчком одной ноги с разведением ног 180°
3. Поворот на одной ноге на 360°
(любой)
4. Акробатическая связка:
1) переворот вперед с поворотом на 180°(рондат)
2) темповой переворот назад (фляк)
3) сальто назад прогнувшись
5. Акробатическая связка:
1) темповой переворот вперед на одну
2) темповой переворот вперед на две
Опорный прыжок:
-переворот вперед через стол
Брусья:
1) И.П.: стоя лицом к н/ж, с прыжка вис углом, подъем разгибом – отмах в стойку на руках
2) оборот назад не касаясь
3) оборот назад в упоре стоя согнувшись
4) прыжок с н/ж в вис на в/ж
5) подъём разгибом, отмах в стойку на руках
6) 2 больших оборота
7) соскок: большим махом назад сальто назад прогнувшись (бланш)
Бревно:
1) Связка:
- медленный переворот назад
- фляк
2) медленный переворот вперед на одну ногу с удержанием другой
3) поворот на одной ноге на 360°
4) прыжок в шпагат(любой)
5) соскок: переворот вперед с поворотом на 180°(рондат) – сальто в группировке
Обязательная программа:
Общие требования:
Обязательная программа судится из исходной оценки 10,0 б.
Пропуск элемента – сбавка 0,5 б. + стоимость элемента.
Прыжок:
- разрешается прыгать 2 одинаковых прыжка, в зачёт идёт лучшая оценка.
Произвольная программа:
- разрешается прыгать 2 одинаковых прыжка, в зачёт идёт лучшая оценка;
- выход в финал по полусумме двух дней соревнований
(обязательная + произвольная);
- в финальных соревнованиях разрешается прыгать 2 одинаковых прыжка, окончательная оценка – полусумма двух прыжков.
Брусья, бревно, вольные упражнения:
- оцениваются 8 элементов без специальных требований.
I СПОРТИВНЫЙ РАЗРЯД, Обязательная программа /девушки/
Вольные упражнения:
1. Акробатическое соединение:
1) переворот вперед с поворотом на 180°(рондат)
2) 2 темповых сальто назад
3) темповой переворот назад (фляк)
4) сальто назад в группировке с раскрытием
2. Акробатическое соединение:
1) темповой переворот вперед на две ноги
2) темповой переворот вперед с двух на две
3) сальто вперед
3. Акробатическое соединение:
1) переворот вперед с поворотом на 180°(рондат)
2) темповой переворот назад (фляк)
3) сальто назад прогнувшись с поворотом на 360°
4. Акробатическое соединение:
1) переворот вперед с поворотом на 180°(рондат)
2) темповой переворот назад (фляк)
3) сальто назад сгиб разгиб
5. Кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 360°
6. Медленный переворот назад в стойку ноги в продольном шпагате, продев в шпагат (показать 3 шпагата)
7. Прыжок со сменой ног в шпагат
8. Поворот на одной ноге на 360°, другая согнутая и прижата носком к колену опорной ноги, руки в стороны
9. Прыжковая связка:
1) прыжок махом одной (вперёд), толчком другой
2) прыжок со сменой прямых ног спереди
3) «фуэте»
Опорный прыжок:
1. Переворот вперед
2. Переворот вперед с поворотом на 180°(рондат) и сальто назад в группировке («Цукахара»)
Брусья:
1. Размахивания в висе
2. Большим махом вперед поворот кругом с поочередной постановкой рук и хват сверху. Тело на уровне горизонтали (санжировка)
3. Большим махом вперед поворот кругом с поочередной постановкой рук и хват сверху (санжировка не ниже 45°)
4. Мах вперёд с поворотом на 180° («санжировка») с одновременным опусканием рук в стойку на руках
5. Оборотназад не касаясь в стойку на руках (перешмыг)
6. Большой оборот назад сподлётом (с отпусканием рук)
7. Большой оборот назад с поворотом на 360 
8. Большой оборот назад с поворотом кругом в стойку на руках в хват снизу (Келлеровский)
9. Большой оборот вперёд хлёстом
10. Большой оборот вперёд с одновременным перехватом в хват сверху в стойку на руках
11. Большой оборот назад
12. Большим махом вперёд сальто назад прямым телом
Бревно:
1. И.П. – стоя около бревна продольно. Силой, согнувшись ноги врозь стойка на руках (спичаг). Стойка на руках, ноги продольно до положения шпагата
2. Медленный переворот вперед на одну ногу
3. Переворот боком (колесо)
4. Сальто назад в группировке
5. Прыжковая связка:
- прыжок шагом в шпагат
- прыжок прогнувшись
- прыжок «сиссон»
6. Поворот на 180° на одной ноге, вторая вперёд на уровне горизонтали (в остановку)
7. Поворот на одной ноге на 360°
8. Медленный переворот назад, ноги продольно до положения шпагата (соединить ноги в стойку на руках). Ноги врозь продольно до положения шпагата, приставляя ногу, фляк на одну ногу
9. Фляк на две ноги
10. Соскок: переворот вперед с поворотом на 180°(рондат) – сальто назад в группировке с раскрыванием.