1. Простая поза. Удерживайте спину прямой. Поместите прямые в локтях руки перед собой и разведите их в стороны на угол 60 градусов. Левая кисть остается неподвижной – все, что нужно – поддерживать ее перпендикулярно полу. Нам нужно небольшое натяжение в лучезапястном суставе. А правая кисть начинает двигаться по кругу против часовой стрелке. Оставайтесь в этом положении, поддерживая руки прямыми, но не очень напряженными. Напряжение ощущается только в запястьях.
Дышите так, чтобы энергия могла двигаться.
Используйте это движение так, как будто немного выжимаете свою руку. Чтобы вы могли чувствовать эту скрутку по всей длине руки. 3 минуты
Вдох – правая ладонь перпендикулярна полу, задержите дыхание. С выдохом поменяйте руки – теперь левая кисть начинает движения по часовой стрелке, создавая такую же выжимающую жидкость скрутку. Мы продолжаем дышать и продвигать лимфу по каналам, которые идут по руке. 2 минуты
2. Продолжая удерживать руки выпрямленными в локтях, параллельно полу, разверните ладони друг к другу. Немного разведите пальцы и начните быстро и легко хлопать в ладоши перед собой. Это нужно для продвижения лимфы по рукам.
Двигайтесь от подмышек. Хлопайте так, чтобы почувствовать сотрясение по всей длине руки. 2,5 минуты
3. Снова садитесь в простую позу. Расположите прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Мы будем делать очень четкие движения: сначала ладони перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх, затем ладони параллельны полу, и в конце ладони снова перпендикулярны полу, но пальцы смотрят вниз. И снова – вверх, вперед, вниз. Продолжайте в течение 3 минут. Пальцы – продолжение прямой кисти, движение только от запястий. Это создаст хорошее давление в запястьях. Не сгибайте пальцы, только запястья. Продолжайте дышать. Движение четкое, но при этом плавное. Именно плавное движение позволяет нам запустить хороший поток лимфы.
4. Сядьте так, чтобы под ягодицами не было ничего подложено. Нам нужно сохранять прямой позвоночник и положение рук, немного отклоняя туловище назад, и возвращая его обратно в вертикальное положение. Вдох – назад, выдох – исходное положение. Руки при это разведены в стороны, прямые в локтях, параллельно полу. Ладони смотрят вниз.
3 минуты
5. Вновь садитесь со скрещенными ногами. Мы будем делать скрутку по всему позвоночнику, выдавливая энергию из разбуженной паховой области вверх. Нам нужно сохранять вертикальный позвоночник. Ладони сложите на макушке, стараясь не давить на нее. Немного отведите локти назад, раскрывая сердечный центр. Начните скручиваться влево и вправо. Энергично и мощно. Хорошо, если вам удастся создать скрутку от бедер вверх. Сохраняйте вертикальный прямой позвоночник как ось, вокруг которой вы скручиваетесь. 2 минуты
6. Оставайтесь сидеть в простой позе с прямой спиной. Выставите руки вперед, параллельно полу ладонями вниз. Расстояние между руками 60 градусов. Руки прямые до кончиков пальцев. И нам нужно создать встречное медленное плавное движение руками, примерно 60 градусов вниз и вверх от вертикали.
Как будто в замедленном фильме две педали насоса. Прямые руки. Все движение от подмышек.
Медленное, непрерывное движение. Глаза закрыты. И просто наблюдайте внутренним взором за тем, как движутся волны тепла, благодаря этому движению.
2,5 минуты
Затем начните медленное, одновременное движение руками в стороны, параллельно полу, ладони по-прежнему смотрят вниз. 2,5 минуты
7. Продолжая находиться в простой позе, скрестите руки перед грудью, правая рука сверху, оставляя область диафрагмы совершенно свободной. Локти практически на уровне плеч. И мы будем подбрасывать диафрагму с мантрой: Хар Хари Хар Хари продвигая таким образом лимфу еще выше. 3,5 минуты
8. Отдых в позе Ребенка.
Голова спокойно лежит на полу, копчик тянется назад, чуть растягивая позвоночник.
Мягкое, спокойное дыхание. 3,5 минуты
9. Садитесь сначала на колени-пятки. Почувствуйте себя с прямым позвоночником. Поднимитесь на колени. Выпрямите туловище по отношению к бедрам. Заведите руки за голову, локти подняты вверх, отведены немного назад и нам нужно зафиксировать прямую линию от коленей до макушки. И нам нужно эту линию отвести назад на столько, на сколько это возможно и дышать через эти ощущения.
3 минуты