Глава 2. Методические основы системы управления учебно-тренировочной соревновательной деятельности боксеров.
Построение тренировочного процесса боксеров в годичном цикле подготовки.
В последнее время вопросам построения тренировки уделяется все большее внимание. Это не случайно, поскольку от умения строить тренировку во многом зависят уровень мастерства боксеров и их спортивный результат. Наиболее подробно изучены вопросы предсоревновательного этапа подготовки вплоть до определения содержания тренировки, величины тренировочных нагрузок и их динамики в микроциклах и в тренировочных занятиях.
На наш взгляд, в наименьшей степени исследован годичный тренировочный цикл. Известны пока лишь самые общие закономерности построения тренировки, касающиеся содержания применяемых тренировочных средств, распределения их по периодам и этапам подготовки и величин тренировочных[42]. Но эти сведения касаются только подготовки боксеров высокой квалификации, выступающих на уровне сборной команды страны или близком к нему (мастера спорта и мастера спорта международного класса).
В настоящее время, годичный тренировочный цикл для боксеров среднего звена (перворазрядники, кмс и мс) почти не разработан. Такое положение сильно затрудняет процесс планирования тренировки на длительное время, что вынуждает тренеров ограничиваться в большинстве случаев планированием сравнительно коротких этапов подготовки (обычно месячной длительности). Это не позволяет планомерно развивать необходимые качества и функциональные возможности боксеров с учетом закономерностей достижения пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях года и превращает тренировку в натаскивание спортсменов к каждому очередному соревнованию со всеми вытекающими отсюда последствиями[42, c.171].
На основании многолетнего опыта работы и систематического учета тренировочных нагрузок мы собрали важные данные о построении тренировки в годичном цикле. Следует помнить, что тренировочные нагрузки учитывались только в основной части занятия [43].Анализ выполненной боксерами тренировочной нагрузки в годичном цикле свидетельствует о том, что суммарный (общий) объем ее колеблется в достаточно широком диапазоне (от 7500 до 13 500 мин чистого времени). Средняя интенсивность нагрузки за год составляет 60 — 66%. Из всего времени тренировки специальной подготовке отводится 46 — 61% (3920 — 6750 мин), а общей физической подготовке — 39 — 54% (2960 — 6700 мин). Интересно отметить следующую закономерность: с повышением суммарного объема нагрузки за год наблюдается увеличение объема ОФП. Так, если при суммарном объеме нагрузки 7500 — 8500 мин ОФП занимает 39 — 42% от него, то при объеме от 10 000 до 13 000 мин ей отводится уже 48 — 52% времени. Иными словами, можно сказать, что повышение суммарного годового объема нагрузки происходит преимущественно за счет роста объема ОФП. Это обусловлено, вероятно, тем, что даже сравнительно невысокий рост объема специальной подготовки (а он тоже повышается вместе с увеличением суммарного объема нагрузки) заметно увеличивает напряженность нагрузки, а значит, и утомляемость спортсменов, заставляя их чаще использовать средства ОФП с целью переключения на другой характер работы, и ускорения процессов восстановления.
По нашему глубокому убеждению, величины тренировочных нагрузок, а также соотношения применяемых средств у боксеров, успешно и неуспешно выступавших на соревнованиях, различны. Это свидетельствует, по-видимому, о влиянии разного построения годичного цикла тренировки на спортивный результат боксеров. Поэтому в дальнейшем мы будем приводить только данные, характерные для успешно выступавших спортсменов. В этом случае их подготовку можно рассматривать в качестве оптимальной модели построения годичного тренировочного цикла[60].
Суммарный объем нагрузки у таких боксеров составляет 10 000 — 12 000 мин, а интенсивность ее варьируется в пределах 60 — 63% от максимальной. Соотношение общей и специальной подготовки примерно одинаково (по 50%).
Рассмотрим парциальные объемы нагрузки в разных группах упражнений. Объем специально-подготовительных упражнений (СПУ) занимает в среднем 23% от суммарного объема нагрузки, что составляет 2500 — 3000 мин; упражнения на снарядах — 15% (1400 — 1900 мин), упражнения по совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером (СТТМ) - 6% (670 — 720 мин); условные бои — 4% (370 — 420 мин) и различные соревновательные упражнения (вольные бои и спарринги) — 2% (210 — 280 мин).[60, c.56]. Средняя интенсивность парциальных нагрузок изменяется в достаточно широком диапазоне (от 55% в ОФП до 84% в соревновательных упражнениях). Интенсивность СПУ равна в среднем 65%, СТТМ — 70%, упражнений на снарядах — 72%. Таким образом, боксеры на протяжении годичного цикла подготовки примерно 3/4 от всего времени тренировки отводят на упражнения с малой и средней интенсивностью (в основном ОФП и СПУ) и лишь около 1/4 времени посвящают упражнениям и максимальной интенсивности условные бои и соревновательные упражнения). Полагаем, что такое соотношение парциальных нагрузок вполне оправдано, поскольку существенные отклонения от указанных величин нагрузок повышают число неуспешных выступлений боксеров на соревнованиях. Например, применение завышенных объемов ОФП (свыше 6000 мин) и СПУ (свыше 300 мин) со сравнительно невысокой интенсивностью часто проявлялось в снижении стабильности выполнения технико-тактических действий в экстремальных условиях соревнований. Это и понятно, так как работа по обучению и совершенствованию техники и тактики выполнялась в основном в невысоком темпе и в условиях, весьма далеких от соревновательных[24].
В случае применения завышенных объемов наиболее напряженных упражнений, в особенности условных боев (свыше 450 мин), и соревновательных упражнений (свыше 300 мин) с высокой интенсивностью нередко наблюдались переутомление спортсменов и повышенная утомляемость в процессе соревнований.
Поэтому приведенные величины и соотношения общей и парциальных нагрузок целесообразно использовать в качестве ориентировочных в годичном цикле подготовки с обязательным учетом уровня подготовленности боксеров и их индивидуальных особенностей. Нами выявлено, что тренировочный эффект в заметной степени зависит не только от величины и соотношения нагрузок, но и от умелого распределения их по периодам и этапам годичного цикла с учетом решаемых задач на каждом из них. Поэтому попытаемся проанализировать тренировочный процесс с указанной точки зрения. Большинство успешно выступавших боксеров в течение года, и в особенности в главных соревнованиях, применяли так называемое крупноцикловое планирование [42] с продолжительностью циклов от 3 до 6 месяцев. Как показывает анализ, выделение таких циклов позволяет освоить необходимые объемы тренировочных нагрузок, а также дает возможность больше внимания уделять изучению и совершенствованию технико-тактического мастерства боксеров, создавая тем самым хорошие предпосылки для повышения спортивного мастерства.
В каждом цикле выделяются обычно подготовительный и соревновательный периоды. Переходный период примерно месячной длительности обязателен лишь после серии соревнований или после самого ответственного турнира. Если в переходном периоде нет необходимости, то тренировка может строиться в форме сдвоенных циклов, т. е. после заключительного соревнования предыдущего цикла следует некоторое снижение объема и интенсивности нагрузки на протяжении 1 — 2 недель, а затем нагрузки повышаются [4, c.48].
Продолжительность подготовительного периода зависит от длительности цикла и колеблется от 2 до 4 месяцев. В нем можно выделить общеподготовительный и специально-подготовительный этапы продолжительностью от 1 до 2 месяцев каждый.
Соревновательный период может состоять как из одного, так и из нескольких турниров. В соответствии с этим определяется и его длительность — от нескольких дней (в зависимости от продолжительности соревнования) до 1 — 3 месяцев (с учетом подготовки к состязаниям),
Следует учесть, что такая форма построения тренировки будет эффективной только в том случае, если она не вступает в противоречие с календарем соревнований. Неправильно построенный календарь может полностью исказить тренировочный график, что приведет к весьма плачевным результатам[45].
Графическая схема построения тренировки боксеров высокой квалификации (среднего звена).
Таким образом, годичная тренировка боксера строилась в форме сдвоенных циклов. Содержание тренировочного процесса (по группам упражнений), а также величины тренировочных нагрузок за каждый месяц подготовки приведены в таблице, данные которой можно рассматривать в качестве ориентировочных.
Проследим за динамикой общего объема и интенсивности нагрузки (см. рисунок). Четко наблюдаются две волны в динамике нагрузок, причем пик волны общего объема нагрузки опережает пик волны интенсивности ее. При этом максимум объема нагрузки приходится на общеподготовительный этап, а максимум интенсивности — на соревновательный период или специально-подготовительный этап. Такая динамика нагрузок, так же как и содержание их, характерна для построения тренировки в форме сдвоенных циклов и достаточно подробно описана в литературе [42]. Поэтому обратим внимание лишь на некоторые отличительные особенности.
Прежде всего нужно отметить существенное повышение объема нагрузки в конце второго цикла (июнь) при подготовке к последнему главному соревнованию. Причем интенсивность нагрузки в это время снизилась. Обычно в таких случаях наблюдается противоположная картина: снижение объема нагрузки при увеличении ее интенсивности.
Чем же вызвано такое нетипичное построение тренировки у нашего спортсмена? По-видимому, тем, что срок подготовки к последним соревнованиям был довольно большим (около двух месяцев). После трех соревнований спортсмен сумел быстро восстановиться и для дальнейшего повышения тренированности было решено заметно повысить объем нагрузки и расширить состав тренировочных средств, преимущественно за счет ОФП в форме игр, легкого бега и других упражнений с целью активного отдыха и поддержания достигнутого уровня тренированности. Так как упражнения ОФП проводились с невысокой интенсивностью, то это повлекло за собой и снижение средней интенсивности нагрузки. Однако интенсивность выполнения основных специальных упражнений (СТТМ, соревновательные упражнения, упражнения на снарядах) оставалось высокой, что позволило повысить уровень технико-тактического мастерства и достигнуть пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях.
Следует обратить внимание и на непривычно длительный переходный период (июль — август). Это объясняется тем, что спортсмен в это время решал две важные задачи: восстановиться после напряженных соревнований и защитить диплом в вузе. Известно, что напряженная умственная работа в сочетании с достаточно высокой физической нагрузкой существенно замедляет процессы восстановления и часто приводит к переутомлению. Поэтому тренировочная нагрузка в этот период была значительно снижена, этот период носил характер активного отдыха, а длительность его была увеличена, что позволило спортсмену полностью восстановиться и успешно закончить институт[42].
Что же касается более детального описания построения тренировки на разных этапах подготовки и в микроциклах, то это сделано нами ранее[44, 42, 43].
Таким образом, построение годичной тренировки боксеров высокой квалификации в форме сдвоенных циклов достаточно эффективно и может быть рекомендовано для практического применения. Следует учитывать, однако, что при большом числе ответственных соревнований количество циклов подготовки может быть увеличено до величины, характерной для боксеров самого высокого класса[5, c.467].
Планирование спортивной работы является основой всей системы управления процессом тренировки. В настоящее время планирование тренировочного процесса выглядит прежде всего как создание системы планов, рассчитанных на различные периоды, в которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки – научно обоснованный труд, опирающийся на исходный уровень объекта планирования. Главная задача планирования подготовки боксеров к достижению высоких спортивных результатов заключается в научно обоснованном подведении спортсменов к состоянию спортивной формы[31]. При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику бокса, передовой опыт теории и практики этого вида спорта, данные научных исследований в области физического воспитания и спорта, состояние занимающихся и их спортивную квалификацию. Все параметры тренировочных нагрузок подразделяются на следующие основные группы:
а) параметры величин (объем к интенсивность);
б) параметры специализированности (специфические и неспецифические);
в) параметры направленности (аэробные, смешанные, анаэробно-гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);
г) параметры координационной сложности[31, c.128].
Перечисленные параметры тренировочной нагрузки позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм спортсмена. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптимальных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контингента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять параметрам величины нагрузок, так как неправильный выбор объема и интенсивности воздействий может привести к весьма неблагоприятным последствиям (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней среды, оказывает на организм спортсмена определенные воздействия, которые проявляются, прежде всего в изменениях гомеостаза. Однако допустимый диапазон изменений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланированных параметров нагрузок необходимо уделять самое пристальное внимание биологическому, медицинскому и врачебному контролю за состоянием занимающихся. Наиболее ответственной операцией планирования является распределение тренировочных нагрузок во времени[34, c. 423].
От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по спортивной тренировке. Степень детализации и конкретизации в распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание должно уделяться распределению тренировочных нагрузок по следующим показателям:
а) по специализированности, т. е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;
б) по направленности, т. е. по распределению в определенной последовательности аэробных, смешанных, анаэробных и анаболических нагрузок;
в) по величине и координационной сложности, т. е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и относительно простых упражнений[28].
Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки. В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное, на предсоревновательную подготовку), оперативное (на занятие, день, микроцикл) [44, c.23].
Перспективное планирование. В спортивной тренировке основным документом планирования является перспективный (групповой или индивидуальный) план подготовки боксеров на ряд лет (обычно на 4–8 лет). План многолетней тренировки охватывает всю спортивную биографию боксера. При его составлении намечают как структуру (количество циклов, этапов, их возрастные границы, продолжительность), так и основную направленность занятий на отдельных этапах.
По нашему глубокому убеждению, в многолетней подготовке боксеров можно выделить следующие этапы:
Этап предварительной подготовки (первый этап) продолжительностью в один год. Главные задачи этого этапа – отбор и формирование у занимающихся устойчивого интереса к занятиям боксом.
Второй этап многолетней подготовки – этап специальной подготовки – охватывает два года и посвящен обеспечению разносторонней физической подготовленности и освоению занимающимися широкого круга техники и тактики бокса[45, c.340].
Третий этап – спортивного совершенствования. Главная задача этого этапа поиск и формирование индивидуальной манеры ведения боя на базе разносторонней общей и специальной подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся. Весь этот этап охватывает четыре года. Однако первые два года существенно отличаются от последующих не только режимами работы, возрастом занимающихся, но и направленностью. Существенной чертой третьего этапа является то, что большая доля в подготовке боксеров отводится занятиям в условиях учебно-тренировочных сборов, а структура годичного цикла целиком подчиняется календарю соревнований, который, как правило, не отличается стабильностью.
Четвертый этап – спортивного мастерства. Этот этап приходится примерно на возраст 20 лет. Главная его задача – демонстрация наивысшего спортивного результата и возможно долгое его сохранение[45, c.344].
Оперативное планирование. Нам следует выделить три разновидности оперативных планов тренировки боксеров: планы на одно занятие; план на один тренировочный день; план на микроцикл подготовки. В соответствии с основной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать занятия по общей физической подготовке, специальной физической подготовке, совершенствованию технико-тактического мастерства, боевой практике. Каждое из этих занятий имеет свои особенности. Занятия по ОФП занимают большое место, в общей системе подготовки боксера, особенно на общеподготовительном этапе[65, c.143]. Они направлены на повышение общей тренированности спортсменов и развитие основных физических качеств. Занятия строятся на основе широкого использования общеразвивающих упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью отдано какой-либо одной спортивной игре – легкоатлетическому кроссу, а может состоять из разных упражнений. В интересах специализации общефизической подготовки боксеров общеразвивающие упражнения следует подбирать с учетом специфики бокса.ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП варьирует в значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин.). Это вызвано разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью протекает в пульсовом режиме 140–160 уд/мин., кросс же соревновательным методом может вызвать ЧСС свыше 190 уд/мин [67, c. 179].
Особенное внимание нам следует уделять регулированию нагрузки в спортивных играх, так как они варьируют в широких пределах и зависят от таких факторов, которые трудно учесть в тренировке[41, c.147].
Мы думаем, что занятия по специальной физической подготовке направлены на развитие специальных двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В них широко используются различные имитационные упражнения, а также работа «на лапах» и других боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие основную структуру боксерских двигательных действий[33, 194].
Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при выполнении специально-подготовительных упражнений без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.
Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на значительно более низком пульсовом режиме (160–170 уд/мин.), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин.). Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической «грушах»[13].
Занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства направлены на развитие и совершенствование сугубо специальных навыков и тактических действий. Основным средством в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка. Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих, а вариативность ее меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных боях пульс достигает частоты 175–190 уд/мин[45].
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.
Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости[18].
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки[15,c.125].
Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок[16,c.56].
Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.
В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные занятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, развитии быстроты. Нагрузка не должна быть слишком высокой[19,c.145].
Текущее планирование. К текущим документам планирования тренировки боксеров относятся планы на предсоревновательную подготовку и на тренировочный год.
Годичный период тренировки начинается после активного отдыха (переходящий период), который продолжается не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее двух месяцев. Он состоит из обще подготовительного и специально-подготовительного этапов. После окончания этого периода боксер достигает «первичной» спортивной формы и участвует в первом соревновании после отдыха и прошедшего подготовительного периода. Так начинается соревновательный период, который длится примерно около девяти месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал времени между соревнованиями включает в себя микроэтапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей – от масштаба и трудности предстоящих соревнований. Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около двух месяцев.Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и приобретает сложную структуру, определяемую количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спортивной формы. Такая многоцикловая периодизация годичного цикла в боксе является общепринятой[61,c.204].
Основная задача подготовительного периода – всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий отрабатываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа (мезоцикла): общеподготовительный и специально-подготовительный[10,c.145].
Главное внимание на общеподготовительном этапе (мезоцикле) должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (30–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуются техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные спортивные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях. Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 30–40 дней. Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа (мезоцикла) – повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксера, и подведение спортсменов к специализированной соревновательной работе. Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и в основном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке – занимает 35–45 % общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактических навыков в условных боях и работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами– занимает примерно 35–40 % общего времени. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).
В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.
Основные формы тренировки на втором этапе (микроцикле) специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости[28, c.149].
Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в основном (соревновательном) периоде.
В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значительным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период в боксе занимает 8–9 месяцев. В нем следует выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, к которым спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спортивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, боксер участвует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и их продолжительность могут быть разными. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от времени основного соревнования и задач выступления в промежуточных состязаниях и связанных с этими задачами повышением уровня различных сторон тренированности.
Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, Олимпийским играм), которые проводятся после ответственных соревнований и являются по существу отборочными, составляет около двух месяцев после предыдущего выступления и последующего активного (недельного или десятидневного) отдыха.
Такая подготовка состоит из двух этапов (мезоциклов)[18,c.55];
1. Общеподготовительного, в целом повторяющего по содержанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготовительного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки: общеподготовительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводится в условиях среднегорья.
2. Специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Подготовка к первенству России может проводиться по такой же схеме. Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания соревнований региональных лидеры, которые претендуют на участие в чемпионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки[18,c.145].
К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого уровня спортивной формы, который после окончания выступлений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение трех недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению более высокого уровня состояния впоследствии.
Необходимость постепенного рационального достижения высокого уровня тренированности к концу подготовки требует распределить ее задачи и средства следующим образом: задачи первой недели – уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагрузкам специального характера. Применяются объемные тренировки и положительная эмоциональная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния[7, c.181]. Для развития специальной работоспособности проводится специализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разнообразные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т. п.). Задача второй недели – повысить уровень физической и психической работоспособности боксера. Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в условиях боя и спарринга, которые чередуются с активным отдыхом. Общая физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Упражнения для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, мышления, выносливости должны быть высоко интенсивными и применяться с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах. Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых чередуют с упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой неделе происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности. В процессе тренировки достигается высокий уровень развития всех сторон работоспособности. Экспериментальные исследования подтвердили мнение о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются восстановительные микроциклы после окончания турниров[11,c.358].
В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в отличие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок[45,c.125].
Вторая неделя характеризуется применением больших нагрузок специального характера. Третья неделя – повышением интенсивности при постепенном снижении объемов. Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться также по «принципу маятника». Он заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования двух типов микроциклов – специализированных, которые по составу средств, способу их выполнения, тренировочным нагрузкам являются более сходными с предстоящими соревнованиями и контрастных, в которых степень сходства с соревнованиями гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям специализированные микроциклы становятся все более сходными с соревновательным циклом, а контрастные микроциклы за счет введения средств общефизической подготовки еще более отличными от них. К достоинствам построения подготовки следует отнести борьбу с монотонией, что присуще предсоревновательному этапу, к недостаткам – то, что это не всегда возможно в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективно при подготовке к соревнованиям большой длительности.