Домашнее задание. Физическая культура.
Класс. 4 четверть
Тема: волейбол; техника безопасности на уроках волейбола; верхняя прямая передача мяча; правила волейбола; общая физическая подготовка
ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ до 5.04.21г.
План до 5.04.21г.:
- В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ОСНОВЕ УЧЕБНОГО ТЕКСТА (СМ. НИЖЕ) ЗАПИСЫВАЕМ ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСИ НА УРОКАХ ВОЛЕЙБОЛА.
2. Просмотр учебного видео «Верхняя прямая передача мяча» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=VZO2rPItoOI
Чтение учебного материла по правилам волейбола по ссылке:
https://childage.ru/psihologiya-i-razvitie/fizicheskoe-vospitanie/pravila-igryi-v-voleybol-kratko-po-punktam-dlya-shkolnikov.html
4. Выполняем ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ три раза в неделю через день! (описание комплекса после учебного текста). Рекомендуется составление и выполнение индивидуального комплекса упражнений ОФП на все группы мышц. Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию
ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ
ВОЛЕЙБОЛА
Перед началом занятия необходимо переодеться в спортивную форму и удобную спортивную обувь с нескользящей подошвой.
Снять с себя все украшения (часы, кольца, серьги и т.д.), ногти на руках должны быть острижены.
Убрать из карманов спортивной формы посторонние предметы.
Зайдя в спортзал, брать спортивный инвентарь только с разрешения учителя.
Не использовать спортивный инвентарь и оборудование не по назначению.
Знать и выполнять настоящую инструкцию по технике безопасности.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от занятий.
Во время урока.
При выполнении беговых упражнений учащиеся должны:
При перемещение спиной, смотреть через плечо.
Исключать резкое изменение своего движения и резкой остановки.
Соблюдать дистанцию и интервал, быть внимательным при перемещении по залу во время выполнения упражнений.
По окончании выполнения упражнений вернуться друг за другом на свои места для повторного или следующего задания с правой или левой стороны.
Во время передачи мяча.
После подбрасывания мяча над собой отбивать мяч кончиками пальцев.
При приеме следить за полетом мяча, принимать его над головой встречным движением рук на кончики пальцев, а сильно летящий мяч - двумя руками снизу на предплечья.
Во время передачи через сетку не трогать ее руками и не заступать за линию.
Во время подачи.
Перед тем как подать мяч, нужно убедиться, что партнер готов к приему мяча.
Рассчитывать силу удара и точность удара.
Выполнять удар по мячу напряженной ладонью или кулаком.
Сильно летящий мяч, не принимать двумя руками сверху.
Во время игры.
Знать правила игры и соблюдать их.
Следить за перемещением игроков на своей половине площадки.
Производить замены игроков, когда учитель дал разрешение.
Выполнять и прекращать игровые действия по свистку учителя.
Передавать мяч другой команде только через сетку.
Требования безопасности при несчастных случаях.
При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и оповестить об этом учителя.
С помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости вызвать «скорую помощь» поставить в известность администрацию учебного заведения.
По окончанию урока.
Под руководством учителя убрать спортивный инвентарь.
Организованно покинуть место проведения занятия.
Переодеться в раздевалке, вымыть руки с мылом.
ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;
2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);
3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;
4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;
5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;
9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;
11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;
13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;
14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;
15. Высокая планка – 20-30 секунд;
16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;
18. Обратная планка – 10 секунд;
19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд
22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;
23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты
Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно
