Задание: Составить программу обучения техники двигательного действия через три этапа (этап начального разучивания, этап углубленного разучивания, этап совершенствования) в избранном виде спорта.
Программа обучения броска «Плавание кролем»:
Примерная программа обучения
| Частные задачи | Содержание (физические упражнения) | Организационно-методические указания |
| 1 этап – этап начального разучивания | ||
| 1)Освоить правильное дыхание в воде 2) освоить работу ног кролем 3) научится согласовывать работу ног с вдохом/выдохом 4) научиться дышать в сторону 5) освоить работу рук кролем | 1) Вдох ртом – выдох носом в воду 2)сидя на бортике(как можно ближе к краю) ноги в воде двигаем по переменно ногами(ножницы) 3)Плавание на ногах с дощечкой в руках 4) плавание на ногах с дощечкой + выдох в воду 5)Плавание на боку с дощечкой в руках 6) Плавание на боку с дощечкой в руках с выдохом в воду 7)Отработать движение рук на бортике 8) отработать движение рук на бортике с вдохом в сторону | 1) Выдох плавный, всегда оставлять 1/4 кислорода на этап поднятия головы из воды, что бы мощьно выдохнуть в конце носом, для эффективного доха 2) движения ног плавные, голеностопы расслабленны, движение идет от бедра, не от колен! Не толкаем воду, а как футболим её 3) прогибаться в спине и пояснице не надо. Таз как можно ближе к водному зеркалу, ноги вспенивают поду. НО не долбят со всей силы. Взгляд при выдохе направлен на 45 градусов вперед. 4) руки впереди на дощечке, тело расслабленно, опустили голову (выпрямились в шее) выдох подняли голову вдох 5) 1 рука на дощечке по центру, 2я у корпуса плечо торчит из воды, Щека и ухо лежат на водном зеркале, 2е ухо смотрим строго вверх 6) При вдохе и выдохе разворачивается не голова, а сам корпус. Обязательно оставлять 1/4 на выдох носом 7) одна рука меняет вторую руку, идет вдоль тела, не строго вниз, перед выходом из воды локоть выпрямляется 8)как только рука начинает движение на гребок, включается плавный разворот корпуса, Вдох совпадает с выпрямлением руки в локте |
| 2 этап - этап углубленного разучивания | ||
| 1)Скоординировать работу рук, ног и правильны вдох | 1) Плавание с дощечкой на животе раздельно 2)Плавание на животе с дощечкой на одной руке 3)Плавание с дощечкой на животе с переменной работой рук 4) Плавание с дощечкой на животе с переменной работой рук вдох через 2 гребка /3 гребка 5) Плавание кролем по 1 руке. 6)Плавание кролем вдох через гребок 7)Плавание кролем смена рук 8)Плавание кролем с калабашкой | 1)Делам гребок до бедра пытаясь одновременно закончить выдох носом, после рука описывает круговое движение одновременно идет вдох ртом и разворот головы в воду. Голова не идет в круг в след за рукой. Для удобства под водой задерживаем немного дыхание 2)стараемся делать однородные движения, не как робот, гребок вдоль тела, при вдохе разворачиваем корпус, а не только шею, в конце гребка выпрямляем локоть (догребаем до конца) если работа ног отнимает много внимания и сил одеваем ласты. На каждый гребок вдох, когда рука у дощечки выдыхаем излишки воздуха в воде, если такие имеются 3)Делаем однородные движения, руками, разварачивая корпус на бок, кладём руку на дощечку, перехватываем её другой рукой и повторяем. Плыть надо ровно, не вилять тазом. 4) Гребок вдох левой рукой, выпрямление руки совпадает с выдохом носом на поверхности воды, вдох, рука кладётся на дощечку и правая рука загребает дыхание задерживаем (по нужде выдыхаем носом чуть-чуть воздух, что бы вода не залилась) корпус разворачиваем голова остается неподвижной. 5) Плыть не торопиться, руки вытянуты, одна рука задевает другую руку впереди. Вдох и выход руки согласуются. Ноги работают в такт ногам 2 гребка руками = 4/6 ударов ногами, как больше удобнее. Просто так ноги воду не месят! 6) Не торопиться, главное на второй гребок не крутить головой, шея не подвижна, НО корпус всегда разворачивается и выдыхаем по нужде чуть-чуть, оставляя воздух на вдох. 7)Правая рука впереди, левая у бедра. Разварачивачиваетесь в сторону левой руки одновременно происходит вдох, правая мах тянется вперед, левая куда делает пронос, как только рука доходит до уровня глаз (резинки от очков) правая начинает делать гребок происходит перекат с одного бока на другой, корпус разворачивается. 8)Руки работают в такт, задача уловть плавный и осознанный перекат с одного бока на другой, калабашка у колен. Руки меняются только возле головы. Рука вкладывается в воду рассрабленно и выпрямляется вперед создавая доп. Импульс для гребка |
| 3 этап - этап совершенствования | ||
| Совершенствуем работу рук и координацию движений | 1)Плавание кролем по одной руке 2) Плавание кролем по одной руке (наоборот) 3)высокий локоть 4)плавание с трубкой 5)плавание вс в полной координации 6) скоростное плавание вс 7)плавание вс в лопатках 8) плавание в лопатках (другое) вс | 1) правая рука работает, левая прижата к корпусу. Вдох просходит на правую сторону. Улучшить разворот корпуса, лежать горизонтально, работа ног плавная. 25м правая работает, 25м левая работает, правая прижата 2) правая рука работает, левая прижата к корпусу. Вдох просходит в сторону прижатой руки. В момент вдоха гребущая рука мах вытягивается вперед резко, чем больше площади в воде займете, тем легче будет удержаться. + работа корпусом 3)Руки впереди одна рука меняет другую. Делаете гребок, пронос и возвращаете эту же руку назад к бедру по воздуху и обратно к руке, потом гребок 2й рукой тоже самое. Ноги работают в такт. Локоть самая высокая часть. 4)плааный перекат из стороны в сторону, все внимание на смену рук в нужный момент и работу ног.. Рука вкладывается в воду рассрабленно и выпрямляется вперед создавая доп. Импульс для гребка 5) сначала вдох через 3 гребка, 4 гребка, 5, 6. Плыть по 200м непрерывно техничкно без суеты! Следить за корпусом 6) задача плыть быстро и не ломать технику. Корпус прямой жеский, не виляет.руки цепляют воду, а не месят её, ноги вспенивают воду. 7) для более качественного, хватаем большие лопатки за начало, кисть руки должна быть прикрыта. И работаем с правильным перекатом и работой ног 8)хватаемся краями пальцев за края больших лопаток +10 см к руке. |