План-конспект
группа № 5
Материальное обеспечение: скакалка, коврики
| № занятия | Содержание занятия |
| 26.10.20 | Бег на месте, вращение скакалки вперед 8 минут Бег на месте, вращение скакалки назад 8 минут Прыжки на скакалке: -на двух ногах 40 раз по 2 подхода -на одной по 20 раз по 2 подхода на каждой ноге -двойные на двух ногах https://yandex.ru/efir?stream_id=vZYpkOs4XqrM&from_block=player_share_button_yavideo Видео и фото в группе Группировка стоя на одной ноге - выезд 10 раз Выпрыгивание вверх – группировка - выезд 15 раз Тур в 1 об. в обе стороны с приземлением на две ноги 10 раз Туры в 1,5 оборота на выезд по 10 раз https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Одинарный Ритбергер 10 раз Спиннер (если нет спиннера - имитация) вращений «штандт» и «волчок», как делали на льду. Следить за правильным выполнением позиций Махи ногами, из положения стоя руки в стороны, не подставляя маховую ногу, каждой ногой в каждую сторону по 10 раз. Из упора присев мах ногой назад 10 раз по 2 подхода, на каждую ногу «Ласточка» удержание по10 сек по 5 раз с каждой ноги Пистолетик 10 раз по 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) – 10 мин |
| 28.10.20 | 1. ОРУ https://youtu.be/bryqJzn_BZA 2. Прыжки на скакалке (на месте) (Работает только кисть. Колени не подгибаем! Работает только стопа, прыжки на полупальцах): - на двух ногах 40 раз (учим двойной прокрут скакалки) -на правой, на левой по 20 раз 3. Скакалку сложить пополам. Перепрыгивание вперед, назад. «Кенгуру» прыжки с двух ног с высоким подниманием бедра, колени тянуть к груди. 6 прыжков по 2 подхода. Видео и фото в группе 4. Тур вправо и влево, подряд. Приземление на две ноги. Повторить 10раз. 5. Тур 1-1.5 (в группировке) на выезд.10 раз 6.Прыжок сальхов, повторить 10 раз 7. Пистолетики с правой и левой ноги (не подставляя ногу!) по 10 раз по 2 подхода. 8. Ласточки (удерживание на 10 счетов) по 2 подхода с каждой ноги. 9. Растяжка: -«Разножка» - открытое положение ног, наклоны поочередно к правой и левой ноге, вперед лежа на полу; -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног -Сидя наклоны вперед (касаясь грудью коленей) – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад(прогиб) с правой, с левой ноги, переход через поперечный. Не собирая ног! - Из положения лежа на спине ноги вместе- сесть за счет мышц пресса,- ноги врозь – поперечный шпагат – лечь животом на пол- собрать ноги лежа на животе в обратную сторону- из положения лежа на животе – ноги врозь- поперечный шпагат- сед ноги врозь- соединить ноги- за счет мышц пресса лечь на спину связку выполнить 10 раз В положении лежа на животе: -«Парус» - подъем и опускание корпуса; -«Коробочка»; -«Лягушка»; -«Мостик» из положения стоя! 10. Повторит моухок, тройку назад внутрь, тройку назад наружу |
| 29.10.20 | Бег на месте и ускорения
Общеразвивающие упражнения (в течении 15 мин, включая следующие упражнения):
-Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо
-Махи руками вверх-вниз
-Скручивание туловища влево – вправо
-Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад
 -Приседания-Выпады - Махи ногами
Выполнить 2 круга.
Растяжка: смотрим, выполняем, отправляем
https://yandex.ru/video/touch/search/?filmId=2536905859044650974&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dm29SBuk8ibM&text=%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0&path=sharelink
|
| 30.10.20 | 1 Общеразвивающие упражнения https://youtu.be/bryqJzn_BZA 2. Скакалка (Работает только кисть. Колени не подгибаем! Работает только стопа, прыжки на полупальцах): -40 раз на двух ногах (учим двойной прокрут скакалки) -по 20 раз на одной Видео и фото в группе. 3. Подготовка к туру. Стоим в группировке на 10 счетов (повторить 5раз) 4. Три прыжка наверх, руки работаю на каждый прыжок в группировку(приземление на две ноги), на 4-ый группировка, выезд на правую ногу. 5. Тур 1-1.5 (в группировке) на выезд. 10 раз по 2 подхода 6. Перекидной, выезд 7. Прыжок Ритбергер, повторить 10 раз 8. Пистолетики с правой и левой ноги (не подставляя ногу!) по 6-10 раз по 2 подхода 9. Ласточки (удерживание на 10 счетов) по 5 подходов с каждой ноги. 10. Растяжка: -«Разножка» - открытое положение ног, наклоны поочередно к правой и левой ноге, вперед лежа на полу; -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног -Сидя наклоны вперед (касаясь грудью коленей) – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад (прогиб), с правой, с левой ноги, переход через поперечный. Не собирая ног! - Из положения лежа на спине ноги вместе- сесть за счет мышц пресса,- ноги врозь – поперечный шпагат – лечь животом на пол- собрать ноги лежа на животе в обратную сторону- из положения лежа на животе – ноги врозь- поперечный шпагат- сед ноги врозь- соединить ноги- за счет мышц пресса лечь на спину связку выполнить 10 раз В положении лежа на животе: -«Парус» - подъем и опускание корпуса; -«Коробочка»; -«Лягушка»; -«Мостик» из положения стоя! 11. Повторить короткую перебежку вперед и назад |
Тренер-преподаватель: Богданова И.С