Не сжимайте сантиметр сильно, лишь слегка подтягивайте его.

Введение

Друзья, всем привет!!! Написала небольшое руководство “С чего же начать похудение”, буду рада, если окажется полезным. Забирайте себе на стену, чтобы не потерять, добавляйтесь в друзья. Если есть какие-либо вопросы или нужна профессиональная консультация по всему, что связано с фитнесом и правильным питанием, пишите в личку, постараюсь ответить всем!

Большая часть женщин и девушек хоть раз в жизни садились на диеты, всяческие голодовки, начинали заниматься спортом, но, как показывает практика, мало кто из них довёл дело до победного конца… Ни одна диета не учит нас пищевому поведению! Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Отказать себе в повседневных удовольствиях, да еще и регулярно заниматься спортом, может далеко не каждый. Поэтому, если вы серьёзно нацелены на решение проблемы с лишними кг, вы должны набраться терпения и упорно следовать вперёд, без оглядки! Раз смог кто-то, чем ВЫхуже?!

С чего же всё-таки начать?! А “начинать нужно с чистого листа!”

1. МОТИВАЦИЯ! Т.е мы должны подумать: “а зачем мы, собственно, начинаем худеть? Для чего?”. Вот это, пожалуй, самый главный момент! Здесь можно выделить 4 основных пункта:

ü психологический комфорт (“мне надоело на себя смотреть”, “с мужчинами ничего не получается”, “на работе все косо смотрят” …)

ü нравиться не только себе, но и окружающим (“хочу, что б на меня обращали внимание”)

ü шоппинг (“на вас ничего нет”, “вашего размера нет, извините “...)

ü комфорт в быту (залезть в метро, в автобус; подстричь ногти на ногах, завязать шнурки...)

2. Мы должны сфотографировать себя в нижнем белье, здесь и сейчас! Сохранить эти фотографии на телефоне или компьютере (они для Вас!). Подписать дату фото, чтобы потом было с чем сравнить и чем гордиться.

Сделать замеры:

o шея

o рука правая и левая

o грудь

o под грудью

o талия

o живот

o бёдра

o нога правая и левая

o голень правая и левая

Не сжимайте сантиметр сильно, лишь слегка подтягивайте его.

А также взвеситься. Кстати, а вы знаете как надо взвешиваться правильно? По правилам, взвешиваться нужно 1раз в день, на голодный желудок (проснулись, сходили в туалет и сразу взвесились). Можно так же это делать 1раз в неделю, выбрав день (например, среда) и фиксировать изменения в блокнот. Надо вести чёткий график падения веса, чтобы понимать, на правильном ли мы пути!

3. медицинский осмотр. Проверить работу щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, яичников, пройдя УЗИ органов брюшной полости (но это, конечно, всё в идеале).

!!!Самые главные анализы, на которые вам следует обратить внимание, это:

сдать анализы на гормоны щитовидной железы;

УЗИ щитовидной железы;

сдать анализ на гормон кортизол (это гормон стресса);

УЗИ яичников (что бы исключить поликистоз яичников).

Также необходима консультация врача-терапевта по результатам обследования.

Пожалуй, это самые важные показатели, т.к. вы должны понимать, что если у вас есть хоть какие-то проблемы в этой области, похудеть вам будет крайне сложно!

1. ВОДА: ежедневно следует выпивать минимум 4-5 стаканов чистой воды. Пить по потребностям, не стоит в себя пихать воду, только потому, что надо!

2. АКТИВНОСТЬ: абсолютно любое движение в течение дня, ходьба. В идеале купите себе шагомер или установите соответствующее приложение в телефон для того, чтобы фиксировать количество пройденных шагов/км за день. Постарайтесь, чтобы вы проходили в день минимум 10 тыс. шагов, а лучше 16 тыс. шагов.

3. И, пожалуй, самое главное: УБЕРИТЕ ЭТИ 4 ПРОДУКТА, и вы очень быстро заметите результат!

v сахар и всё, что содержит сахар (соки, даже натуральные и свежевыжатые, мёд, фруктоза…);

v хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;

v картофель;

v белый шлифованный рис.