Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 108 г. Челябинска» (МБДОУ «ДС № 108 г. Челябинска»)
454128 г. Челябинск, ул. Чичерина, 21-а, тел. 244-38-34, 796-93-95 сайт: http//ds108.ucoz.ru E-mail: mdoukalin108@mail.ru
Тема выступления
«Гимнастика от стресса. Синхометод «Ключ Хасая Алиева»
Что такое стресс? Это резкая мобилизация, когда перенапряжение вызывает фиксацию на негативном исходе ситуации. Самое простое и ёмкое определение дал психофизиолог, врач – психиатр, психотерапевт, рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук, писатель, психолог, заслуженный врач Республики Дагестан и лауреат премии Ленинского комсосмола Армении Хасай Алиев.
Раздражительность по пустякам, плохое настроение, вспышки гнева, упадок сил, апатия – так реагирует организм во время или после стресса. Ему подвержены все люди — и мужчины и женщины, бедные и богатые, спортсмены, менеджеры, домохозяйки и дети.
Общее в том, что сильный стресс психологический, нервный, физический застигает неподготовленного человека всегда внезапно, неожиданно, не вовремя. Стрессовые ситуации неизбежны. Но к ним можно подготовиться!
«Перенапряжение (стресс) и зажимы сбрасываются механизмом саморегуляции организма - повторяемыми действиями. Так мозг защищается в неопределенности — полной определенностью». Поэтому когда мы нервничаем, мы ходим туда – сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами, раскачиваемся в кресле. Поэтому появились четки, молитва, мантры, танцы с повторяемыми движениями и тряска (танец живота и т. д.)
Чем выше напряжение, тем выше частота охраняющих вас повторяемых действий, вплоть до нервной дрожи.
Метод саморегуляции человека, основанный на идео-рефлекторных приемах, с помощью которых снятие стресса происходит автоматически называется Синхрометод Ключ.
Метод Ключ - суть в овладении навыком управления своим состоянием
1шаг – ключевой Стресс-тест
Можете ли вы сейчас думать о том, о чём хотите или вас не оставляют навязчивые мысли (например, идёте на важную встречу или экзамен и хотите думать, что справитесь на отлично, но зациклены на негативе)? – Если ваши мысли свободны - стресса нет. И наоборот.
Теперь, определите уровень своего дискомфорта по 10-бальной шкале. Где
0 нейтральное состояние (тишь и благодать), а 10 шторм – Это определение психологического стресса.
Теперь тело продемонстрирует, как мыслит голова.
Встаньте, вытяните руки перед собой и мысленно прикажите им расходиться в стороны или притягиваться, как магниты — что вам больше нравится. Но не делайте при этом специально физических усилий. Руки должны двигаться сами. Или руки опустить вдоль туловища и представить, что они поднимаются наверх, всплывают (Действия рефлекторные как реакция появления слюны на представление лимона).
Если руки пошли значит, стресса нет и вы расслабленны и свободны — нервный стресс или эмоциональный стресс отсутствуют.
2 шаг – Синхрогимнастика
Это упражнения синхронные внутреннему состоянию человека в данный, текущий момент.
При возбуждении, взвинченном состоянии упражнения должны быть такие же: резкие, частые, размашистые. Состояние вялое, подавленное, - упражнения соответствующие: спокойные, ленивые, медленные. В любом случае происходит стабилизация состояния до приятного, оптимального. Можно успокоиться, сбросить лишнее напряжение или наоборот взбодриться.
Секрет эффекта - в синхронизации простейших, но именно для данного человека действий, с его индивидуальным текущим состоянием.
5 упражнений за 5 минут!!!
1 упражнение «Хлест руками»
Встаём прямо, руками (расслаблены, как плети) хлещем себя (перекрёстные объятья)
2 упражнение «Лыжник»
Встаём прямо, обе руки поднимаем вверх (взмах) и опускаем вниз при этом пятками привстаём и опускаемся. Частота повторяемого движения происходит в соответствии с уровнем общего напряжения (если волнуюсь, нервничаю, то выполняю движения чаще)
3 упражнение «Шалтай - болтай» (отдельно перед сном - колыбельная)
Встаём прямо, руками вращаем вокруг туловища (правой рукой и левой рукой вправо, затем описываем круг влево, таз и ноги двигаются, стопы на месте стоят)
4 упражнение «Вис назад – вис вперёд»
Встаём животом и коленями вперёд (колесо, пресс напряжён) и качаем головой вправо и влево. Встаём, наклоняем туловище вниз, руки висят в районе коленей и в момент выдоха отпускать мышцы спины совершить на выдохе проход вниз, колени можно слегка согнуть (опуститься как орангутанг)
5 упражнение «Легкий танец»
Встаём прямо, это точка начала упражнения и заканчиваем его в этой же точке. На ногу 4 движения: 1 – Левой ногой делаем шаг, а правой мах справа на лево и правую опускаем в эту точку, левой приставной шаг, движения руками перекрёстные (на встречу ноге с махом).
Завершаем гимнастику любым любимым движением
Ключ -2 Цель: управление энергией стресса (напряжения)
https://hasai.ru/metod-klyuch/
Педагог – психолог
Щепина Ю. С.