При названии упражнений на гимнастической стенке следует указывать положение относительно снаряда, а именно:
положение виса, упора, седа и т.д.;
положение относительно снаряда (стоя лицом к стенке, боком к стенке и т.д.);
расстояние от снаряда (на шаг, на два шага, вплотную к стенке и т.д.);
высоту хвата (на высоте плеч, за вторую рейку и т.д.);
на какой рейке стоит (опираясь носками и др.) занимающийся.
Положения «стойка»
Стойка, плотно спиной к стенке, хват на уровне таза (рис. 1). Данное упражнение используется для проверки осанки учащихся.
Стоя на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты (рис. 2).
Стоя правым боком к стенке на расстоянии шага, хват правой рукой на уровне плеча, левую руку за спину (рис. 3).
Рис.1 Рис.2 Рис.3
Стоя правым боком на второй рейке, хват согнутой правой рукой на уровне плеча, левая рука на поясе (рис. 4).
Стоя на первой рейке спиной к стенке, хват снизу на уровне таза (рис. 5).
Стоя на правой лицом к стенке на расстоянии одного шага, левая носком на 5-й рейке, руки за голову (рис.6).
|
Рис.4 Рис.5 Рис.6
Положения «присед»
Присед на правой, левая вперед, правым боком к стенке на расстоянии полушага, правая рука на 5-й рейке, левая в сторону (рис.7).
Присед лицом к стенке на расстоянии полушага, руки на 6-й рейке (рис.8).
Полуприсед спиной к стенке на расстоянии полушага, руки на 5-й рейке хватом снизу (рис.9).
Присед на правой, левая в сторону, носком на вторую рейку, руки на пояс (рис.10).
|
Рис.7 Рис.8 Рис.9 Рис.10
Положения «выпад»
Выпад вправо, стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага, руки на 6-й рейке (рис.11).
Выпад правой, стоя левым боком к стенке на расстоянии одного шага, левая рука на 6-й рейке, правая в сторону (рис.12).
Выпад правой назад, стоя левым боком к стенке на расстоянии одного шага, левая рука на 6-й рейке, правая в сторону (рис.13).
Выпад правой назад стоя лицом к стенке, рука на 6-й рейке (рис.14).
|
Рис.11 Рис.12 Рис.13 Рис.14
Положения «наклон»
Наклон вперед, стоя на левой правым боком к гимнастической стенке, правое колено на 5-й рейке (рис.15).
Наклон вперед из положения стоя плотно спиной к гимнастической стенке, хват на уровне таза (рис.16).
Наклон вправо из положения стойка ноги врозь, правым боком к стенке на расстоянии полушага, левая рука вверх, касаясь стенки, правая на пояс (рис.17).
Наклон назад, касаясь пола из положения стойка на правой, лицом к стенке, левая на 5-й рейке (рис.18).
|
Рис.15 Рис.16 Рис.17 Рис.18
Положения «сед»
Сед лицом к стенке, носками зацепиться за первую рейку, руки за голову (рис.19).
Сед спиной к стенке с наклоном назад, хват на уровне плеч (рис.20).
Сед согнув ноги спиной к стенке, хват над головой (рис.21).
|
Рис.19 Рис.20 Рис.21
Сед на пятках спиной к стенке, хват на уровне плеч (рис.22).
Сед ноги врозь, лицом к стенке, носками зацепиться за 2-ю рейку, руки на пояс (рис.23).
|
Рис.22 Рис.23 Рис.24
Положения «лежа»
Лежа на спине согнув ноги, руки вверх, носками зацепиться за 1-ю рейку (рис.24).
Лежа на спине, хват за 1-ю рейку (рис.25).
Лежа на спине, ноги вдоль стенки, хват за 3-ю рейку (рис.26).
Лежа на спине, ноги под углом (вперед-книзу) на 5-й рейке, руки за голову (рис.27).
|
Рис.25 Рис.26 Рис.27
Положения «упор»
Упор лежа на согнутых руках, ноги на 3-й рейке (рис.28).
Упор лежа на правом бедре, правая рука на нижней рейке, левая на пояс (рис.29).
Упор лежа сзади, ноги на 2-й рейке (рис.30).
Упор присев на правой, левая на 2-й рейке на носок (рис.31).
Рис.28 Рис.29 Рис.30 Рис.31
Положения «вис»
Вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку (рис.32).
Вис лицом к стенке, хват снизу за верхнюю рейку (рис.33).
Вис углом, спиной к стенке, хват за верхнюю рейку (рис.34).
Вис стоя (рис.35).
Вис присев, лицом к стенке, стоя на нижней рейке (рис.36).
|
Рис.32 Рис.33 Рис.34 Рис.35 Рис.36