| ФИО Тренера | Кузнецова Р.Д. Кузнецов Д.Ю. | |
| Дата проведения тренировки | ||
| Группа/Этап подготовки | ТЭ 1,2 | |
| Направленность тренировки | Круговая №2 на все группы мышц | |
| Необходимый инвентарь | Скакалка, табурет, гимнастический коврик, утяжелители (гантели или бутылки с водой 1,5-2кг) | |
| Содержание | Дозировка | Рекомендации по выполнению и возможные ошибки |
| 1) Подготовительная часть (разминка) | ||
| 1. Прыжки на скакалке 2. Упражнение веселый школьник (прыжки на месте с высоким подниманием бедра и вращением рук вперед и назад). 3. Прыжки на правой ноге. Прыжки на левой ноге 4. Упражнения на все группы мышц (ОРУ) 1. Вращение головой вправо и влево 2. Рывки руками вертикально 3. Рывки руками горизонтально 4. Руки в сторону, спина прямая, стоять. 5. Вращение туловищем. Руки на поясе. 6. Вращение тазом. Руки на поясе. 7. Наклоны в сторону. Одна рука на поясе, другая вверх. 8. Мельница. Руки в стороны, ноги на ширине плеч 9. Выпады вперед со сменой ног 10. Перекаты 11. Махи правой ногой вперед, назад. Стоять на левой ноге. Руки в сторону, поменять ноги 12. Вращение согнутой правой ногой, стоять на левой ноге. Поменять ногу 13. Растяжка передней поверхности бедра 14. Наклон туловища вперед, коснуться руками пола, стоять неподвижно 15. Вращение правой и левой стопой 16. Упражнение на гибкость стопы у стены | 2р х 7мин 20раз+20раз 20раз 20раз 2р х 10р 15р х 2 15р х 2 2мин 10р х 2 10р х 2 10р х 2 20раз 10р х 2 10раз 10р х 2 10р х 2 4р х 2 40сек 8раз х 2 1мин х 2 | Перерыв между подходами 1 мин Руки на поясе Очень медленно На каждую ногу На каждую ногу На каждую ногу На каждую ногу На каждую ногу |
| 2) Основная часть | ||
| Круговая тренировка Выполняем 3 круга Между упражнениями отдых 20 сек. Между кругами отдых 1мин. Пить воду небольшими глотками. 1. Берпи: упор присед, упор лежа, отжимание, упор присед, выпрыгивание. 2. Пресс: лежа на коврике, ноги вверх прямые, подъем туловища с касанием руками стоп 3. Зашагивание на стул поочередно правой и левой ногой, другую ногу прижимаем к животу 4. Отжимания от пола 5. Пресс: лежа на спине на коврике, ноги согнуты, стопы на коврике. Поочередно касаемся правым локтем левого колена, левым правого. 6. Приседания с утяжелителями. Присесть руки вверх, встать руки согнуть 7. Прыжки на скакалке 8. Лежа на животе, руки за головой, поднимаем и опускаем туловище 9. Планка на прямых руках. Прыжком ноги в сторону, прыжком ноги вместе 10. Отжимания от скамейки или стула (на трицепс) 11. Приседания на одной ноге, держась за опору. На втором круге ногу поменять 12. Планка на прямых руках вверх животом. | 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек |
|
| 3) Заключительная часть (заминка) | ||
| Растяжка 1. Из положения стоя, ноги шире плеч, наклоны к правой и к левой ноге, к полу 2. Из положения сидя на коврике, ноги врозь, наклон к правой ноге, к левой, вперед 3. Выпад: правая нога спереди, согнута, левая максимально выпрямлена, сзади. Руки касаются пола. Локти касаются пола. Поменять ноги 4. Положение сидя на коврике, ноги вместе. Коснуться руками стоп. 5. Стоя, растянуть переднюю поверхность бедра. Поменять ноги. 6. Ноги шире плеч. Правая рука на поясе. Левая вверх. Наклон туловища вправо. Повторить в другую сторону. 7. Ноги вместе, стоя наклониться вперед, повисеть, раскачивая туловище. Медленно, раскручиваясь, выпрямиться и вытянуться вверх. Встать на носки. 8. Наклон вперед из положения стоя. Захватить руками под коленями и потянуться круглой спиной вверх. | 1мин 3мин По 1мин 1мин |
На каждую ногу
|
Тренер ______Кузнецова Р.Д..________/__________ 
___________/
Тренер ______Кузнецов Д.Ю.________/__________ 
___________/