Разбег
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена
Длина разбега в прыжках в длину зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов. Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение. 
Для обучения технике разбега используются следующие упражнения:
· многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения;
· пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания;
· прыжок в длину с 3-5 беговых шагов с постепенным набором скорости;
· прыжок в длину со среднего разбега.
Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за постепенным наращиванием темпа беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым «загребающим» движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге разбега
Отталкивание.
Подготовка к отталкиванию, выражается в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой. После завершения амортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная
|
|
маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь. 
| № | УПР. | Дозировка | ОМУ |
| 1. | Упражнения для разгибания толчковой ноги. ИП: Занимающийся стоит лицом к гимнастической стенке на расстоянии 40-60 см, толчковую ногу, согнутую в колене, ставит на четвертую-пятую рейку, руками берется за рейку на уровне головы. Быстрое разгибание толчковой ноги вверх - вперед. | 4-6 повторений | В и.п. туловище составляет одну прямую линию с маховой ногой, стоящей на полу. Разгибанию толчковой ноги предшествует быстрое отталкивание маховой ноги от опоры. Маховая нога во время разгибания толчковой ноги опущена вниз. Руки при выполнении упражнения сгибаются. |
| 2. | Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой ноги. ИП: Занимающийся ставит толчковую ногу вперед на 30-40 с от маховой, руки опущены, из этого положения занимающийся, толкаясь маховой ногой, выносит ее вперед-вверх согнутой в колене и разгибает толчковую ногу. | 4-5 повторений | При выполнении упражнения туловище должно занимать вертикальное положение, а взгляд направлен прямо вперед. |
| 3. | Имитация толчка с одного шага. И. П. Занимающийся встает на расстоянии одного шала от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Рука, одноименная с маховой ногой, согнута в локтевом суставе и отведена назад, другая вынесена вперед. Туловище занимает вертикальное положение и составляет одну линию с маховой ногой. Занимающийся, делает шаг толчковой ногой, ставит ее на место толчка и быстро выносит согнутую в колене маховую ногу и одноименную с толчковой ногой руку вперед-вверх, опорная нога быстро разгибается во всех суставах и прыгун поднимается вверх - вперед на носке толчковой ноги. | 4-5 повторений | Толчковую ногу следует ставить на всю стопу и по возможности ближе к проекции общего центра тяжести. Туловище при постановке толчковой нога должно быта в вертикальном положении, а в конце разгибания ноги должны составлять одну прямую линию с толчковой ногой, движение рук аналогично предыдущему упражнению. |
| 4. | Прыжки из кружка в кружок в положении «шага». Для выполнения упражнения на полу чертятся кружки диаметром 15-20 см. Расстояние между кругами 1-1,2 м. Количество кружков зависит от длины зала. На расстоянии 40-50 см от первого круга и.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Первый шаг выполняется толчковой ногой, которая ставится в середину круга, направляя толчок вверх. | 4-5 повторений | При выполнении упражнения основное внимание нужно уделять выполнению прыжков без остановки и сочетанию разгибанию толчковой ноги с активным движением маховой ноги. |
Определение ритма и длины разбега:
|
|
Пробегание в секторе с 2-3 наращиваниями скорости, имитирующими набегание на место отталкивания; разбег с 5-6 или 7-8 беговых шагов с обозначением отталкивания, соблюдая прямолинейный набор скорости; пробегание отрезков в секторе для прыжков с целью определения полного разбега.
|
|
Методические указания: величина разбега определяется скоростными возможностями занимающихся. Основным критерием в характере набора скорости для начинающих является возможность равномерно увеличивать скорость до момента отталкивания. Обращать внимание на ведущее значение в конце разбега темпа движений.
| № | Упражнение | Дозировка | ОМУ |
| 1. | Прыжки вверх в «шаге» с трех беговых шагов. И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем - последующий второй и третий шаги с толчком вверх. | 4-5 повторов | Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу. |
| 2. | То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы (гимнастические кольца, флажки). | 4-5 повторов | Высоту предметов для доставания рукой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся. |
| 3. | Напрыгивание в положении шага с трех беговых шагов на рейку гимнастической стенки. И. П. и выполнение беговых шагов и толчка то же, что и в упражнении три. | 3-4 повтора | При выполнении упражнения, высоту напрыгивания, то есть взлета, установить индивидуально с учетом общей физической подготовленности занимающихся для предотвращения падения назад следует руками захватить рейку на уровне лица. |
| 4. | Прыжки в "шаге" и через планку с трех беговых шагов, 6. То же с 6 беговых шагов. 7. Прыжки в "шаге" с 8-10 беговых шагов, И.П. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Первый шаг делается с маховой ноги длиной примерно 50-60 см. На последнем шаге толчковая нога ставится на отметку и производится толчок. | 5 повторов | Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Высоту планки следует устанавливать с учетом подготовленности занимающихся. Последний шаг должен быть короче предыдущего на 15-20 см. Место толчка следует обозначить квадратом 30 х 30 см. |