На всех уровнях подготовки спортсменов стоит вопрос о воплощении наработанных физических качеств в скорость. С каким коэффициентом полезных действий они используются? Ведь, пока в движениях нет должного порядка, ошибочны чередования усилий или направления их приложений, прогресс лыжника заторможен.
Некоторые гонщики компенсируют технические огрехи своими физическими возможностями. Известны спортсмены, которые добиваются значительных результатов с характерными ошибками в лыжном беге. Вопрос состоит в том, как высоко могли бы они подняться в “табели о рангах”, показывая результаты “не вопреки, а благодаря”?.. Действуя сообразно законам природы.
Многие считают, что характерные положения тел и движения, демонстрируемые элитой в лыжном шаге, не обязательны к подражанию. Так бежать, как атлетически сложенные спортсмены, не по силам девушкам, юношам и возрастным спортсменам. А раз так - надо ли тратить время на изучение чужого технического опыта, если каждый из нас по-своему неповторим?
Ответ состоит в том, что угловые параметры позволяют нам судить не только о внешних проявлениях движений. Что более важно - они косвенно отражают и невидимую динамику действий: развитие спортсменами продольных ускорений в цикле. Да, пропорции частей тела, особенности строения суставов и прикрепления мышц привносят свои коррективы в кинематику движений каждого из нас. Но такая разница вызывает лишь незначительные отклонения в несколько градусов и сантиметров. В общих чертах, при всех различиях своей антропометрии, гонщики мирового уровня удивительно схожи в рисунках каждого из лыжных ходов.
В конечном счете, то или иное сгибание-разгибание суставов, равно как и выполнение наклонов и отклонений, не является самоцелью спортсменов. Гонщики просто вынуждены варьировать свое расположение в пространстве строго определенным образом, решая задачи развития и удержания максимальной для себя скорости на лыжах в условиях земного притяжения.
|
|
С точки зрения механики в каждое мгновение и для каждой комбинации движений двигательных звеньев нашего тела существует очень ограниченный набор их оптимального взаиморасположения. Обвешанные проводами и датчиками, спортсмены многочисленных экспериментальных групп опытным путем, в разных странах и на протяжении многих лет, выявляют ключевые вариации движений, ведущие к максимальным ускорениям и минимальным торможениям в шаге.
Жаль, что у нас такие исследования практически не проводятся. Последние из опубликованных были выполнены пять лет назад Смоленской ГАФКСТ. Хорошая новость состоит в том, что конечные результаты зарубежных научно-спортивных исследований воплощаются их сборными командами на соревнованиях. Поэтому нам важно не просто наблюдать за ходом борьбы у телевизоров, но и анализировать технические нюансы бегущих. Сравнивать действия лидеров между собой, выявлять ошибки остальных и предупреждать их появление у себя. И мы и они – всего лишь люди.
Вынос палок разведенными руками
Другая крайностьв предварительном шаге равнинного КОДХ - вынос палок прямыми, но широко разведенными руками (рис. 41). К нижней точке подседания (гр.п.2) австрийский двоеборец приводит кисти не только через низ, но и через стороны. Смотрится лихо, но повышает парусность и без того раскрытой стойки в прокате.
|
|
гр.п.1 вынос рук вперед гр.п.2
рис.41 Двоеборец выносит руки вперед движением кистей через стороны, снижая продольную инерцию этого действия и повышая парусность и без того раскрытой стойки.
Очевидно, что предыдущее отталкивание палками было завершено большим боковым разбросом кистей (гр.п.1). Для опорной руки это еще могло явиться следствием создания поперечного контрупора коньковому отталкиванию скользящей лыжей. Однако никаких оснований для бокового отлета разгоняющей руки нет. Ее траектория и при отталкивании, и на выносе вперед должна иметь только продольную направленность. Для этого спортсмены должны стремиться завершать отталкивание руками по осям палок, доворотом кистей направляя свои финальные усилия “в штыри”.
Разбалансировка туловища при выносе рук и в замахе
Усилия ног в отталкиваниях скользящими лыжамиприкладываются гонщиками сразу по трем направлениям: вертикальному, поперечному и продольному. Соотношение этих составляющих векторов между собой постоянно меняется, ответные реактивные силы действуют им навстречу и, по мере продвижения в шаге, раскладываются широким веером.
Искусство лыжника состоит в правильном расположении тела вдоль наклонных плоскостей такого взаимодействия, управлении своим балансом как джойстиком. В большой степени это относится к оптимальному сочетанию продольных наклонов и поперечных отклонений туловища.
В качестве эталона на рис. 42 представлен один из лидеров мировых лыжных гонок Финн Крог. Норвежский спортсмен в предварительном шаге равнинного КОДХобразцовоудерживает ключицы горизонтальными при выносе палок вперед, демонстрируя устойчивое вертикальное расположение туловища на протяжении всего шага.
|
|
гр.п.2 отталкивание скользящей лыжей с приведением маховой гр.п.3
рис.42 Ф.Крог во время предварительного отталкивания ногой удерживает разворот ключиц горизонтальным, а туловище - вертикальным в поперечной плоскости.
Те же действия с аналогичного ракурса выполняет и норвежский двоеборец (рис. 43). Он так же хорошо смещает свой вес внутрь от толчковой лыжи и активно приводит маховую стопу к опорной перед выпадом. Однако забывает при этом о руках и стабилизации туловища.
гр.п.2 отталкивание скользящей лыжей с приведением маховой гр.п.3
рис.43 Двоеборец выносит левую палку согнутой рукой, а правую опорную - энергичным махом. Отклонение разворота ключиц от горизонта и чрезмерный прогиб в пояснице указывают на излишний перекос туловища при этом.
Не набрав разгоняющей рукой инерцию маха, двоеборец вынужден теперь вытягивать палку вверх усилиями мышц, непроизвольно задирая левую ключицу (гр.п.2). Правая опорная рука, наоборот, идеальным махом выносится вперед-вверх, без дополнительных усилий этой стороны плечевого пояса. Все это выливается в перекос ключиц в предварительном шаге и провоцирует сильный крен туловища. Норвежец пытается справиться с ним, отклоняя голову влево, действуя в такой скособоченной стойке на всем протяжении предварительного отталкивания (гр.п.3).
Чрезмерное осевое скручивание туловища в шаге равнинного КОДХ одолевало в Ванкувере и американского двоеборца (рис. 44).
гр.п.2 вынос рук вперед гр.п.3
рис.44 Американец выносит свою левую опорную палку по размашистой круговой траектории, вовлекая туловище в неоправданное осевое вращение.
На раскадровке он ведет кисть своей левой опорной руки далеко от бедра (гр.п.2). Задавая палке слишком широкую обводящую траекторию, американец этим движением вовлек и туловище в осевое вращение. Его корпус слишком сильно разворачивается левым плечом вперед, и для последующего навала палками на снег гонщик будет вынужден выполнить значительный обратный разворот. К тому же опорная рука не успела оказаться перед грудью, дойдя лишь до живота к окончанию отталкивания ногой (гр.п.3). Полноценный замах ею двоеборец уже не успеет выполнить.
Возвращаясь к правильно выполняемому действию выноса палки опорной рукой (рис.42, правая) отметим, что при выносе обводящее движение штыря палки вокруг отталкивающейся вбок ноги выполняется кистевой подработкой.
Раскоординация замаха руками с отталкиванием ногой
Синхронизация совместных действий рук и ног к моменту окончания отталкивания лыжей усиливает импульс его реактивных сил инерцией кругового маха руками. Ошибки при выносе палок и пренебрежение маховой инерцией рук не позволяют им вписаться в правильную динамику ног. Кисти рук, приходя “не в то время и не в то место”, ничего не добавляют, а иногда и ослабляют усилия гонщика.
В качестве примера на рис. 45элитные лыжники-гонщики энергично выполняют мах и приходят прямыми руками горизонтально перед грудью к моменту окончания толчковых действий “предварительной” ногой.
рис.45 Ведущие лыжники-гонщики вращательным махом успевают вынести руки перед грудью к моменту окончания отталкивания ногой в предварительном шаге, что даст им время на полноценное разгибание туловища в последующем замахе палками.
Тоже элитные, но лыжники-двоеборцы, напротив, к окончанию предварительного отталкивания не успевают довернуть руки махом на целых 20-30 º до горизонтального положения (рис. 46). Они явно отстают от стандартного “расписания” кистей в предварительном шаге (Статья-1 от 3.11.2015).
рис.46 Лыжники-двоеборцы недостаточно активно выполняют мах руками в предварительном шаге и значительно отстают с началом замаха палками к моменту окончания отталкивания ногой и началу перехода на очередную опорную лыжу.
Неполное разгибаниевзамахе палками
Последствия предыдущей ошибки мы наблюдаем на рис. 47.Американский двоеборецв только что завершенной фазе не развил достаточную инерцию выноса палок вперед и не успел довести руки горизонтально перед грудью к моменту завершения отталкивания скользящей лыжей в предварительном шаге (гр.п.3).
гр.п.3 замах палками гр.п. 4 навал гр.п.5
рис.47 Двоеборец недостаточно активно начал вынос рук вперед и к моменту окончания отталкивания ногой не успел довести их до уровня груди. В результате он опоздал с полноценным разгибанием и замахом перед навалом палками, выполнив последние действия в урезанном виде.
За время последующего отлета маховой стопы вверх от опоры руки американца едва успели подняться кистями перед грудью. К началу замаха палками маховая стопа уже исчерпала инерцию отлета вверх и движется вниз (гр.п.4). Этим она противодействует подъему массы тела наверх в разгибании туловища. В результате двоеборец начинает навал палками на опору с невысокого замаха и предстоящее усилие дальнейшего упора палками и разгона будет, несомненно, ослаблено (гр.п.5).
Для сравнения посмотрим ведущих лыжников в момент достижения ими наивысших положений тела при замахе руками (рис. 48).
рис.48 Топ-гонщики демонстрируют практически полное разгибание туловища и опорных ног в положениях высокого замаха руками. Это обеспечивает палкам высоту до 40 см штырями над опорой перед началом их разгона вниз.
Используя приподнимающие реактивные силы завершенного отталкивания ногой в сочетании с разгибанием туловища и опорной ноги в предварительном шаге, гонщики аккумулируют значительную потенциальную энергию, высоко замахиваясь палками перед их разгоном вниз на постановку.
В следующем действии навала палками на опору эта энергия перейдет в кинетическую, сообщая штырям значительный импульс силы в момент их вонзания в опору.