Коньковый одновременный двухшажный равнинный. Ошибки и огорчения -1.
Надо сказать, что понимание ошибочности того или иного действия строится не на пустом месте. Само по себе изучение кинограмм мировой элиты и сравнение себя с ними еще половина дела. Вторая половина, невидимая, состоит в том, что за внешними проявлениями кинематики: углами наклонов частей тела, сгибаниями суставов рук и ног, стоят незыблемые законы природы. Мы испытываем на себе те же силы трения, тяготения и реакции опор, что и неодушевленные предметы. Просто добавляем к ним усилия сокращений своих мышц и меняем расположения центра масс своего тела относительно точек опоры.
К счастью, зарубежные лаборатории уже достаточно подробно изучили динамическую подоплеку лыжных коньковых ходов. Измерено практически всё, вдоль и поперек. Результаты их исследований позволяют вполне уверенно говорить, что удивительной схожести в положениях своего тела сильнейшие спортсмены добиваются, действуя не вопреки силам природы, а в полной гармонии с ней. Отсюда вывод – воспроизводя движения и положения тела во всех подробностях, мы впишемся в их КПД - клуб правильных действий. С высоким коэффициентом полезных.
Конечно, для того чтобы воспроизвести действие, его следует поначалу изучить.
Следует помнить, что неправильное выполнение того или иного действия редко возникает само по себе. Одни ошибки влекут за собой другие, нарастая как снежный ком. В работе над техникой лыжного хода важно определять первопричины таких сбоев, прежде чем приступать к исправлению их вынужденных последствий. Поэтому двинемся от самого начала цикла КОДХ и далее – по мере продвижения гонщиков в шаге.
|
|
Неполное разгибание рук позади за спиной
Зачастую технические накладки являются следствием переноса навыков и приемов одного конькового хода в другой. Особенно часто встречается путаница в действиях руками при окончаниях отталкивания палками в КООХ и равнинном КОДХ.
В коньковом одношажном доталкивание палками лимитируется нехваткой времени на их вынос вперед к началу следующего шага. Поэтому гонщики гасят отлет кистей сгибанием локтей за спиной еще в финале отталкивания, при переходе на очередную опорную ногу. Взлет лыжника в свободное скольжение удачно подрабатывается здесь разгибанием туловища и одновременным сгибанием предплечий.
В равнинном варианте КОДХ задача скорейшего выноса палок к началу нового цикла не стоит – предварительный шаг будет выполнен без их помощи. Поэтому у лыжника есть время на отмашку рук далеко за спину при одновременном их расслаблении и наборе потенциальной энергии к последующему маху.
Исключение составляет переход от равнинного КОДХ на шаг КООХ, который выполняется тем самым погашением отлета рук - сгибанием предплечий за спиной в конце переходного цикла.
На рис. 38 представлен немецкий двоеборец на одном и том же участке трассы, где он шел сначала шагом КООХ (а), затем равнинным КОДХ (б). Работу ног в отталкивании скользящей лыжей и в первом, и во втором случаях практически не отличить, выполнено образцово.
Однако после отрыва палок от снега в основном шаге КОДХ вместо полноценного разгибания рук за спину двоеборец, как и в шаге КООХ, переходит на очередную опорную ногу, начиная сгибать предплечья (гр.п.8 - гр.п.9). К моменту начала следующего действия кисти оказываются у бедер вместо далекого отлета за спину.
|
|
Неполное разгибание рук за спину в равнинном КОДХ приведет к тому, что следующий предварительный шаг будет выполнен за минусом инерции кругового маха руками и в раскоординации с подседанием. Подъем палок на замах после такого выноса вперед повлечет за собой дополнительную нагрузку на дельтовидные и трапециевидные мышцы.
гр.п.3 гр.п.4 отталкивание палками и лыжей гр.п. 5 переход толчком гр.п.6/1
а)
гр.п. 6 гр.п. 7 отталкивание лыжей и палками гр.п. 8 переход толчком гр.п. 9/1 
б)
рис.38 а) В шаге КООХ двоеборец демонстрирует своевременное сгибание предплечий за спиной, которым уводит палки на вынос к началу следующего шага (гр.п.5- гр.п.6/1);
б) в основном шаге равнинного КОДХ после окончания отталкивания ногой (гр.п.8-гр.п.9/1) он ошибочно выполняет такое же сгибание вместо полноценной отмашки руками за спину.
Вынос и замах согнутыми руками
Следует помнить, что вынос палок маятниковым движением рук задает ритмическую основу всему предварительному шагу:
- кисти позади - окончание свободного скольжения предыдущего и начало проката нового цикла;
- кисти внизу - конечная точка подседания;
- кисти перед грудью - завершение отталкивания ногой;
- кисти в замахе - высшие точки разгибания лыжника и отлета маховой стопы от опоры перед навалом палками.
Действия элитных гонщиков в предварительном шаге обязательно подчиняются распорядку такого метронома. Энергичный мах рук помогает инерцией кругового вращения, на манер гироскопа, набрать поперечную устойчивость в боковом отталкивании скользящей лыжей. Сгибание рук в этом действии сокращает длину “маятника” и время его подлета к заданным точкам, внося сбой в темпо-ритм первого шага.
На рис. 39 представлены эталонные действия выноса рук и замаха палками. Легендарный Бьорн Линд набирает инерцию кругового маха прямыми руками, центр их масс движется по большому радиусу и вращательным моментом сообщает значительный импульс продвигающим силам. Реакция на отталкивание ногой совпадает по направлению с приподнимающим разгибанием туловища и высоким замахом рук.
