ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР
| № | Упражнение | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| Челночный бег 3х10м (секунд) | 7,9 | 8,7 | 9,0 | 8,2 | 9,1 | 9,4 | |
| 6.1 | Прыжок в длину с разбега (см) | ||||||
| 6.2 | или прыжок в длину с места (см) | ||||||
| Метание мяча весом 150г (метров) | |||||||
| Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1мин) | |||||||
| или кросс на 3км по пересечённой местности (мин:сек) | 16:00 | 17:30 | 18:30 | 17:40 | 20:00 | 21:00 | |
| Плавание на 50м (мин:сек) | 1:00 | 1:20 | 1:30 | 1:05 | 1:25 | 1:35 |
Для тех, кому 14-15 лет
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
| № | Упражнение | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| 1.1 | Бег на 30 метров (секунд) | 4,7 | 5,1 | 5,3 | 5,0 | 5,4 | 5,6 |
| 1.2 | или бег на 60 метров (секунд) | 8,2 | 9,2 | 9,6 | 9,6 | 10,4 | 10,6 |
| 2.1 | Бег на 2 километра (мин:сек) | 8:10 | 9:40 | 10:00 | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| 2.2 | или бег на 3 километра (мин:сек) | 13:00 | 14:50 | 15:20 | - | - | - |
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | |||
| 3.2 | или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) | ||||||
| 3.3 | или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | ||||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +11 | +6 | +4 | +15 | +8 | +5 |
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР
| № | Упражнение | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| Челночный бег 3х10м (секунд) | 7,2 | 7,8 | 8,1 | 8,0 | 8,8 | 9,0 | |
| 6.1 | Прыжок в длину с разбега (см) | ||||||
| 6.2 | или прыжок в длину с места (см) | ||||||
| Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин) | |||||||
| Метание мяча весом 150г (метров) | |||||||
| 9.3 | или кросс на 3км по пересечённой местности (мин:сек) | 14:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 18:30 | 19:30 |
| Плавание на 50м (мин:сек) | 0:55 | 1:15 | 1:25 | 1:03 | 1:20 | 1:30 |
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
| Бег на короткие дистанции | |
| Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека. | |
| Бег на длинные дистанции | |
| Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек. | |
| 3.1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. | |
| Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний. | |
| Ошибки: 1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища); 2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины; 3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения; 4) разновременное сгибание рук. | |
| 3.2 | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. | |
| Высота грифа перекладины для участников I - III ступеней - 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV - IX ступеней - 110 см. | |
| Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение. Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи. | |
| Ошибки: 1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища; 2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины; 3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения; 4) разновременное сгибание рук. | |
| 3.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимания) |
| Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. | |
| Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 0,5 секунд, продолжить выполнение тестирования. | |
| Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук. | |
| Ошибки: 1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»; 3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения; 4) поочередное разгибание рук; 5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов. | |
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье | |
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см. | |
| При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд. | |
| При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+». | |
| Ошибки: 1) сгибание ног в коленях; 2) фиксация результата пальцами одной руки; 3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд. | |
| 6.1 | Прыжок в длину с разбега |
| Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. | |
| 6.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. | |
| Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен. | |
| Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. | |
| Ошибки: 1) заступ за линию измерения или касание ее; 2) выполнение отталкивания с предварительного подскока; 3) отталкивание ногами разновременно. | |
| Метание мяча и спортивного снаряда | |
| Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. и спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. | |
| Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. | |
| Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. | |
| Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда. | |
| Участники II - IV ступеней выполняют метание мяча весом 50-57 гр., участники V - VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г. | |
| Ошибки: 1) Заступ за линию метания; 2) Снаряд не попал в «коридор»; 3) Попытка выполнена без разрешения судьи. | |
| Плавание | |
| Испытание может проводиться как в бассейне, так и в специально оборудованных местах на водоемах. | |
| Стартуйте, в зависимости от предпочтений, с тумбочки, бортика или из воды. | |
| Способ плавания - произвольный и не влияет на результаты оценки. | |
| Завершив дистанцию, коснитесь бортика любой частью тела. | |
| В данном испытании запрещено идти по дну, использовать подручные средства для сохранения плавучести. | |
| При плавании на 50 метров выполните поворот любым удобным способом, но обязательно коснитесь бортика бассейна руками или ногами. | |