Помощь в определении чувств

Для определения чувства желательно пользоваться приведенной выше таблицей чувств или другой подобной. Мы просто изучаем таблицу и прислушиваемся, что вызывает наибольший отклик, кажется «похожим». Это обычная ситуация, когда человек, особенно пострадавший от негативных событий, совсем не понимает, что он чувствует, и о чем вообще речь. Не стоит переживать.

Чувство для начала лучше выбирать одно, хотя, конечно, можно и несколько. Иногда наоборот рекомендуют: чем больше чувств увидели у себя, тем лучше. Особенно, если Вы впервые с этим сталкиваетесь. Зависит от рекомендаций лично для Вас, и рекомендации могут меняться на различных этапах работы.

Если есть затруднения с определением чувства, то можно попробовать выбрать сначала группу чувств: страх, гнев, стыд, тоска или радость. А затем выбрать из списка в соответствующей группе чувств наиболее подходящее.

Можно попросить помощи на группе, у доверенного лица, психолога, консультанта. С помощью наводящих вопросовони помогут Вам определиться с чувством. Обычно между прочтением и обратной связью и задают вопросы, если что-то непонятно и требует уточнения, что-то вызвало недоверие и прочее.

Можно прибегнуть и самому к такому методу: если непонятно, что именно я чувствую, можно спросить себя: «Что мне хотелось сделать?» в ответ на это событие.И здесь нам уже пригодятся знания об основных инстинктах. (см. вышераздел «Понятия»).

В таблице ниже приведены примеры довольно распространенных ответов – маркеров чувств. Но это только примеры, скорее для ознакомления, чем для использования. На начальном этапе это может только запутать, но позже эти примеры могут помочь.

Почти безошибочно чувство можно определить по реакции тела.

Реакции тела

Реакции тела имеют самую непосредственную связь с инстинктами, можно для наглядности представить это упрощенно. Например, если есть опасность для нашего физического тела или психики, инстинкт – бегство, чувство – страх, в теле запустятся процессы, позволяющие начать бегство или оцепенеть. На деле все конечно сложнее, и мы как раз всего этого не осознаем, это лишь для понимания принципа.

Важно, что если даже мы подавляем чувства в нашем сознании, тело все равно реагирует на них, поэтому наблюдая за своими физическими реакциями, мы можем совершить много открытий и лучше понять свои чувства.

Далее приведем некоторые примеры телесных реакций для того, чтобы дать некоторое представление об этом, если Вы еще не знакомы с этим вопросом.

Распространенное и очень обобщенное наблюдение, что от радости тело как бы расширяется, от негативных чувств – происходит сужение и сжимание телаза счет мышечных сокращений. При переживании постоянных негативных чувств или наличии подавленных чувств возникает постоянное мышечное напряжение, «блок».

	Чувство	Примеры реакций тела
	Страх	Неприятное чувство в области солнечного сплетения, ноги «как ватные», глаза округляются, лицо замирает, застывает. Реакции очень разные в зависимости от степени испуга
	Стыд	Может краснеть лицо или уши, тело сжимается, голова опущена, взгляд опущен
	Гнев	Сжатые челюсти, сжатые кулаки, мышцы шеи напряжены, громкая речь, лицо краснеет или бледнеет
	Тоска	Голова опущена, плечи опущены, взгляд опущен вниз, в сторону
	Радость	Тело расслабляется, лицо расслаблено, улыбка
	Обида	Комок в горле, перехватывает дыхание, боль в области сердца
	Тревога Паника	Неусидчивость, сердцебиение, дыхание поверхностное, нехватка воздуха

В таблице выше приведены лишь примерные общие реакции, для ознакомления, для того, чтобы немного ориентироваться в этом. У каждого человека могут быть свои телесные реакции на то же чувство. Именно свои собственные реакции и нужно учиться наблюдать.

Приемы обратной связи

Обратная связь – это чувства, реакции, опыт других людей в ответ на прочтение дневника чувств или какое-то высказывание.

Общие принципы обратной связи:

– без советов и оценок, без критики, не судим о личности человека

– дающий обратную связь говорит по принципу «один голос в эфире», как бы один на один, с позиции равенства

– только личный опыт говорящего (говорим о себе и от себя), его чувства, возникшие в процессе чтения, реакции, воспоминания в связи с прочитанным, похожие события

– как правило, можно остановить или прервать дающего обратную связь, если его высказывания неприятны, болезненны (правило «стоп»)

Это нужно, чтобы создать безопасную и максимально «рабочую», то есть эффективную обстановку.

Обратная связь – это взаимная поддержка участников группы, помощь ведущего группы. Можно увидеть в высказываниях других участников себя со стороны, услышать опыт в похожих ситуациях, услышать о чувствах других людей в таких ситуациях или в ответ на прочтение.

Можно почувствовать боль, обиду, гнев и другие болезненные чувства при прослушивании обратной связи – это укажет на то, что где-то здесь и нужно искать ответы, здесь – больное место. Не стоит этого сильно пугаться и принимать скоропалительные решения, можно попросить о помощи. Как показывает опыт, со временем мы порой даже начинаем радоваться этому –значит процесс идет.

Можно при получении обратной связи почувствовать общность, доверие, единство, принятие, благодарность. Это – выход из одиночества, изоляции, возможность почувствовать себя принятым и понятым другими людьми. Эти чувства в сложной ситуации дают поддержку и позволяют в состоянии боли или другого негатива наконец почувствовать и положительные эмоции. Кроме того, выявляя и проговаривая гнев, обиду, вину, мы учимся видеть, что и радость у нас есть, мы и ее тоже не замечали, а в дневнике чувств вдруг ее обнаружили.

Принцип действия обратной связи – зеркало, мы зачастую наиболее чувствительны к тому, что уже есть в нас самих. Мы замечаем то, что нам близко. По своим реакциям на обратную связь можно нащупать болезненные места.

Еще один прием – ответы на вопросы участников и ведущего, помогающие, например, понять чувство, если испытываешь сложность с его определением, распознать истинные мотивы.

Зачем это нужно

К сожалению, под воздействием очень многих травмирующих обстоятельств наша психика включает защитные механизмы, например, отрицание, избегание. Это призвано защитить целостность нашей личности, выжить, избежать дискомфорта. Но при этом возникают и негативные последствия, например, связь с собственными истинными чувствами теряется,или искажается собственное восприятие значимости события (мы избегаем что-то замечать, или наоборот придаем преувеличенно катастрофическое значение чему-либо). Мы теряем способность выражать истинные чувства вовне, а иногда даже демонстрируем фальшивые чувства.Одни чувства прячут другие от нас самих. Какие-то чувства мы сами сознательно или бессознательно не позволяем себе чувствовать (часто бывает бессознательный запрет на гнев и сознательное подавление печали, например).

При длительном воздействии негатива мы можем попасть в состояние, когда постоянно фиксируемся на одном негативном чувстве, и мы уже не можем справиться самостоятельно.

Есть еще один существенный момент: подавляя и не распознавая негативные чувства, мы также подавляем и положительные, например, радость и счастье. Психика не может подавлять чувства выборочно - она подавляет их все сразу. Кроме того, чувства не исчезают бесследно. Будучи подавленными или вытесненными, они исчезают не просто так, чувства могут принимать другие формы, а также наносить вред физическому и психическому здоровью. Помочь со всем этим справиться и призвана работа со своими чувствами.

Что именно нам дает работа с собственными чувствами?

Мы перестаем скрывать свои истинные чувства, учимся их распознавать, находим контакт со своим собственным внутренним миром, со своей собственной личностью.

Мы открываем богатую палитру разнообразных чувств, вместе с негативными чувствами к нам возвращаются и позитивные чувства.

Мы учимся принимать все свои чувства, больше не подавляя их.

Учимся видеть со стороны свои действия и трезво оценивать их.

Учимся видеть в ответ на какие события возникаюткакие чувства. Мы тем самым распознаем свое истинное отношение к чему-либо или кому-либо, то есть можем осознать свои истинные мотивы. Это также дает возможность создавать искренние, а значит близкие отношения с людьми и самим собой.

Также можно научиться выражать свои чувства экологично – то есть способом, не наносящим вреда себе и окружающим, или хотя бы минимизирующим вред. Например, бывает так, что в случае сильного гнева должны пострадать какие-то вещи, но зато не я сам и не люди вокруг.

Желаем Вам удачи, Вы уже сделали первые шаги навстречу своим чувствам!

Составитель: Ольга Ревчук