Правила питания в пауэрлифтинге
Кушайте каждые 2-3 часа. Частое употребление пищи заставит ускориться ваш обмен веществ, и вы не будете набирать жир. Силовикам рекомендуется кушать 6 раз в день, сюда должны входить качественные продукты богатые белками и сложными углеводами.
Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Растительные продукты являются хорошими источниками витаминов и минералов, которые крайне важны при тяжелых интенсивных тренировках. Никакие витаминно-минеральные комплексы не смогут заменить натуральную пищу, покупайте свежие овощи и фрукты 1 или 2 раза в неделю, или кушайте собственную продукцию, если у вас есть огород.
Следите, чтобы в каждом приеме пищи были качественные белки. Белок – строительный материал мышечных тканей, поэтому его нужно всегда ставить на первое место. Для силовика минимальное количество белка должно составлять 2г на 1кг массы ежедневно. Если вы весите 80 кг, то вам как минимум нужно 160г белка, то есть по 20г белка за один прием пищи, вы можете варьировать этим белком – утром 10г, а на обед 30, но не рекомендуется употреблять более 30г белка за один присест, так как его большое количество будет нагружать ваш ЖКТ.
Ограничьте употребление быстрых углеводов. Если вы не хотите заплыть жиром, то стоит отказаться от всего сладкого и мучного, такие продукты сразу конвертируются в жир. Их употребление возможно только натощак утром или после тренировки, в это время они пойдут на восполнение запасов гликогена в мышцах, а не в жиры, в другое же время лучше не испытывать судьбу.
Не забывайте об употреблении полезных жиров. Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, обязательно должна быть в вашем рационе. Самый лучший вариант – получать данные жиры из льняного масла, им можно заправлять салаты, добавлять в йогурты, протеины, а также просто пить натощак. Омега-3 очень важна для роста мышечной массы и силовых показателей, поэтому обязательно нужно включать ее к рациону в пауэрлифтинге.
Планируйте свой рацион питания и готовьте пищу заранее. Каждый вечер рекомендуем складывать еду в лотки на следующий день, это сэкономит вам много времени и сил, вы будете четко знать, что и когда съесть. Профессиональные силовики всегда занимаются таким планированием, которое помогает им быть лучшими в своем деле.
Нужно ли считать калории
Питание в пауэрлифтинге должно быть четко спланированным, некоторые атлеты считают калорийность каждого съеденного продукта, а некоторые употребляют все инстинктивно,прислушиваясь к своему организму. И тот и тот способ работает, вы должны выбрать, что подходит лично вам. Все почему то думают, что подсчет калорий это целая и сложна наука, но на самом деле все очень просто, это очень быстро входит в привычку уже через неделю, а через 2 недели вы будете знать калорийность каждого продукта наизусть и весь процесс этого подсчета будет занимать секунды.
Вы можете использовать и другой способ – слушать свой организм, но главное, чтобы питание в пауэрлифтинге было качественным – достаточное количество белка, сложные углеводы, витаминная и минеральная составляющая. При сбалансированном рационе можно обойтись и без спортивных добавок, но они также не помешают, если у вас есть лишние денежные средства. Питайтесь правильно и следите за своим прогрессом, если в течение месяца вы заметили, что не двигаетесь вперед, то это значит, что пора что-то менять.