Программа соревнований включает в себя следующие этапы:
Спортивный блок:
1. Бег на выносливость;
Участвует команда в полном составе.
Дистанция юноши:
1 возрастная группа – 1000м;
2 возрастная группа – 1000м;
3 возрастная группа – 2000м.
Дистанция девушки:
1 возрастная группа – 1000м;
2 возрастная группа – 1000м;
Соревнования проводятся на ровной местности. Форма одежды спортивная.
Подведение итогов: первенство – лично-командное, командный зачет по сумме результатов всех участников команды.
2. Стрельба из пневматической винтовки;
Участвует команда в полном составе.
Стрельба из пневматической винтовки, выполнение упражнений:
Юноши:
1 возрастная группа – стрельба (3 пробных, 5 зачетных выстрелов, 10м, сидя);
2 возрастная группа – стрельба (3 пробных, 5 зачетных выстрелов, 10м, стоя);
3 возрастная группа – стрельба (3 пробных, 5 зачетных выстрелов, 10м, стоя).
Девушки:
1 возрастная группа – стрельба (3 пробных, 5 зачетных выстрелов, 10м, сидя);
2 возрастная группа – стрельба (3 пробных, 5 зачетных выстрелов, 10м, стоя);
Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных участниками командных соревнований. При равенстве количества очков, набранных командами, первенство определяется по лучшим местам в личных соревнованиях. Личное первенство определяется по абсолютно лучшему результату среди участников.
Оружие и пульки предоставляют организаторы соревнований.
Допускается использование участниками личных винтовок с диоптрическим прицелом (спортивное оружие).
3. Прыжки в длину с места;
Соревнования – лично-командные. В соревнованиях принимают участие все участники команды.
Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.
Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:
- подготовку к отталкиванию;
- отталкивание;
- полет;
- приземление (рис. 19).
Рис. 19. Прыжок в длину с места
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
4. Силовая гимнастика;
Участвует команда в полном составе. Соревнования лично-командные.
· у юношей – подтягивание на высокой перекладине;
· у девушек – сгибание-разгибание рук в упоре лежа на контактной платформе.
Контрольное время для выполнения упражнения:
1 возрастная группа, выполнение упражнения 3 минуты;
2 возрастная группа, выполнение упражнения 3 минуты;
3 возрастные группы, выполнение упражнения 4 минуты;
Подтягивания. Основные правила:
При подтягивании участник обязан:
· из исходного положения (ИП) – вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе, подтянуться непрерывным движением, подняв подбородок выше грифа перекладины;
· опуститься в вис;
· самостоятельно остановить раскачивание;
· зафиксировать на 0,5сек видимое для судьи исходное положение;
· услышав начало счета судьи-счетчика, продолжить движение.
Указание: допустимое колебание стоп в ИП составляет 0,5 стопы от положения вертикали.
При подтягивании участнику запрещено:
· наносить на ладони или гриф клеящие вещества, включая канифоль;
· отталкиваться от пола и касаться других предметов;
· делать «рывки», «взмахи», волны ногами, туловищем и головой;
· сгибать руки поочередно;
· висеть на одной руке;
· применять накладки;
· отпускать хват, раскрыв ладонь;
· перехват рук вдоль или поперек грифа перекладины, раскрыв ладонь;
· останавливаться при выполнении очередного подтягивания.
Участник имеет право:
· использовать опору или помощь тренера для принятия стартового ИП;
· изменить положение хвата на грифе перекладины, не раскрывая ладоней;
· выполнять подтягивание с ускорением или замедлением.
Каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьей в момент подъема подбородка выше грифа перекладины. После фиксации участником ИП (на 0,5 сек) судья-счетчик немедленно объявляет очередной счет завершенного подтягивания. Начало объявления счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения.
Судья-счетчик имеет право задержать счет, если убежден, что участник не зафиксировал ИП на 0,5 сек. Если участник не успел зафиксировать ИП после выполненного правильно движения до начала команды «Стоп!» – это движение ему не засчитывается.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (девушки):
Сгибание-разгибание рук выполняется из исходного положения (ИП) упора лёжа: выпрямленные перед собой руки упираются в подиум для контактной платформы (пол) на ширине плеч пальцами вперёд; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в подиум для контактной платформы (пол) без дополнительного упора.
Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать ширины плеч участницы.
При сгибании-разгибании рук участница обязана:
• из ИП, согнув руки, прикоснуться грудью к контактной платформе;
• разогнув руки, вернуться в ИП;
• зафиксировать на 0,5 сек видимое для судьи ИП.
Участнице запрещено:
• задерживаться с принятием стартового ИП после команды «Начинайте!»;
• во время отдыха нарушать ИП;
• создавать упоры для ног;
• касаться бёдрами пола;
• разводить локти относительно осевой линии туловища более чем по 45°;
• делать «рывки» и «волны» головой, плечами, туловищем;
• останавливаться во время выполнения очередного сгибания-разгибания рук;
• касаться платформы грудью более 1 сек.
Участница имеет право:
• выполнять сгибание-разгибание рук с ускорением или замедлением;
• отдыхать в ИП.
Каждое правильно выполненное сгибание-разгибание рук отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьёй после фиксации на 0,5 сек ИП. Команда «Есть!» является одновременно разрешением на продолжение упражнения и сопровождается объявлением счёта засчитанных сгибаний-разгибаний рук судьёй-счётчиком.
Подведение итогов: первенство – лично-командное, командный зачет по сумме результатов всех участников команды. Личное первенство определяется по абсолютно лучшему результату среди участников.