Тема: Оздоровительная и корригирующая гимнастика
Цель: Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия.
Осанка – это поза непринужденно стоящего человека без лишнего напряжения мышц.
Причины нарушений осанки:
- неправильное положение тела в различных позах;
- ослабленный организм в сочетании с неблагоприятными внешними условиями;
- недостатки физического воспитания и плохое физическое развитие.
Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости. Ослабляется опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей.
Рекомендовано формирование навыка правильной осанки и укрепление мышечных групп спины, грудной клетки и живота
Корригирующие упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки.
Упражнения для исправления осанки
1.Упражнения для формирования навыка правильной осанки.
1. Стать спиной к стене, так, чтобы стены касались затылок, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 секунд.
2. То же, что и в упр. 1.1, но, отойдя от стены, проделать несколько движений руками, туловищем, ногами: и снова принять положение правильной осанки. Затем встать к стене и проверить принятую позу.
3. Самостоятельно, по ощущению, принять позу правильной осанки, а затем встать к стене и проверить принятую позу.
4. Встать спиной к стене, как в упр.1.1 и проделать несколько движений: руки в стороны, вверх; поочередно согнуть ногу вперед и коснуться коленом лба; выполнить присед; подняться на носки и продержаться 5-10 сек., не нарушая позы правильной осанки.
5. Встать боком перед зеркалом, принять положение правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранять это положение.
6. Самостоятельно принять позу правильной осанки, а затем проверить её, подойдя к зеркалу.
2. Упражнения для формирования правильной осанки с предметом.
3. Упражнения для укрепления мышц спины.
1. Лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держаться 5-7 сек, затем вернуться в и.п.
2. И.П. – то же что и в упр. 3.1. Поднять таз и держать 5-7 сек.
3. И.П. – упор сидя сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а другую поднять.
"Пружинки"
И.П. ребенок лежит на животе, на полу, ноги прямо вытянуты, руки согнуты в локтях у плеч. Разогнуть руки в локтях и приподнять грудь. Вернутся в И.П.
"Рыбка"
И.П. ребенок лежит на животе, на полу, руки вытянуты вперед. Раскачивающимися движениями ребенок отрывает от пола руки и ноги и покачивается.
"Торпеда"
И.П. ребенок лежит на полу, с вытянутыми руками и ногами, голова опущена вниз. Поднять руки на уровне плеч, а ногами попеременно делать маховые движения.
"Лодочка"
И.П. ребенок лежит на животе, на полу, голова опущена вниз, руки отвести назад вдоль туловища.
"Кошечка"
И.П. ребенок стоит на четвереньках с опорой на ладони и колени, голова приподнята. Согнуть руки в локтях и прогнуть спину.
"Самолет"
И.П. ребенок лежит на полу, на животе, руки в стороны, голова опущена вниз. Поднять голову и приподнят руки от пола (на весу), зафиксировать положение.
"Плавание"
И.П. ребенок лежит на животе, на полу, голова опущена вниз, руки согнуты в локтях и находятся у плеч. Приподнять голову и ноги (на весу), развести руки в стороны и вернуться в и.п.
4. Упражнения из положения лежа на спине.
"Пистолет"
И.П. ребенок лежит на спине, ноги выпрямлены, руки под головой. Подтянуть правую ногу согнутую. В колене к животу, левая нога прямая, менять положение ног.
"Ступеньки"
И.П. ребенок лежит на спине, ноги выпрямлены, руки под головой. Поочередно поднимать вверх правую и левую ногу.
"Велосипед"
И.П. ребенок лежит на полу на спине, руки под головой. Одна нога прямая, другая находится согнутая в колене у живота. Менять положение ног. Представить, что дети едут на велосипеде и крутят педалями.
"Волна"
И.П. ребенок лежит на полу, на спине, руки под головой. Подтянуть сонутые ноги в коленях к животу, выпрямит их вверх, снова согнуть в коленях и выпрямить их на пол.
5. Упражнения для профилактики и предупреждения плоскостопия.
ВАЖНО! Все упражнения выполняются спокойно и без резких движений.