УПРАЖНЕНИЕ «УДИВИТЕЛЬНЫЙ МИР»
ПРОДВИНУТАЯ ВАРИАЦИЯ
Средние пальцы обеих рук встречаются в области межбровья, чтобы в ходе выполнения упражнения препятствовать появлению межбровной складки.
Подушечки указательных пальцев ложатся на кожу у внешних уголков глаз, чтобы создавать сопротивление и контролировать степень активизации мышц.
На вдохе мы широко раскрываем глаза, работая и верхним и нижним веком, так чтобы белки глаз стали максимально видны.
На выдохе сильно зажмуриваемся, при этом работая только круговой мышцей глаза. Это означает, что лоб ни в коем случае не должен морщиться и в нижней части лица тоже не должно возникать мимических морщин.
Начните с 30 циклов, через 2-3 недели регулярной практики начните прибавлять по 5 циклов в неделю.
Совет: внимательно и чутко прислушивайтесь к тактильной информации, поступающей от подушечек пальцев. Они подскажут вам, насколько вам удается не включать мышцы лба, когда вы зажмуриваетесь, и насколько сильно включаются в работу мышцы области вокруг глаз.
Польза: устранение эффекта нависших верхних век, уменьшение отеков и синяков под глазами, появление блеска в глазах, более здоровый и свежий вид всей области вокруг глаз.
МАРМА МАССАЖ Мармы в Йоге и Аюрведе – это активные или триггерные точки, воздействие на которые улучшает функционирование связанных с ними органов и систем. Давно не секрет, что определенные области лица являются проекциями определенных внутренних органов. И состояние этих органов соответственно отражается на внешнем виде лица. Именно на этой концепции базируется марма массаж. Мы с вами посмотрим 5 точек, связанных с внешним видом глаз.
Начинаем проработку с правой брови. Находим 5 марм.
Первая марма располагается сразу под точкой внутенней границы брови на кости глазницы.
Чтобы обнаружить вторую марму, сначала надо мысленно наметить центр брови и первую половину, начинающуюся от внутренней границы, разделить пополам. Вторая марма будет располагаться на кости глазницы под этой точкой.
Третья марма располагается точно под точкой в центре брови.
Для обнаружения четвертой мармы надо мысленно разделить пополам участок брови от центра до внешней границы, марма будет распологаться четко под этой точкой на кости глазницы.
Последняя пятая марма соответсвует участку глазницы сразу под точкой.
Метод воздействия:
Согните указательный палец правой руки и окажите давление костяшкой на сгибе фаланги на первую марму. Удерживайте воздействие в течение 15 секунд, затем перейдёте к следующей точке.
Проработав правую сторону, переходите к левой.
Совет: при давлении на мармы могут проявляться ощущения от дискомфортных до болезненных. Этого не стоит бояться, так как это естественно и означает, что вы избавляете от блока и саму точку и ответственный за нее орган. “Продышите” каждую марму, представляя, что выдох вы осуществляете именно через марму и стараясь ощутить, как с выдохом напряжение покидает область воздействия.