ПРОРАБОТКА ЗАТЫЛОЧНО-ЛОБНОЙ МЫШЦЫИ НАДБРОВНОЙ
СМОРЩИВАЮЩЕЙ МЫШЦЫ
УПРАЖНЕНИЕ «УДИВИ МЕНЯ!» С ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ Ладони обеих рук ложатся на лоб, так чтобы мизинцы оказались выше бровей на 1-1.5 см и стремились повторить изгиб бровей.
Прикладываем довольно мощное усилие, чтобы поднять брови и вытолкнуть мизинцы наверх, руки при этом создают сопротивление, не давая бровям свободно подняться. Удерживаем усилие 1 секунду и затем отпускаем, добиваясь полного расслабления.
Это 1 цикл напряжения-расслабления. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.
Совет: ладони призваны, во-первых, удерживать затылочно-лобную мышцу от формирования складок или передавать информацию, что лоб все-таки морщится, чтобы мы могли внести коррективы в выполнение упражнения.
И, во-вторых, ладони должны создавать то самое сопротивление, необходимое для “прокачки” мышц. Обязательно следите, чтобы это воздействие не было чрезмерным и чтобы после упражнения на лбу не оставалось следов от давления рук.
Польза: лифтинг эффект для кожи лба, лоб разглаживается и межбровная складка становится менее выраженной.
АКТИВИЗАЦИЯ ЩЁЧНЫХ И СКУЛОВЫХ МЫШЦ
ВАРИАЦИЯ 1. БАЗОВАЯ
Улыбнитесь максимально широко, одновременно стараясь открыть рот. Обратите особое внимание, что надо приложить усилие, чтобы верхняя губа приподнялась и насколько возможно обнажила верхние зубы.
Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук оказывают давление на область над носогубными складками, так чтобы мягко подталкивать щеки вверх. Нам требуется создать хорошо ощутимое сопротивление: с одной стороны мы как будто хотим закрыть рот,а с другой стороны пальцы сопротивляются. Удерживаем сопротивление в течение 30 секунд. Через 3 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 секунд в неделю
|
Совет: при создании сопротивления давлению подушечек пальцев мышцами лица важно пронаблюдать, чтобы основную работу совершали скуловые мышцы, а не мышцы области рта.
ВАРИАЦИЯ 2. ПРОДВИНУТАЯ
Открываем рот так, чтобы овал, создаваемый губами, был максимально вытянут, как будто бы мы поем букву О в опере. Удерживая овал максимально вытянутым, улыбаемся уголками рта, стараясь растянуть улыбку как можно шире. Здесь тоже возникает усилие сопротивления, так как мы растягиваем круговую мышцу рта в противоположных направлениях и в результате находим баланс между этими разнонаправленными действиями. Удерживаем несколько секунд. К этой базовой нагрузке добавляем сопротивление пальцев. Подушечки пальцев ложатся на самые высокие точки “яблочка” щеки. Уголки рта, растянутые в улыбке, стараются как можно сильнее вытолкнуть пальцы вверх, а пальцы сопротивляются, оказывая давление вниз. Здесь, как и во всех предыдущих упражнениях, главное не перестараться с давлением и не оставить следов рук на коже лица. Удерживаем сопротивление в течение 1 секунды и возвращаемся в исходное положение – рот открыт, “поем” букву О. Это 1 цикл. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.