Волейбол.
Найдите пять слов по теме урока.
Решение.
Верхняя передача мяча двумя руками
Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Условия правильного выполнения является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд - вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом над головой, кисти находятся в положении тыльного сгибания, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно обхватывают мяч, образуя своеобразную воронку (момент приёма).
Техника выполнения: Исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтях, кисти перед лицом, пальцы разведены и образуют «ковш», локти направлены вперёд в стороны. Передача начинается с последовательного разгибания ног, туловища, рук; заключительным движением кистей мячу придается необходимое направление полёта. Для того чтобы хорошо выполнять передачу двумя руками сверху, учащиеся должны:
Каждая из четырех фаз движений в Бёрпи подразумевает перемену упражнения - сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор (планка на локтях), отжимания, снова упор и прыжок.
| 1. Стойка. Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс и абдоминальная мускулатура находятся в осознанном напряжении. Ягодицы также напряжены. |
| 2. Присед. На выдохе резким движением совершите глубокие приседания до момента, когда вы сможете поставить ладони на пол. При движении старайтесь не отрывать пятки от пола. |
| 3. Упор. В полупрыжке перенесите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Займите положение планки на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы вес тела располагался на ладонях равномерно. |
| 4. Отжимание. Сохраняя напряженными мышцы корпуса, пресса и ягодиц, совершите одно отжимание, почти касаясь грудью пола. Затем вернитесь в положение упора. |
| 5. Упор. Напрягая мышцы пресса, в полупрыжке подтяните ноги внутрь (почти касаясь коленями локтей), возвращаясь в позицию приседа. |
| 6. Прыжок. Совершите прыжок вверх. Он может выполняться как с хлопком руками, так и с вытягиванием их назад, словно отталкиваясь от пола. |
14. Классический «Сит-ап»:
- исходная позиция: атлет лежит на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Ступни ног плотно прижаты к полу;
- атлет начинает движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Наша задача – подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. В верхней точке корпус должен быть расположен примерно под прямым углом по отношению к полу;
- после касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.
15. Координационная лесенка упражнение «Прыжки на двух ногах»:
Технические характеристики:
- длина дорожки – 4.5 м, перекладин – 11 шт;
- ширина перекладин координационной дорожки - 43 см, расстояние между ними – 38 см.
- начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч;
- прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами и приземлитесь в первый сектор лестницы на две ноги и так до конца пока лестница не закончится.
16. Нижняя передача волейбольного мяча (жонглирование на месте):
- прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий («на манжеты»);
- руки выпрямлены, не должно быть сильного встречного движения рук, они приближаются к месту встречи с мячом за счет некоторого разгибания ног, руки подставляют под мяч, регулируя траекторию.
