· ольгуль - верхний (лицо, шея)
· момтом - средний (грудь, живот)
· арэ - нижний (низ живота)
· ап - вперед
· йоп - в сторону
· двит - назад
· нэрё – вниз
· вен - левый
· орун - правый
Защита
· макки - блок
· хэчо – разводящий
· гави макки - блок «ножницы»
· отгоро - скрестный
· дэби – двойной
· хан - одной конечностью
· ян - двумя конечностями
· ан - снаружи (внутрь)
· бакат - изнутри (наружу)
· годуро макки –усиленный блок
· нулло макки - блок основанием ладони сверху вниз
· сантуль макки - блок в форме «горы»
Основные удары
· чируги - удар кулаком
· ток чиги - удар открытой ладонью
· сонналь мок чиги - рубящий удар ребром ладони в область шеи
· меджумок - кулак-молот
· баро - разноименной рукой
· бандэ - одноименной рукой
· чиги - рубящий удар рукой
· чаги - удар ногой
· ап оллиги - мах ногой вперед
· дольо чаги - хлесткий удар по окружности
· хурё чаги - хлесткий обратный удар
· миро чаги - толчковый удар стопой
· ти хуриги, момдольо чаги - хлесткий обратный удар ногой по окружности с разворотом на 360 гр.
· бандэ дольо чаги - обратный удар прямой ногой по окружности с разворотом на 360 гр.
· двит чаги - проникающий удар ногой назад
· двидора йоп чаги- боковой удар ногой с разворота
· твио чаги - удар ногой в прыжке
· сэво ан чаги - сметающий удар стопой снаружи внутрь
· тубальдан сон дольо чаги – «двойка» ногами
· сонгут чируги - удар кончиками пальцев
· тын джумок чируги - удар перевернутым кулаком
· сонналь чиги - удар ребром ладони
· тон дольо чаги- хлесткий удар по окружности с разворота
Числительные
| Количественные (Сколько?) | Порядковые (Какой?) | |
| Хана | Иль | |
| Туль | И | |
| Сэт | Сам | |
| Нэт | Са | |
| Дасот | О | |
| Ёсот | Юк | |
| Ильгоп | Чиль | |
| Ёдоль | Пхаль | |
| Ахоп | Ку | |
| Ёль | Сип |
|
|
Общая физическая подготовка
Рекомендации по тестированию
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Исходное положение(и.п.) - упор лежа на горизонтальной поверхности, туловище и руки - прямые, между туловищем и руками - прямой угол, кисти - на ширине плеч, пальцами вперед.
Тестирование: тестируемый выполняет максимальное количество повторений теста. Сгибание рук выполняется до касания грудью «пола» и выпрямление рук («отжимание») до их полного выпрямления. Тестирующий вслух называет количество правильно выполненных повторений теста. В случае нарушений - счет останавливается и продолжается только при правильном продолжении выполнения теста. Например: «один, два, три, четыре, пять, пять (нарушение!), пять (нарушение!), шесть, шесть (нарушение!), семь...» и т.д.)
Нарушения:
- неполное сгибание или выпрямление рук;
- непрямое положение тела;
- волнообразные движения туловищем и ногами (сгибание ног);
- неодновременное сгибание или выпрямление рук;
- остановка более 3-х секунд (тестирование прекращается!);
Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Исходное положение: вис на высокой перекладине хватом сверху.
Тестирование: из и.п. сгибая руки, максимальное количество раз подтянуться
до положения виса на согнутых руках (подбородок выше грифа перекладины). Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.
Распространенные нарушения:
- в висе на согнутых руках - подбородок ниже уровня грифа перекладины;
- маховое или рывковое начало подтягивания;
- неодновременное сгибание или разгибание рук;
- разведение ног;
- неполное разгибание рук в положение «вис»;
- остановка более 3 сек (тестирование прекращается!).
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой.
Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой «в замок», локти вперед, ноги согнуты до угла 90°, стопы зафиксированы с помощью партнёра.
|
|
Тестирование: Выполнить максимальное количество подниманий туловища вперед до касания локтями коленей и опускание до и.п.
Распространенные нарушения:
- неправильное и.п.
- поднимание туловища без касания коленей локтями;
- изменение положений рук;
- опускание туловища не до и.п.
- остановка более 3 сек (тестирование прекращается!),
Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.
Прыжок в длину с места
Исходное положение: стоя на ровной поверхности (полу) у начала разметки длиной 300 см.
Тестирование: прыжок выполняется по команде тестирующего толчком двумя ногами со взмахом руками.
Распространенные нарушения:
- заступ
- толчок одной ногой.
- падение назад
Оценивается дальность выпрыгивания с точностью до сантиметра.
Бег
При невозможности проведения теста (например экзамен с начала до конца проводится в спортзале) аттестационная комиссия может, в качестве альтернативы, заменить его на тест «челночный бег», «12 минутный бег», «приседание», «пистолетик» и т.п.
Приложение 2
Требования по оформлению сертификата