ВЫПОЛНЯЙТЕ КОМПЛЕКС ДВА РАЗА В ДЕНЬ - УТРОМ И ВЕЧЕРОМ
(УТРОМ - В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ!)
Нарушения в шейно-грудном отделе позвоночника могут быть причиной большого количества заболеваний верхней половины тела, головы, сердца и сосудов, а также вызывают сильнейшие болевые ощущения в плечевом суставе.
Основные причины возникновения болей это: во-первых, сдавливание корешков спинного мозга в шейном отделе позвоночника, из которых формируются нервные пути, иннервирующие плечо; во- вторых, развитие периартрита, (отслойка подкостницы) в костях, из которых сформирован плечевой сустав. Поднадкостничное пространство и надкостница богато иннервированы, поэтому есть болевые ощущения - боль неприятная и устойчивая. Чем раньше Вы обращаетесь за помощью, тем меньше выражены дистрофические изменения
в мышцах и тем быстрее наступает выздоровление.
Упр.1
И.П. Встать на четвереньки (рис.1). Затем, опираясь на левую руку, правую выпрямить в сторону вправо, голову повернуть влево и положить ее ухом на ковер. При этом плечо лежит тоже на ковре. Рука прямая, ладонью вниз, лежит на ковре в правой стороне. Такое положение сохраняется 15 с.
Затем повторить все с левой руки. Голова поворачивается вправо, ложится левым ухом на ковер (рис. 2).
Делать это упражнение по 4-8 раз в каждую сторону.
Рис. 1 Рис.2
Упр.2 «СКРУТКА 2»
И.П.: Лечь на спину, ноги вместе, руки развести в стороны, положить их на пол ладонями вниз. Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу около левого колена, переставить ее за колено (около наружной поверхности) и, опираясь на ступню, повернуть колено влево как можно ближе к полу, можно помогать левой рукой, держась за правое колено, при этом лопатки от пола не отрываются. Принять исходное положение и то же самое проделать с левой ногой. Упражнение выполнять по четыре раза на каждую ногу.
Рис.3
Упр.3 «СКРУТКА 3»
И.П.: Лечь на спину, ноги развести под углом 45 град. Руки в стороны, положить их на пол
ладонями вниз. Согнуть правую руку в локте и положить ладонь на пол между левой рукой и грудной клеткой в подмышечную впадину, локоть при этом направлен вертикально вверх. Скручивать корпус тела влево, таз при этом от пола не отрывается. Принять исходное положение и то же самое проделать в правую сторону. Упражнение выполнять по 4 раза в обе стороны.
Упр.4 «Скрутка на животе»
И.П. Лечь на живот, ноги развести на 45 градусов, руки – в стороны. Правую ногу оторвать от пола, затем, согнув ее, провести над левой ногой и поставить на стопу на пол снаружи от левой ноги (так называемое скрещенное положение) на расстоянии 15-20 см. В идеале нужно стремиться достать носком ноги кисти левой руки. Плечи при этом от пола не отрывать. То же самое проделать для другой ноги. Выполнять по 6-8 раз для каждой ноги.
Упр.5 Упражнение из серии Ци-Гун.
Вращательными движениями в области предплечья вывести обе руки в сторону и вверх, голову и туловище поворачивать в ту же сторону (рис. 4). Это упражнение делать стоя, вправо и влево, затем - на коленях. При этом важно контролировать спину, лопатки сведены, спина ровная.
После отдыха вывести руку вертикально вверх, прикасаясь к уху.
Делать на верху вращательные движения кистью.
Рис.4 Упражнение надо делать как можно чаще, восстанавливая
нормальное кровообращение и иннервацию сустава.
Упр.6 Упражнения на шейные мышцы (рис.5) Голова вперед - плечи назад, плечи вперед- голова назад. Повторить 6 раз.
Рис. 5
Рис.6 Упр.7 Наклоны головы в стороны. (рис.6)Выполнять по 4-6
раз в каждую сторону
 |
Упр.8 Вращение предплечий вперед и назад по 8 раз (рис.7).
Рис.7
Упр. 9 «Упражнение № 15»
ИП: ноги на ширине плеч, носки в стороны. Ладони рук сомкнуты над головой в проекции макушки, локти разведены в стороны по 180 град. Сделать полу присед с прямой спиной. Спина не должна смещаться вперед. Упражнение выполняется правильно, если во время выполнения в грудном отделе позвоночника (между лопатками) тянет (при смещении в грудном отделе происходит вправление диска или позвонка).
Вернуться в исходное положение медленно. Выполнить 4 раза.
Из исходного положения повернуть туловище влево, зафиксировать это положение 3-5 сек. Проделать это упражнение по 2 поворота в каждую сторону. Дыхание носом поверхностное. Выполнять упражнение утром и вечером.
Упр.10
(рис.с 1 по 9): Исходное положение: сидя на коленях, выполнять наклоны вперед, чередуя руки. Каждое упражнение выполнить 3-5 раз!
1 2
3 4
7 8
Упр.11
 |  |
Наклоны вперед
с упором на кулаки 4-6 раз. (рис.9)Рис. 9
Упр. 12
Если болевые ощущения прошли, можно сделать 5-10 отжиманий, локти в стороны. Потом уйти в растяжку (рис.10) с максимально вытянутыми на полу руками. После этого расслабиться и дать руке повисеть.
 |
рис.10
Водочно-картофельный компресс: Сварить картофель в мундире, слить воду, растолочь, добавить 50гр.горячей водки, снова растолочь. Все это положить на полотенце и приложить к больному месту, сверху обернуть полиэтиленом, затем махровым полотенцем. Держать 40 минут, пока будет ощущение тепла.
Будьте здоровы!