Эд Ярик был известным тренером по бодибилдингу и держал свой тренажерный зал в Оклэнде. Статьи Эда печатались в журналах по бодибилдингу и, позанимавшись в своем гараже до того уровня силы и массы, который, как мне казалось, был достаточен для появления перед "мэтром", я отправился в зал Эда. Однажды в полдень я зашел в его клуб и познакомился с Эдом, который сразу же объяснил мне свои теории тренинга и диеты. Я услышал то, чего ожидал и понял, что пришло время сменить мой гараж на настоящий зал. Так началась наша долгая дружба с Эдом и его семьей.
Одна из первых программ, разработанных для меня Эдом, выглядела так:
| Мой второй тренировочный комплекс. | |||
| Упражнение | Сеты | Повторения | Вес |
| Подъем гантели над головой | 15 - 20 | умеренный | |
| Тяга штанги к подбородку | 8 - 12 | максимальный | |
| Жим лежа | 8 - 12 | максимальный | |
| Тяга гантели к поясу | 8 - 12 | максимальный | |
| Разведение гантелей лёжа | 8 - 12 | максимальный | |
| Жим на наклонной скамье | 8 - 12 | небольшой вес | |
| Жим блока книзу | 8 - 12 | максимальный | |
| Подъем штанги на бицепс | 8 - 12 | максимальный | |
| Подъем гантели на бицепс сидя | 8 - 12 | максимальный | |
| Полные приседания | 8 - 12 | максимальный | |
| (суперсетом с приседаниями) пулловеры | 8 - 12 | максимальный | |
| "Дыхательные приседания" | максимальный | ||
| (суперсетом с приседаниями) "Дыхательные пулловеры" | максимальный | ||
| "Мертвая тяга" | 8 - 12 | максимальный | |
| "Гуд монинг" | 8 - 12 | максимальный |
(максимальным считается тот вес, с которым вы можете сделать технически правильно указанное количество повторений)
Я всегда приседал, подкладывая под пятки доску высотой 5-7 сантиметров, выяснив для себя, что данный вид приседаний наилучшим образом действует на мои мышцы. Додумался я до этого сам, еще занимаясь в гараже и приседал так первые восемь месяцев своих занятий с тяжестями.
Ярик научил меня упражнению, которое он называл "Дыхательные приседания". Оно заключается в том, что вы выбираете вес, с которым можете сделать 20 повторений в сети, но при этом после каждого повторения делаете пять глубоких вдохов и выдохов. Сразу же после того, как возвращаете штангу на стойки, вы делаете "Дыхательные пулловеры" с гантелью. Сочетание этих двух упражнений не только развивает гармонично ваше тело, но и увеличивает размер грудной клетки, делая впечатляющим контраст между грудью и талией. Занимаясь в зале Ярика я постоянно занимался "дыхательными" упражнениями, буквально перебегая от стойки для приседаний к скамье, чтобы сделать пулловеры.
Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:
· Вес - 92 кг
· Рост - 185 см
· Шея - 44 см
· Грудь - 120,5 см
· Бедро - 73,5 см
· Бицепс - 44 см
· Бедра - 94 см
· Талия - 62 см
· Голень - 44 см
Я тренировался и питался под непристанным вниманием Ярика и набрал почти 14 килограммов "чистых" мышц за 4 месяца. За первый месяц вес моего тела увеличился до 74 килограммов, за второй - до 78,5, за третий - до 83, а за четвертый - до 87,5 килограммов. Ярик сказал мне тогда, что я имею лучшее телосложение, чем кто-либо в его зале, хотя там были атлеты, занимающийся уже более трех лет. В следующем году я увеличил свой вес до 92 килограммов, однако используя другие принципы, которые названы были мною "Построение классического телосложения" и которые подробно описаны во второй части этой книги.
Летом, когда мне было 16 лет, я работал на консервном заводе Дель Монте в Оклэнде. В следующем году я устроился летом на работу на военную базу, где помогал грузить продукты и технику в железнодорожные вагоны и на платформы. Вторая Мировая Война была в полном разгаре. Я учился полдня, с 8 утра до полудня, в школе Клермонт, а затем ехал на базу и работал там, с часу дня до 5 вечера. Три дня в неделю, с полшестого до полвосьмого вечера, я ездил в зал Эда и занимался. В то время у меня не оставалось времени на простые, обычные развлечения - вечеринки или участие в школьных спортивных соревнованиях.
Если у меня появлялось свободное от учебы, работы или тренировок время я собирал металлолом, необходимый для переплавки и использования на нужды войны. В то время многие предприниматели закрывали свои предприятия, выбрасывая все на улицу и, однажды, я нашел целую гору железа - грифы, блины, гантели… Естественно, что часть я унес домой, в свой гараж, а часть - к Ярику в зал, так как у него была лишь одна скамья для жима и одни стойки для приседа. Потом оказалось, что наш зал стал первым во всем Оклэнде, кто установил несколько тренажеров и гантели разных весов.
Мое тело развивалось быстро и пропорционально. Скоро обо мне начали говорить в школе. В то время тренинг с отягощением не был популярен, игроки в футбол и пловцы считали, что занятия с тяжестями делают их мышцы "слишком мягкими", велосипедисты - что "слишком плотными". Поднятия тяжестей, велосипед и плавание считались противопоказаны любому, кто хотел заниматься футболом или атлетикой. Конечно это было абсурдом и все атлеты сегодняшнего дня знают, что это не так.
Зимой я любил кататься на коньках на катке Оклэнда. Однажды мы пришли на каток с Эдом, его женой Элис и друзьями из зала Ярика. На льду мы увидели какого-то, скажем так - немощного, парнишку, который катался в одной футболки, демонстрируя всем свои, якобы, гигантские мышцы. Эд решил поставить парнишку на место и сказал, что хотел бы посмотреть на его лицо, когда я сниму свой шерстяной свитер и покажу, что такое настоящий бодибилдер.
"За пять долларов? Да без проблем!" Мой свитер слетел в считанные мгновения. Конечно, под свитером на мне была ярко красная футболка, полностью обтягивающая мой торс и показывая мои мышцы в самом выгодном свете. Я спокойно катался по катку, не обращая внимания на того парня, а он, по рассказам моих друзей, ошеломленный и раздавленный, теряя равновесие, бросился к ближайшему выходу с катка. Я спокойно подъехал к Эду, взял у него 5 долларов, надел свитер и, под дружеские аплодисменты, спокойно продолжил кататься дальше.