Круглая спина и сутулость
Характерный внешний вид ребенка при сутулой спине:
♦ спина в верхнем отделе выгнута назад;
♦ голова наклонена вперед;
♦ резко выступает 7-й шейный позвонок;
♦ плечи значительно выдвинуты вперед;
♦ углы лопаток крыловидно выступают;
♦ грудная клетка спереди запавшая;
♦ живот выпячен вперед и отвисает.
У детей постарше сутулая спина переходит в более глубокий дефект — круглую спину.
Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.
Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.
Плоская спина
Характерный внешний вид ребенка с нарушением осанки в виде плоской спины:
♦ прямое расположение головы;
♦ длинная шея;
♦ плечи опущены и слегка сдвинуты вперед;
♦ грудная клетка плоская;
♦ лопатки крыловидно отстают от спины;
♦ плоский живот;
♦ плоские ягодицы.
У детей с плоской спиной в дальнейшем довольно часто развиваются искривления позвоночника в сторону (сколиотическая болезнь).
Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.
Плосковогнутая спина
Характерный внешний вид ребенка с плосковогнутой спиной:
♦ голова слегка опущена;
♦ плечи опущены и слегка сдвинуты вперед;
♦ плоская грудная клетка;
♦ живот выступает вперед и отвисает;
♦ поясница сильно выгнута вперед;
♦ ягодицы выступают.
Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.
Кругловогнутая спина
Характерный внешний вид ребенка с кругловогнутой спиной:
♦ голова, шея и плечи наклонены вперед;
♦ плечи приподняты и слегка сведены вперед;
♦ лопатки крыловидно выступают сзади;
♦ грудная клетка спереди запавшая;
♦ живот сильно отвисает и выставлен вперед;
♦ ягодицы выступают;
♦ колени максимально разогнуты, иногда даже переразогнуты, чтобы поддерживать баланс.
Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
Отдельно можно выделить «вялую» осанку у дошкольников:
Неустойчивая, неряшливая осанка у детей дошкольного возраста называется вялой. Э то еще не сформировавшийся и не закрепившийся дефект осанки. Если ребенок примет позу правильной осанки, то позвоночник полностью будет в правильной форме. Но в расслабленном состоянии осанка вновь становится вялой. Кажется, что малыш просто устал и поэтому "обмяк". Но зачастую именно вялая осанка является первым признаком начинающего развиваться дефекта осанки.
Основная причина, из-за которой у ребенка появляется такая осанка, — слабое развитие его мускулатуры.
Ребенок с вялой осанкой довольно тяжело переносит длительное нахождение в статической позе, все время пытается изменить положение тела или его частей (переступает с ноги на ногу, старается на что-то опереться, ерзает на стуле, сутулится). Из-за этого он производит впечатление уставшего, ослабленного или заболевшего.
Характерен внешний вид ребенка с такой осанкой:
♦ увеличение шейного и грудного изгибов позвоночного столба;
♦ слегка опущенная голова;
♦ плечи сдвинуты вперед и опущены;
♦ лопатки крыловидно отстают от спины;
♦ живот выступает вперед и отвисает;
♦ ноги слегка согнуты в коленях.
Довольно часто вялая осанка сочетается с дефектами развития нижних конечностей — плоскостопием, искривлением костей голени и другими нарушениями.
Как формируется осанка?
Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.
В процессе своего индивидуального развития:
— в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку - формируется физиологический шейный лордоз;
— с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
— с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
— с 11-12 месяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется положение крестца.
В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.
Способы оценки осанки
1. «У стены»
Контрольные точки — затылок, лопатки, ягодицы, голени.
2. Тест угла
Контрольные точки — крестец, грудной отдел и пятки.
3. Реперные точки
— Отслеживание осанки по фото с расстояния 2м.
— Фотоаппарат размещается на уровне таза.
— Вертикальная линия проводится через край голени (место, где голень переходит в стопу.
Примеры упражнений для укрепления мышц спины
Для укрепления мышц выполняем достаточно простые, базовые упражнения, но делать их нужно ежедневно на протяжении нескольких месяцев.
Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
1. Для укрепления мышц шеи
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.
Упражнение №1
Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.
Упражнение №2
Медленные наклоны головы назад.
Упражнение №3
Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.
Упражнение №4
Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.
Упражнение №5
Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаясь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.
2. Для плечевого пояса
Выполняется в положении стоя.
Упражнение №1
На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
Упражнение №2
Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
Упражнение №3
Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
Упражнение №4
Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.