Дневник челленджа «Развитие ресурсных состояний»
Правила работы с дневником:
1. Поставь себе оценку по итогам выполнения каждого задания дня.
Оценка ставится по 5-ти бальной шкале, где:
*1 – я даже не вспомнила про то, что нужно сделать;
*5 – я вовремя и полностью выполнила задание и отправила фотографию в чат (иным способом зафиксировала выполнение).
Если оценка меньше 5, напиши в графе «Комментарии», почему ты поставила себе именно такую оценку.
2. Вечером или в течение дня ответь на вопросы 1 – 4 об итогах дня.
Делай это каждый день.
3. Перед сном ответь на вопросы 5 и 6.
Делай это каждый день.
4. В воскресенье подведи итоги челленджа, запиши свои выводы.
Перечень ежедневных заданий
Задание 1. Подняться без перевода будильника
Рекомендации:
1) За 30 мин. до сна отложите телефоны и компьютеры
2) Спите в полной темноте
3) Установите оптимальное время подъёма
4) Придумайте мотивирующую причину
5) Установите специальное приложение
Задание 2. Сделать зарядку перед едой
Рекомендации
1) Выпейте стакан воды перед зарядкой
2) Начинайте зарядку через 15-20 минут после пробуждения
3) Не спешите, главная цель – взбодриться.
Задание 3. Выйти из дома вовремя
Рекомендации:
1) За 30-40 минут до сна распланируйте своё утро
2) Запланируйте подъём, приём пищи и др. утренние дела на 10 минут раньше
3) Запланируйте выход из дома на 10 минут раньше
Задание 4. Сохранять водный баланс своего организма
1) Установите специальное приложение
2) Проверяйте в течение дня свои успехи
Задание 5. В течение 15 минут до сна побыть наедине с собой, осмысливая прошедший день
Рекомендации:
1) Выключите компьютер, отложите телефон
2) Не оставляйте на завтра незавершённых дел
3) В течение 2-3 минут посидите молча, сосредоточившись на ощущениях своего тела
Задание 6. Записать три позитивных события, за которые вы благодарны прошедшему дню
23.12.2019 г. (понедельник)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
24.12.2019 г. (вторник)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
25.12.2019 г. (среда)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
26.12.2019 г. (четверг)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
27.12.2019 г. (пятница)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
28.12.2019 г. (суббота)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. События, которые произошли со мной:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Что я узнала, чему научилась:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что мне удалось:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Что вызвало трудности:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. За что я благодарна прошедшему дню:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Мои выводы по итогам дня:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
29.12.2019 г. (воскресенье)
| Сегодня я… | Оценка | Комментарии | Лайфхаки, которые я использовала |
| …не переводила будильник | |||
| …сделала зарядку | |||
| …вышла из дома вовремя | |||
| …выпила дневную норму воды | |||
| …была наедине с собой 15 мин до сна | |||
| …вспомнила три события, за которые благодарна прошедшему дню |
1. За время челленджа я узнала/научилась:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Полезнее всего для меня оказались задания:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. В дальнейшем я бы хотела сделать частью своей жизни:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Моё впечатление от челленджа:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________