Внеурочная деятельность «Подготовка к сдаче норм ГТО»
А класс
06.12.2021
ОРУ со скакалкой 
(Комплекс упражнений)
1- поворот головы влево, поворот скакалки перпендикулярно полу, левая рука вверху; и.п. поворот головы вправо, поворот скакалки перпендикулярно полу, правая рука вверху. и.п. 5-6 раз Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута.
2. И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1- скакалка к плечам
2 - скакалка вверх, подняться на носки
3 – скакалка к плечам
4 – и.п. 5-6 раз
Держать осанку, руки в локтях не сгибать, руки точно вверх, скакалка натянута.
3. И.п. – ноги вместе, скакалка сложена в четверо внизу
1 – скакалка вперед,
2 – скакалка вверх,
3 – согнуть левую руку за голову, правая рука за спину к бедру,
4 – скакалка вверх,
5 – согнуть правую руку за голову, левая рука за спину к бедру,
6 – скакалка вверх,
7 – скакалка вперед,
8 – и.п. 5-6 раз
Сохранять правильную осанку, скакалка натянута.
4. И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и.п.
3-4 – тоже с левой ноги 4-6 раз
Руки не сгибать, при отведении ноги не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине.
5. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу
1-2 – круговое движение руками назад
3-4 – круговое движение руками вперед. 6-8 раз
Руки не сгибать, регулировать длину скакалки самостоятельно.
6. И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – левая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон влево
2 – и.п.
3 – правая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон вправо
4 – и.п. 6-8 раз
Наклон точно в сторону, руки не сгибать.
7. И.п. - ноги врозь, скакалка вчетверо внизу
1- наклон вниз, скакалку оставить на стопах
2 - выпрямить туловище, руки вниз
3 – наклон вниз, забрать скакалку
4 – и.п. 6-8 раз
Ноги в коленях не сгибать.
8. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной
1-3 - три пружинистых наклона вниз, скакалка вверх
4 – и.п. 6-8 раз
Прогнуться в спине, смотреть вперед, ноги не сгибать.
9. И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо вперед
1-2 - поворот туловища вправо, скакалку отвести максимально направо
3-4 - поворот туловища влево, скакалку отвести максимально налево
6-8 раз.
Стопы от пола не отрывать, скакалка натянута.
10. И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1- присесть, скакалка вперед
2 – и.п.
3 – присесть, скакалка вверх
4 – и.п. 4-6 раз
Держать осанку, скакалка натянута.
11. И.п. – ноги врозь, скакалка вдвое в левой рука, правая на поясе
1-3 – круговое вращение туловищем влево, скакалка скользит по полу
4 – перехватить скакалку в правую руку
5-7 - круговое вращение туловищем вправо, скакалка скользит по полу
8 – и.п. 4-5 раз
Стараться скакалку от пола не отрывать.
12. И. п. – ноги вместе, скакалка в прямых руках за спиной
1- 8 – Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед (назад) 5-6 раз.
Прыгать на носках.
Техника выполнения прыжков через скакалку
И.П.- ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола.
Туловище и голова, расположены прямо. Руки разведены предплечьями в стороны (предплечья почти параллельны полу), а локти находятся около туловища или касаются его. Ручки скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки осуществляют кистями. Чем интенсивнее работают кисти, тем быстрее вращается скакалка. При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Это позволит свободно и ровно дышать. Смотреть надо прямо перед собой.
Для обучения прыжкам со скакалкой и их совершенствования необходимо выполнять следующие подводящие упражнения без скакалки или скакалкой в одной руке:
1. И.П. – ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола. Слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее;
2.. И.П. – ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног;
3. И.П. – ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола Прыжки в течение 20 сек. Во время прыжков надо следить за положением рук, ног, туловища и головы. Для этого лучше выполнять упражнения перед зеркалом;
4.. И.П. – ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола. Вращение скакалкой вперед одной рукой. Держать оба конца в одной руке и вращать её сбоку от себя. Выполнив 20-30 вращений, поменять руку и повторить упражнение. Всегда помнить о том, что вращать надо только движением кисти;
5. И.П. – ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола
Вращение скакалкой назад одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения. Выполнять вращения как вперед, так и назад;
Вращать скакалку в том темпе, в каком выполняются прыжки. Не забывать о том, что в момент удара скакалки об пол обязательно надо быть в прыжке (не касаться пола). Следить за правильностью выполнения прыжков. Освоить вначале прыжки с вращением вперед, а затем с вращением назад.