Экспресс оценка физического развития и здоровья

Что такое норма роста и веса? В настоящее время средним ростом для мужчин считается 178 см, женщин– 164 см. Девушки растут до 17–19 лет, юноши – до 19–22 лет. Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики – от 13 до 16 лет. Известно, что рост меняется в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1–2 см. Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом.

Важно помнить:

1. В подростковом возрасте (11–16 лет) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13–14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.

2. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.

3. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития.

Для полных и худых.

Прежде всего, вес и объем – не одно и тоже. Потому что мышцы весят больше жира при одинаковом объеме. Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым – это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.

1. Индекс Кетле

Масса-ростовой индекс Кетле – этот параметр определения идеального веса с учетом роста. Длина тела или рост стоя измеряются с помощью ростомера или антропометра.

Таблиц Масса-ростовой индекс Кетле 2 (кг/м²)

Масса тела определяется взвешиванием на медицинских весах без обуви в спортивном костюме. Квадрат числах – это результат умножения числа на себя: х•х= м². Например, рост 128см = 1,28 м. Квадрат числа будет равен 1,28·1,28=1,64 м². Индекс массы тела=масса тела (кг): (длина тела стоя) (м²).

Индекс массы тела необходимо знать для предотвращения возможности таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, заболевания сердца и др.

2. Индекс (проба) Ромберга

Индекс (проба) Ромберга используется для определения состояния вестибулярного анализатора.

Человек стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер. Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.

Таблица Индекс (проба) Ромберга (усл. ед.)

Проба Ромберга основывается на принципах того, что человек для сохранения равновесия своего тела должен использовать как минимум два из трех следующих элементов: способность чувствовать положение своего тела в пространстве, вестибулярную функцию (способность чувствовать позицию своей головы в пространстве) и зрение (с помощью которого корректируется действие при изменении положения тела).