Дистанционное обучение 9-Б класс
12.11.2021
Техника безопасности на уроках по легкой атлетике
1.Общие требования безопасности:
Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.
К занятиям допускаются учащиеся:
• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.
Учащийся должен:
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
• не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
• быть внимательным при перемещениях по стадиону;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.
САМОКОНТРОЛЬ
Что ты знаешь о самоконтроле? Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали положительный эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Его необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями. Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль. Хочешь заниматься спортом не только на уроках физической культуры, но и дома? Эти простые правила помогут тебе!
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические нормы, режим правильного питания.
4. Старайтесь соблюдать простые принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
5. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4–5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
8. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
9. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.
10. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
Экспресс оценка физического развития и здоровья
Что такое норма роста и веса? В настоящее время средним ростом для мужчин считается 178 см, женщин– 164 см. Девушки растут до 17–19 лет, юноши – до 19–22 лет. Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики – от 13 до 16 лет. Известно, что рост меняется в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1–2 см. Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом.
Важно помнить:
1. В подростковом возрасте (11–16 лет) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13–14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.
2. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.
3. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития.
Для полных и худых.
Прежде всего, вес и объем – не одно и тоже. Потому что мышцы весят больше жира при одинаковом объеме. Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым – это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.
1. Индекс Кетле
Масса-ростовой индекс Кетле – этот параметр определения идеального веса с учетом роста. Длина тела или рост стоя измеряются с помощью ростомера или антропометра.
Таблиц Масса-ростовой индекс Кетле 2 (кг/м2)
| Мальчики Возраст (лет) | Оценка, баллы | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |
| гармоничное | гармоничное (–) | гармоничное (+) | дефицит массы | тучное | |
| 16,0…18,0 | 14,1…15,9 | 18,1…19,9 | <= 14 | >=20 | |
| 17,0…19,0 | 15,1…16,9 | 19,1…20,9 | <= 15 | >=21 | |
| 18,0…20,0 | 16,1…17,9 | 20,1…21,9 | <= 16 | >=22 |
Масса тела определяется взвешиванием на медицинских весах без обуви в спортивном костюме. Квадрат числах – это результат умножения числа на себя: х•х= м2. Например, рост 128см = 1,28 м. Квадрат числа будет равен 1,28·1,28=1,64 м2. Индекс массы тела=масса тела (кг): (длина тела стоя) (м2).
Индекс массы тела необходимо знать для предотвращения возможности таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, заболевания сердца и др.
Индекс (проба) Ромберга
Индекс (проба) Ромберга используется для определения состояния вестибулярного анализатора.
Человек стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер. Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.
Таблица Индекс (проба) Ромберга (усл. ед.)
| Уровень функционального состояния вестибулярного аппарата | ||||
| Высокий уровень развития вестибулярного аппарата | Выше среднего уровень развития вестибулярного аппарата | Средний уровень развития вестибулярного аппарата | Ниже среднего уровень развития вестибулярного аппарата | Низкий уровень развития вестибулярного аппарата |
| 5 баллов | 4 балла | 3 балла | 2 балла | 1 балл |
| >34 | 29–33 | 25–32 | 16-24 | <15 |
Проба Ромберга основывается на принципах того, что человек для сохранения равновесия своего тела должен использовать как минимум два из трех следующих элементов: способность чувствовать положение своего тела в пространстве, вестибулярную функцию (способность чувствовать позицию своей головы в пространстве) и зрение (с помощью которого корректируется действие при изменении положения тела).
На основе изученного ранее материала дай ответы на вопросы:
1) Что такое здоровье и здоровый образ жизни?
2) Что такое самоконтроль и какова его цель?
3) Что такое ходьба? Какие виды ходьбы ты знаешь?
4) Что такое антропометр?
5) Определи свой индекс Кетле.
6) Определи свой индекс Ромберга.