Советую вам сразу сообщить инструктору о своих физических дефектах и заболеваниях, если они у вас есть. В некоторых случаях конкретная история болезни может препятствовать занятиям по Александер-методу. Вы не уверены, относятся ли ваши достижения к числу подобных? Обсудите этот вопрос с инструктором и своим лечащим врачом. Если же вы проводите какой-то курс лечения, вам необходимо получить подтверждение как от инструктора, так и от врача, что занятия никоим образом не повредят вашему лечению.
Задавайте любые вопросы — вам должны отвечать охотно и открыто.
Первое занятие
Первые несколько минут начального занятия вы, вероятно, проведете за беседой, что позволит вам почувствовать себя непринужденно, кроме того, вы с инструктором сможете немного узнать друг друга. Вслед за беседой большинство инструкторов просят обучающихся встать и сесть, при этом инструктор будет легко касаться руками вашего затылка. Зачем? Для того, чтобы почувствовать, насколько вы напряжены, для того, чтобы знать, как вы выполняете простейшие действия, а еще для того, чтобы вы начали привыкать к его прикосновениям. Некоторые люди испытывают ощущение чрезвычайного дискомфорта, когда чужой человек касается их, пусть даже таким образом.
Ваш инструктор, вероятно, вкратце расскажет вам о том, что представляет собой Александер-метод — или, скорее, чем он не является. Многие приходят на первое занятие в полной уверенности, что дело сводится к обретению правильной осанки и умению стоять прямо. Инструктор не скроет от вас, что часто требуется гораздо больше времени, чтобы переучить человека, чем обучить его принципам Александер-метода.
Инструктор, возможно, попросит вас выполнить ряд простых действий, например, сесть и встать, лечь и подняться на ноги. И даже сделать это несколько раз подряд. Вначале, зная, что инструктор наблюдает за вами, вы будете сознательно контролировать себя и попытаетесь совершать эти действия «правильно», но затем вы расслабитесь, забудете про присутствие инструктора и вернетесь к привычной для вас манере действий — такой, какая характерна для вас дома. И тогда инструктор увидит, как вы в действительности двигаетесь. И может поинте ресоваться, не было ли с вами несчастных случаев, не получали ли вы травм. Возможно, вы и забыли о большинстве из них, а поэтому перед первым занятием выделите время и пометьте их на листке бумаги — эта памятка вам пригодится.
В какой вы форме?
Вас могут попросить несколько раз пройтись по комнате, и инструктор будет наблюдать за вами. Потом вас попросят встать спиной к стене — инструктору нужно знать, как сформирована ваша спина. В общем, вас тщательно осмотрят, хотя вы этого и не заметите.
Положение полулежа
Инструктор может попросить вас принять положение полулежа. Мы подробнее поговорим об этой позе в главе 6, а сейчас поясню, что вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени, а под голову вам помещают несколько толстых книг:
Положение полулежа
В этой позе, если она принята правильно, ваша спина расправлена и распрямлена и восстановлено верное положение тела на участке «голова — верхний отдел позвоночника». Возможно, вам порекомендуют в качестве «домашнего задания» практиковать эту позу ежедневно по два раза в день в течение пятнадцати минут.
Когда вы находитесь в положении полулежа, инструктор может немного переместить ваши руки, ноги и голову, распрямляя вас. Возможно, новое положение вам покажется странным или неудобным, но вам следует доверять инструктору. Стоя над вами, он видит, насколько вы распрямлены, когда лежите. И потом — он знает, что делает. Если он перемещает ваше тело, подчиняйтесь его движениям. Не сопротивляйтесь. Уступите ему свой вес. Что это значит? Если вы сопротивляетесь, инструктор может попросить вас «уступить вес». Вы должны быть абсолютно податливы. Вы сейчас «неодушевленный предмет»: никакого сопротивления, никакого напряжения, никаких размышлений о том, какое положение займет ваше тело. Пусть все сделает за вас инструктор. Он обучен, имеет опыт, в конце концов, вы же за что-то ему платите. Расслабьтесь и получайте удовольствие — от полного неведения в отношении того, что вы должны делать и должны ли вообще что-то делать.
Обезьянки
Вероятно, вам продемонстрируют классическую позу обезьяны, или положение механического преимущества — употребляя термин, принятый у обучающих Александер-методу. Подробные пояснения вы найдете также в главе 6. Скажу только, что вам покажут, как стоять, слегка наклонив туловище, от бедер, вперед и чуть согнув колени.
Поза обезьяны
Так вы сможете достичь наиболее продуктивного для вашего тела соотношения позиций головы, шеи и спины.
Наложение рук
Инструктор также заставит вас несколько раз встать и сесть, держа одну свою руку у вас на затылке, а другую на макушке:
Инструктор кладет руки на макушку и затылок обучающегося
В тот момент, когда вы встаете и садитесь, инструктор тщательно поправит положение вашей головы и вашей шеи. В продолжение курса занятий ощущение правильного положения головы станет для вас более привычным и естественным, хотя поначалу оно будет казаться вам странным.
А-а-а-ах!
Если инструктор попросит вас произнести звук «А-а-а-ах!» на выдохе, это не значит, что он проверяет состояние вашего горла или голосовых связок. Просто ваша грудная клетка таким образом расширится. А спина расправится и распрямится. Этот звук «А-а-а-ах!» поможет вам ощутить состояние разжатой челюсти, а разжатая челюсть — челюсть ненапряженная. У большинства же людей есть привычка постоянно стискивать зубы. Произнося звук «А-а-а-ах!» на выдохе, вы также расслабляете почти все мышцы лица. В то время, когда вы произносите этот звук, вас попросят еще и улыбнуться. Таким образом вы расслабитесь в большей мере. Звук «А-а-а-ах!» — даже не столько звук, производимый вашими голосовыми связками, сколько звук выходящего из вашего рта воздуха. Вы выдыхаете и освобождаетесь от всякого напряжения.
Прочие упражнения
Возможно, на занятии вас попросят встать на колени, присесть на корточки, попросят ползать, даже бегать. Все решает конкретный инструктор — в зависимости от того, что, на его взгляд, нужно поправить у вас и чему вас нужно научить. Может быть, вас даже попросят принять позу мусульманина, совершающего молитву:
Поза мусульманина, совершающего молитву
Нет, не затем, чтобы вы молились, а чтобы почувствовать, что происходит с вашей спиной.
Каждому — свое
Инструктор, занимающийся с вами индивидуально, может предложить вам иные упражнения и позы, которые не упомянуты здесь. Ваше занятие будет «скроено» точно по вам, а потому может очень отличаться от того, что предлагается другим обучающимся. Не имеет смысла сравнивать. Нет особого смысла также состязаться с другими. Единственный путь оценить свой прогресс — это проанализировать свое самочувствие.
Вероятно, вам порекомендуют упражнения, которые вы должны будете выполнять дома — между занятиями. Вам также дадут указания — сознательные проекции, которые вы должны будете повторять, занимаясь повседневными делами. Эти фразы, скорее всего, будут звучать так: «Пусть шея будет ненапряженной. Пусть голова будет поднятой и выдвинутой вперед. Пусть спина распрямится и расправится».
Последующие занятия
Последующие занятия обычно очень похожи на первое. Возможно, вы будете думать, что правильно усвоили Александер-метод, а ваш инструктор... станет поправлять вас на каждом занятии. Тогда вы придете к заключению, что вы ничего не усвоили, а инструктор вдруг скажет вам, что вы все делаете правильно!
Смогу ли я?..
Сможете. Это почти так же легко, как научиться водить машину. Сначала вам нужно много запомнить, требуется какое-то время для выработки навыков. Затем все встанет на свои места — и вы поехали. Оглядываясь назад, вы — я готов поспорить, — с трудом припомните, как тяжело вам было научиться вождению, ведь теперь вы ездите не задумываясь. С обучением Александер-методу то же. Вначале все вам будет внове, но вскоре — станет вашей второй натурой.
Инструкторы
Инструкторы по Александер-методу — обычные люди, такие же, как мы с вами, люди, выбравшие обучение методу своей профессией. Они зарабатывают этим на жизнь. Речь не о хобби, не о призвании. Обучение, повторю, — их профессия. А поэтому вам следует относиться к посещению занятий с таким инструктором точно так же, как к посещению врача, дантиста, остеопата и так далее. Не пропускайте занятий, приходите вовремя, не задерживайте оплату за обучение, уважайте в человеке, обучающем вас, специалиста. Все это также означает, что он работает на вас. Если вы недовольны чем-то, если у вас есть жалобы, скажите ему — вы вправе ожидать, что он удовлетворит ваши требования.
Если же вы все-таки не довольно предоставленной вам услугой, тогда лучше сменить инструктора. Незачем продолжать занятия с человеком, с которым вам трудно наладить контакт. Инструкторы, как и все мы, не похожи друг на друга. Возможно, вам сразу повезет найти подходящего. А возможно, вам придется сменить нескольких, прежде чем вы сделаете окончательный выбор. Поинтересуйтесь, кого рекомендуют другие. Прослушайте курс для начинающих. Обратитесь в ООАМ за списком квалифицированных инструкторов. Поищите, что вам нужно, а найдете — принимайтесь за дело. Инструкторы по Александер-методу обучают естественной для человеческого тела осанке — это не терапия, не религия, не культ, не новейшее измышление. Речь идет о подготовке на профессиональной основе, о науке, если угодно, которой вы овладеваете с помощью инструкторов, принадлежащих к ассоциации высококвалифицированных специалистов. Эти инструкторы должны быть аттестованы в ООАМ.
Чуткий артист
Джейн Фоукс в своем «Руководстве по дополнительным медицинским специальностям» говорит:
Желательно, чтобы, человек, который хочет успешно обучать Александер-методу, сочетал в себе тягу артиста к физическому самовыражению с интересом ученого к таким разделам знания, как анатомия, физиология и психология. Если вы собираетесь помочь людям, работающим на сцене, для вас очень полезно иметь опыт в этом виде искусства, и тогда вы сможете быстро понять, какие требования, касающиеся тела, ума и души, оно предъявляет к своим служителям.
Ваша аттестация
Для того чтобы стать членом ООАМ, полагается пройти трехгодичную специальную подготовку и получить квалификацию, соответствующую норме, которая принята в ООАМ. Форма обучения — очная; инструкторы должны строго следовать общепринятому моральному кодексу. Стоимость обучения — примерно 9000 фунтов — предполагает, что человек сделал сознательный выбор и будет относиться к делу ответственно. Инструкторам необходимо пройти полный курс обучения Александер-методу, прежде чем они сами начнут обучать.
Субсидии
Вы можете получить от местных властей субсидию (грант) для оплаты за обучение, особенно в том случае, если ваше намерение стать профессиональным инструктором по Александер-методу поддерживает какое-либо весомое местное учреждение или организация национального масштаба. Разумеется, все зависит от наличия свободных средств и от решения комитета по субсидиям.