Дистанционное обучение 11-А класс
16.11.2021
Общие требования безопасности на уроках дзюдо:
К занятиям по дзюдо допускаются лица, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
Нельзя есть за 1,5 – 2 часа до начала занятий.
Необходимо сходить в туалет до тренировки, т. к. случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным.
Перед тренировкой очистить органы дыхания.
Занятия по дзюдо должны проводиться в спортивной одежде.
Учащиеся должны бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению.
Учащиеся должны соблюдать правила личной гигиены (короткая причёска, коротко стриженные ногти на руках и ногах, волосы коротко подстрижены или собраны в пучок с фиксацией их резинкой.). На тренировке допускается находиться только в чистой спортивной одежде (белое кимоно и пояс, соответствующий квалификации), если разрешены занятия в обуви, то в чистой (не уличной) спортивной обуви на низкой мягкой подошве без каблука (чешках, степках для единоборств, борцовках).
Учащиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.
9. Опасность возникновения травм: при выполнении бросков без разминки;
-при проведении спаррингов между учащимися разной технической подготовки и весовой категории;
- травмы, ушибы при проведении приемов дзюдо;
- ссадины и повреждения кожных покровов.
Перекаты вперед через правое-левое плечо в группировке
(Смотреть видео)
https://yandex.ua/video/preview/9622173318804889303
Перекат вперед через мягкий предмет или партнера
Два кувырка вперед слитно
https://youtu.be/Hp7z99UvL30
Упражнения для развития тазобедренных суставов:
Ходьба на ягодицах
Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает убрать жировые отложения на нижней части ягодиц.
И.П. – сед на полу, руки согнуты в локтях ноги выпрямлены, стопы слегка разведены, смотреть перед собой.
1-4 - передвигаться на ягодицах вперед,
1-4 –передвижение назад.
Дозировка:3х10раз
4. Выпады
Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног.
Выпады
И.П. О.С. подбородок приподнят.
1-. шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. Удерживать в колене прямой угол, держать равновесие. Корпус немного наклоняем вперёд. Следить за сохранением равновесия.
2 – И.П.
Дозировка:15-20 раз.
После адаптации к нагрузке 3х20раз.
Приседания
Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Приседания
1. Классическое приседание
И.П. - Ноги на ширине плеч, руки вперёд, подбородок приподнят.
1- Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.
Дозировка: 3х5 раз.
2. Приседание «Плие»
Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
И.П. – широкая стойка, руки вперёд или обхватить ими плечи.
1 - Приседать с прямой спиной, в медленном темпе.
Дозировка: 3х5 раз.
3.Приседания с гантелями
1 – приседать, руки вперед. Дозировка: 3х5 раз.
Зашагивания на платформу
Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр. Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения.
И.П. – О.С, плечи слегка отведены назад, можно согнуть руки в локтях.
1- встать на платформу вначале одной ногой,
2- ставим вторую ногу.
Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.
Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.