Это игра.
Не все любят бегать по утрам или поднимать гири. И даже те, кто начинают это делать частенько быстро "сдуваются", так как нет элемента соперничества. Есть только соперничество с самим собой, но это более сложный вариант, требующий серьезной внутренней самоорганизации. А вот если начать играть в настольный теннис с другом или коллегой по работе, то захочется выиграть. А для этого нужно тренироваться. Вот и мотивация!
Не требует много денег
Да, действительно, поиграть в настольный теннис стоит гораздо дешевле, чем, например, в хоккей или большой теннис. Это подкупает. По этой же причине настольный теннис очень хорош, как фитнес для начинающих. Купил ракетку - и вперед.
Необходимо только 2 игрока.
Это тоже немаловажный факт, все мы знаем, как сложно, подчас, собрать команду для футбола или волейбола. А для настольного тенниса нужен только один соперник. Более того, сейчас почти во всех залах есть возможность поиграть с роботом или со спарринг-партнером профессионалом.
Играть можно круглый год
Это тоже несомненный плюс настольного тенниса по сравнению с хоккеем или футболом.
А вы почему выбрали настольный теннис?
2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений:
Разминка ОФП (общая физическая подготовка):
Общеразвивающие упражнения в движении:
1.Ходьба на месте (5 мин.)
2.Бег на месте (5 мин.)
3.Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)
Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):
· Исходное положение - стойка, руки на поясе
1-4- наклоны головой в правую/ левую стороны
5-8- наклоны головой вперед/ назад
· Исходное положение - стойка, руки вверх
1-4- круговые движения руками вперед
|
|
5-8- круговые движения руками назад
· Исходное положение - стойка, руки в стороны
1-4- круговые движения локтевым суставом вперед
5-8– круговые движения локтевым суставом назад
· Исходное положение - стойка, руки в стороны
1-4– круговые движения кистями рук вперед
5-8– круговые движения кистями рук назад
· Исходное положение - стойка, руки на поясе
1– наклон туловища вперед
2– наклон туловища назад
3– наклон туловища вправо
4– наклон туловища влево
· Исходное положение - стойка, руки за голову
1-2– поворот туловища вправо
1-2– поворот туловища влево
· Исходное положение - стойка, руки на коленях
1-4– круговые движения коленным суставом в правую сторону
5-8– круговые движения коленным суставом в левую сторону
· Исходное положение - широкая стойка, ноги врозь
1– присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед
2– Исходное положение
3– присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед
4– Исходное положение
· Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)
1– упор присед
2– упор лежа
3– упор присед
4– основная стойка
· Отжимания (20-25 раз)
· Пресс (30-35 раз)
· Приседания (30 раз)
Основной этап:
1) Имитационные движения накат/подрезка - справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;
2) Имитационные движения накат/подрезка слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;
3) Имитационные движения топспина справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;
|
|
4) Имитационные движения топспина слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;
5) Имитационные движения вращения справа, вращения слева с перемещениями (" Треугольник " ‒ тренировочная комбинация, при которой игрок двигается из одного угла в другой) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– два подхода по 1 мин.
Заключительный этап – заминка:
· Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;
· Исходное положение - стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе - руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;
· В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;
· Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;
· Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;
· Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;
· Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;
· Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.
3. Просмотр видеофайлов по теме:
https://www.youtube.com/watch?v=rx3aMuepllo