Основные мышечные группы, участвующие в жиме лёжа
Жим — основное упражнение для грудных мышц и самое популярное. Задействует плечевой пояс и трицепсы рук. Существует много вариантов выполнения. Рассмотрим классический жим штанги лежа.
Целевые мышцы в упражнении — большие грудные.
Какие мышцы работают при приседаниях?
1. Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс. Приседания — лучший способ их прокачать. Отвечают за распрямление ног в колене.
2. Икроножная мышца. Она поддерживает тело в равновесии, помогает держаться вертикально и не падать назад и вперед.
3. Большая ягодичная и подколенная. Они регулируют распрямление ног, принимает участие тазобедренный сустав.
4. Задействованы мышцы спины. Они отвечают за прямое положение корпуса.
5. Мышцы пресса. Помогают удерживать равновесие. Качаются средняя и нижняя зоны.
6. Бицепс бедра.
| Какие мышцы работают при становой тяге |
Становая тяга - одно из самых популярных и эффективных базовых движений, оказывающее невероятную нагрузку практически на все группы мышц, но в большей степени - на ноги и спину.
Классическая становая тяга является самым распространенным вариантом выполнения со штангой.
При выполнении классической становой тяги нагрузка на мышцы распределяется следующим образом:
Основные работающие группы:
Мышцы спины. Основная нагрузка приходится на разгибатели позвоночника, в особенности их поясничную часть. Также часть работы достается широчайшим мышцам спины.
Ноги и ягодицы. Упражнение заставляет активно работать бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Здесь стоит сказать, что классический стиль выполнения становой дает меньшую нагрузку на ягодицы и заднюю часть бедер, соответственно он больше подходит мужчинам, а вот, к примеру, румынская тяга и становая на прямых ногах традиционно считается более подходящим для женщин вариантом.
Дополнительную нагрузку получают:
Предплечья и кисти. Удержание на весу тяжелой штанги не самая простая задача для ваших рук.
Трапециевидные мышцы.
Мышцы живота (прямые и косые). Они стабилизируют ваш корпус, помогая поддерживать правильное безопасное положение.
Икроножные мышцы, внутренняя часть бедер. 
Гигиена опорно-двигательной системы
|
Предупреждение аномалий опорно-двигательной системы. Большое значение имеют физические упражнения для правильного формирования скелета и мышц. Достаточно частой аномалией опорно-двигательного аппарата является искривление позвоночника. Главными причинами искривлений позвоночника является неправильная осанка. Одной из причин искривления позвоночника может быть несоответствие размеров учебной мебели росту ученика. Поддержание и сохранение правильной осанки облегчается при хорошо развитой мускулатуре (и особенно мускулатуре туловища). Таким образом, мерами предупреждения искривления позвоночника являются занятия физкультурой и спортом, использование гигиенически правильно изготовленной учебной мебели, занятия при достаточном освещении, постоянный контроль ученика за своей осанкой.
Ещё одним из нарушений структуры опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Оно заключается в уплощении свода стопы. Причиной плоскостопия чаще всего является избыточный вес, неправильно подобранная обувь, ослабление мускулатуры и связок стопы. Мерами профилактики против плоскостопия являются соблюдение гигиенических правил в отношении обуви, а также активный двигательный режим, в результате которого укрепляется мускулатура свода стопы.
Нагрузки на опорно-двигательную систему укрепляет скелетную мускулатуру и скелет. Нагрузки на скелетную мускулатуру способствуют укреплению сердечной мышцы и дыхательной мускулатуры.