Источников энергии
Источник 1: Глубокое дыхание и движение лимфы
Кислород – это источник всей энергии организма. Он используется для питания клеток и выделения энергии (АТФ).
Большинство людей дышит неглубоко. Когда вы испытываете стресс или переживаете сильные эмоции, алгоритм дыхания сбивается. Поверхностное дыхание может вызвать:
· панические атаки
· приступы тревоги
· сердечный приступ
Через легкие и лимфатическую систему организм выводит отходы.
Лимфатическая система – это сеть тканей и органов, которая отвечает за очищение и питание тела. Она помогает избавить тело от токсинов, раковых клеток, отходов, бактерий и вирусов.
Стимулировать ток лимфы можно физическими упражнениями и глубоким дыханием. Простое упражнение: вдыхать 8 секунд, задерживать дыхание на 32, а затем выдыхать 16 секунд. Делать нужно 10 энергетических вдохов 3 раза в день.
Источник 2: Живая вода и сырые продукты
Обычная вода – ключевая часть энергетической диеты. Вода – основной компонент тела. Наш мозг состоит из нее на 76%, легкие – на 90%, кровь – на 84%, а плазма крови – на 98%. Критически важные процессы в организме, как пищеварение, кровообращение и выделения, не могут происходить без воды.
Она доставляет питательные вещества, играет ключевую роль в поддержании температуры тела и участвует в создании компонентов, нужных для развития и восстановления.
Ежедневно вам нужно выпивать минимум 30 мл на 1 килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, должны за день выпить 3 литра воды. Каждые 15-20 минут делайте минимум по глотку жидкости.
Ешьте максимум продуктов, содержащих воду. Это сырые овощи, фрукты и зелень. Ваш рацион должен состоять хотя бы на 70% из водянистых продуктов. Тогда организм сможет эффективно себя очищать.
Источник 3: Эфирные масла
Во время 10-дневной диеты скажите «Да» жирам. Жиры крайне важны для здоровья. Секрет в том, чтобы знать, какие полезны, а какие нет. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для работы клеток.
А особенно – для мозга, который на 60% состоит из жира. Эти компоненты нужны организму для выживания, без них начинают разрушаться липидные мембраны, которые окружают клетки.
Чтобы дополнить рацион незаменимыми жирными кислотами, ешьте продукты, которые содержат необработанные жиры в их естественном состоянии:
· авокадо
· миндаль
· фундук
· тыква
· семена подсолнечника
· льняное и оливковое масла
· рыбий жир
Источник 4: Щелочь вместо кислоты
Баланс необходим во всех аспектах жизни, в том числе в теле. Главная задача – нормализовать биохимию тела и сохранить правильное соотношение между кислотными и щелочными продуктами. Тело должно поддерживать баланс между кислотой и щелочью.
Избыток кислоты в тканях организма – причина многих проблем со здоровьем: от вялости до ожирения, которые в результате приводят к серьезным заболеваниям.
Поддерживайте правильное щелочное состояние в теле. Для этого
70-80% продуктов вашего рациона должны составлять продукты, которые образуют щелочь (зеленые овощи, миндаль, авокадо, лимон, лайм)
Кроме этого:
· Избегайте кислотообразующих продуктов: мясо животных, молочные продукты, рафинированные белые продукты, сахар, кофеин.
· Добавляйте в воду сок свежего лимона.
· Проверьте свой pH.
Подарок 5: Аэробная энергия
Термин «аэробный» означает «с кислородом». Он показывает, какой уровень нагрузки вы хотите и можете поддерживать определенное время.
Выполняя аэробные упражнения, вы насыщаете организм кислородом. Это положительно влияет на сердце, легкие, кровеносные сосуды, выносливость и аэробные мышцы. Также вы стимулируете метаболизм – жиры сжигаются быстре е.
Как определить, что у вас аэробная нагрузка? Общее правило таково: если во время занятий вы способны поддерживать диалог, это она. Если дыхания и сил на разговор не хватает – это анаэробная нагрузка («анаэробный» значит «без кислорода»).
Следуйте инструкциям для аэробных упражнений:
· Занимайтесь по 30 минут 3-5 раз в неделю (ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой, катайтесь на лыжах, сноуборде).
· Определите свою идеальную аэробную тренировку: во время нее частота пульса должна быть не выше значения «180 минус ваш возраст». Например, если вам 30 лет, при аэробной тренировке пульс должен быть не больше 150.
· Обратитесь к тренеру, сделайте индивидуальный план тренировок: режим, который выведет ваши здоровье и энергию на новый уровень.
· Сделайте тренировки увлекательными – разбавьте рутину. Занимайтесь под музыку, с друзьями, измените обстановку, устройте соревнование. Это зарядит мотивацией и желанием продолжать.
Многие предприниматели мыслят дилеммами – выбором или-или. Например, пойти в спортзал или провести время с семьей. Я тоже мыслил так, пока не съездил на «Свидание с судьбой» к Тони Роббинсу. После этого в моей жизни все перевернулось. Теперь я осознаю, что мне не нужно делать выбор. Я могу заниматься спортом ВМЕСТЕ с семьей.
И это круто не только в плане эмоций. Это круто, потому что мы проводим время вместе, потому что я прививаю своей дочери любовь к спорту, я помогаю ей строить фундамент здорового будущего.
Занимаясь спортом, она становится сильной, ловкой, целеустремленной, настойчивой, и это очень круто! Это радует. Занимаясь спортом с детьми, вы помогаете им создавать большое будущее.
Источник 6: Эффективное питание
Ваше тело усердно работает для вас. Ваша задача – убедиться, что вы даете ему то, что нужно для оптимального состояния.
Чтобы питаться максимально эффективно, следуйте рекомендациям энергетической диеты:
1. Пейте воду до и после еды, а не во время. Выпейте воды за 30 минут до еды и через 30 минут после завершения трапезы. Вода или жидкости во время приема пищи разбавляют желудочные соки и останавливают пищеварение.
2. Правильно комбинируйте продукты:
· Ешьте фрукты только натощак
· Не ешьте углеводы и белки вместе
· Ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами
· Не сочетайте жиры с белками
· Неверное сочетание мешает организму усваивать пищу и может препятствовать расщеплению продуктов на питательные вещества
3. Ешьте в расслабленном состоянии. Обязательно медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь.
Не переедайте.
5. Ешьте натуральные продукты – без пестицидов, антибиотиков, гормонов роста.
6. Питайтесь небольшими порциями каждые 3 часа. Стремитесь к 5-6 приемам пищи в день.
7. По необходимости включайте в рацион биодобавки. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, пробиотики, антиоксиданты и др.
Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70% вашей диеты должны составлять живые продукты, 10% растительных белков или качественная рыба, 10% углеводов и 10% качественных масел.
Источник 7: Максимальная выносливость
Человеческое тело было создано для движения. Но лишь немногие из нас используют весь заложенный в нем потенциал.
Развитие максимальной выносливости позитивно сказывается на опорно-двигательной системе.
А она влияет на баланс тела, метаболизм, остроту зрения, способность к продолжению рода и другие фундаментальные биологические процессы.
В следующие 10 дней больше двигайтесь:
· Поднимайтесь не на лифте, а по лестнице
· Оставьте машину – пройдитесь пешком или поезжайте на велосипеде
· Выходите на прогулку в парке
· Начните практиковать утреннюю зарядку
· Поиграйте в футбол/баскетбол/волейбол с друзьями и детьми
Подарок 8: Разум и сердце под контролем
Ваше эмоциональное состояние играет огромную роль в физическом здоровье и энергии. Негативные эмоции, мысли и убеждения вырабатывают кислоту в организме и провоцируют болезни. А позитивные чувства и убеждения лечат и дарят энергию.
У Тони Роббинса есть упражнение «Эмоциональное половодье». Оно создано, чтобы познакомить нас с лечебным эффектом благодарности, радости, любви, страсти, гордости, достижений, уверенности и других сильных эмоций.
Задайте себе вопросы.
· Чему в жизни я радуюсь?
· За что я благодарен? Почему я счастлив?
· Кого я люблю? Кто любит меня?
· Какие моменты в жизни вызывали у меня громкий смех?
· Когда я был горд собой? Что вызывает у меня наибольшую гордость?
· Какие самые веселые моменты у меня были?
Подобные вопросы сместят ваш фокус и позволят изменить собственное эмоциональное состояние, влияющее на вашу биохимию.
В течение следующих 10 дней:
Следите за состоянием ума. Создайте условия для усиления эмоций, таких как благодарность, смелость, вера, решимость, сострадание и любовь. Избавьтесь от шаблонов и избегайте эмоций, которые создают стресс.
Используйте целительную силу сердца. Три раза в день остановите то, чем вы занимаетесь, и переносите фокус (ум, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.
10 минут в день радуйте себя счастливыми воспоминаниями и позитивными визуализациями будущего.
Пожирателя энергии
Обработанные жиры и молочные продукты
Обработанные (они же синтетические) жиры ухудшают кровообращение. Организму становится сложнее выводить отходы.
Не все жиры вредны. Вы должны стараться употреблять «хорошие» ненасыщенные жиры (о них мы говорили в Источнике №3).
Потребляйте в день не более 25% жира от общего количества калорий (жиры, белки, углеводы). Чем меньше жиров – тем лучше.
Молоко не приносит пользы организму. Исследования доктора Колина Кэмпбелла показали, что казеин (составляющий 87% коровьего молока) ведет к возникновению рака. Также молочные продукты очень кислы и формируют в кишечнике слизь, делающую его стенки более жесткими.
Принято считать, что молоко – источник кальция. Но в реальности все наоборот. Молочные продукты кислы, и организму приходится брать кальций из костей и соединительной ткани, чтобы нейтрализовать эту кислоту.
Если вы любите молоко, привыкли к нему, найдите замену: миндальное или рисовое молоко. А вместо обычного сыра попробуйте соевый.
Токсичные зависимости
Чашка кофе утром, бокал вина вечером – это зависимости, которые крадут энергию и бьют по здоровью.
Сократите потребление или откажитесь от:
· кофеина
· сахара
· никотина
· алкоголя
· яичных белков
· уксуса
· медикаментов и наркотиков
Может показаться, что отказаться слишком сложно. Но Роббинс обещает: когда вы начнете потреблять 70–80% щелочных, живительных продуктов, вам не будут нужны вредные привычки и зависимости.
10-дневная диета от Тони не легка, но она того стоит. Как говорит Роббинс: «Если ты не растешь, ты умираешь». А подобные вызовы творят чудеса для личностного роста.
P.S. Как начать утро энергично, так, чтобы в конце дня сделать все задуманное и ни о чем не жалеть?
Ответ — в этом чек-листе.
У меня, как и у всех, бывают продуктивные дни, когда я продвигаюсь к своим целям.
А бывают непродуктивные, когда «текучка» все-таки затянула меня, и я не сделал прогресса по целям. Признаюсь — 3 года назад непродуктивных дней было в 3 раза больше, чем продуктивных.
Иван Зимбицкий