Содержание
Что такое аэробика. 3
Классификация видов аэробики, основные направления и стили оздоровительной аэробики. 3
Как нужно заниматься аэробикой. 6
Список литературы.. 10
Что такое аэробика
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.
Классификация видов аэробики, основные направления и стили оздоровительной аэробики
Если рассматривать аэробику в широком смысле то к ней можно отнести даже катание на коньках, лыжах и велосипеде, ходьбу, бег и плавание. Однако, монотонность циклических движений в течение долгого времени психологически утомляют. Благодаря ритмической музыке, в аэробике, у человека снимается усталость, музыка его воодушевляет, обеспечивать душевный подъем и делает урок аэробики привлекательным и эмоциональным. Благодаря музыкальному сопровождению задается ритм и темп движений, что увеличивает физическую нагрузку. Под музыку начинают работать психологические и физиологические функции организма занимающегося, у него улучшается обмен веществ, поднимается настроение, усиливается частота сердечных сокращений, повышается работоспособность, расширяются кровеносные сосуды.
Существует принятая повсюду классификация аэробики, состоящая из трех видов:
1. оздоровительная;
2. спортивная;
3. прикладная.
Занятия оздоровительной аэробики являются наиболее хорошей формой комплексного занятия, которые способствуют коррекции телосложения и позволяют развивать физические качества.
Упражнения, которые предусмотренные на растяжение - позволяют развить подвижность суставов и эластичность мышц. Силовая часть занятия даёт поднять мышечную массу тела, корректировать фигуру, поддерживать мышечный тонус.
Оздоровительные программы аэробики заинтересовывают широкий круг занимающихся своей эмоциональностью, доступностью и допустимость изменить содержание уроков в соответствии от их подготовленности и интересов.
Присущей чертой оздоровительной аэробики является присутствие аэробной части занятия, в течении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем.
Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.
Оздоровительная аэробика – сочетание различных физических упражнений, которые выполняются под музыку и применяются в спортивных и в оздоровительных целях.
Классификация оздоровительной аэробики, исходя, из содержания программы занятий, предложена в виде упражнений:
1. Без приспособлений и предметов (высокой и низкой интенсивности);
2. С использованием приспособлений и предметов (утяжелители, гантели, амортизаторы, степ, слайд, фитбол, другие снаряды);
3. Смешанного типа (аэробоксинг, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).
Упражнения используются для детей, для людей которые страдают большим перечнем заболеваний, а так же для беременных и профессиональных спортсменов.
Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором применяются элементы художественной гимнастики и акробатики. К первым видам элементов, которые демонстрируют динамическую силу, относятся разного рода отжимания. Второй вид элементов – это демонстрирования статической силы, например, обычный уголок. Третий вид элементов – прыжковая часть: спортсмены совершают разные прыжки, обороты и различного рода комбинации. Четвертая часть элементов взята с художественной гимнастики, которая демонстрирует гибкость тела.[3]
Прикладная аэробика применяется в качестве вспомогательного средства подготовки спортсменов (например, аэробоксинг), в производственной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофанк), в разного рода востановительных мероприятиях типа групп поддержки спортсменов, черлидинга и т.п.
Прикладная аэробика актуальна для реабилитации, то есть занятий с лицами, которые имеют временный или постоянный отвод по состоянию здоровья. Прикладная аэробика имеет лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).
Существует более двухсот различных направлений и течений оздоровительной аэробики, вот некоторые из них:[1]
- Степ - аэробика – применяется для выполнения упражнений на мышцы спины, брюшного пресса, применять как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. При проведении занятий используется платформа (высота регулируется от 10 до 30 см) для восхождений и опусканий с нее во время выполнения ОРУ и танцевальных комбинаций[1];
- Резист – А – бол – аэробика (фит – бол) – это аэробика доминирующе партерного характера. При их занятиях используются мячи разных размеров, а исходное положение меняется в зависимости от нахождения мяча. Можно выполнять значительное количество упражнений, оказывающих отгораживающее влияние на различные группы мышцпри смене исходного положения (опираясь мячом о стенку, сидя на мяче и др.) [1];
- Слайд – аэробика – занятия, которые развивают ловкость, равновесие, укрепляют приводящие и отводящие мышцы ног. В занятиях применяется скользящая дорожка и специальные носки (которые надеваются на кроссовки), они дают возможность при выполнении упражнений скользить (по принцыпу катания на коньках). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной[1];
- Памп – аэробика – вид аэробики, который развивает силу и выносливость, рекомендуются для подготовленных занимающихся. Данные занятия с атлетической направленностью, в которых используются мини – штанги весом от 2 до 20 кг.[1];
- Сайкл – класс (велосипедный класс) – при занятиях используются неподвижные велотренажеры и другие варианты аэробики[1];
- Пилатес – занятия для реабилитации, восстановления и укрепления опорно – двигательного аппарата [2];
-- Фитнес (силовая аэробика) – занятия в которых характерной чертой является применение танцевальных аэробных двигательных действий для разогревания мышечно – суставного аппарата в подготовительной части, а в основной части применяются упражнения силовой направленности (на тренажерах, с гантелями)[1];
- Аэробика с использованием ботинок – тренажеров «Эксолоперс» (иногда именуемая «кенгуробика») – является базовой оздоровительной аэробикой, упражнения которой совершаются в специальных ботинках – тренажерах весом в 1,5 кг. Они представляют собой что то вроде роликовых коньков, где взамен роликов находится маленькая рессора в виде подкидного гимнастического мостика. При занятиях на этом приспособлении снижается нагрузка на коленные и голеностопные суставы, что имеет большое значение при выполнении большого количества прыжков. Занятия являются эмоциональными и имеют элемент развлечения, между тем длительные занятия на таких тренажерах дают значительную нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Занятия данным видом рекомендуются хорошо подготовленным занимающимся и профессиональным спортсменам [1].
— Аквааэробика — результативное средство для занимающихся, которые хотят похудеть, восстановить здоровье и поддержать себя в тонусе. Она является разновидностью аэробики, занятия которой проходят в бассейне и вода создаёт благоприятные условия, а эффективность занятий увеличивается в несколько раз. В то же время при занятиях отсутствует высокий уровень нагрузки на организм, как это происходит при занятиях на суше. Вследствие этого занятия рекомендуются большому кругу лиц, из-за отсутствия больших нагрузок: тем, кто имеют проблемы с суставами, венами, позвоночником, пожилым людям, беременным женщинам, людям всех возрастов и комплекций, и др.[1].