Виды физических упражнений




Для современного человека очень важны занятия физической культурой и спортом, потому что ему приходится всё меньше затрачивать мышечных усилий в своей повседневной жизни.

Быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, танцы, теннис относят к аэробным (греч. аэр – воздух и биос – жизнь) упражнениям, которые увеличивают снабжение тканей кислородом. Эти упражнения гораздо полезнее выполнять на свежем воздухе, чем в помещении.

Способность человека выдерживать физические нагрузки при выполнении аэробных упражнений зависит, главным образом, от двух показателей: состояния скелетных мышц и готовности сердечно-сосудистой системы переносить и распределять в организме достаточное количество кислорода, поступающего в процессе дыхания. Слабые, нетренированные мышцы не способны на значительное физическое усилие. Однако даже если у человека хорошо развита мускулатура, он не может выдержать большую аэробную нагрузку, если его сердце и лёгкие не обеспечивают поступления в организм необходимого количества кислорода.

С непривычки интенсивные занятия бегом, плаванием, греблей вызовут у человека резкое увеличение сердцебиения, одышку и, как следствие, быструю усталость и даже головную боль. Тем не менее, если выполнять занятия длительно, регулярно и постепенно увеличивая нагрузку, то наблюдается увеличение объёмов сердца и лёгких. У людей с такими тренированными органами даже интенсивные занятия не вызовут резкого увеличения пульса и дыхания. Так, если у спортсменов в период отдыха измерить пульс и частоту дыхания, то окажется, что работа сердца и органов дыхания у них происходит гораздо медленнее, чем у тех людей, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Силовые упражнения способствуют в первую очередь укреплению мышц и увеличению их размера. Это такие упражнения, как отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса. Во многих спортзалах для таких занятий есть специальные тренажёры. Масса груза на них изменяется в зависимости от физической силы человека. Так можно контролировать нагрузку и добиваться большей эффективности занятий.

Некоторые упражнения по развитию мускулатуры рассчитаны на приложение силы к неподвижным тренажёрам. Это так называемые изометрические упражнения. Мышцы в этом случае работают на пределе своих возможностей, и у подростка может подняться давление. Таких упражнений лучше не делать.

Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, необходимо их «разогреть». Для этого хорошо подходят упражнения на растяжку. Мышцы становятся эластичнее, а суставы – более подвижными, и это значительно снижает риск травм и серьёзных повреждений. Растяжка достигается упражнениями с использованием наклонов, поворотов, вращений.


 

28

 

Какой из перечисленных терминов используют спортсмены для описания упражнений, выполнение которых идёт в условиях, когда мышечные клетки получают необходимое количество кислорода?

 

 

  1)   оздоравливающие
  2)   анаэробные
  3)   циклические
  4)   аэробные

 

Ответ:  

 

 

29

 

Для чего перед тренировками спортсмены используют разогревающие упражнения?

 

 

  1)   чтобы повысить температуру тела
  2)   чтобы улучшить эластичность мышц
  3)   чтобы расслабить мышцы перед нагрузкой
  4)   чтобы сконцентрироваться на дальнейшей физической работе

 

Ответ:  

 

 

30

 

 

На фотографии юноша выполняет физическое упражнение. Он пытается растянуть металлическую цепь. К какой группе относят такое упражнение?

 

 

 

Ответ: ___________________________.

 


 

Ответы на задания 31–33 запишите в работе в отведённом для этого месте. Ответы записывайте чётко и разборчиво.

 

 

31

 

На основании текста «Виды физических упражнений» заполните пропуски
в приведённой ниже таблице. Приведите примеры указанных групп упражнений, записав их рядом с цифрами 1) и 2).

Упражнения _____________   Растяжка ____________
Примеры 1) _____________ 2) _____________ 1) наклоны 2) повороты 1) ____________ 2) _____________

 

32

 

Что нужно обязательно внести в инструкцию о наложении жгута для остановки венозного кровотечения? Укажите два пункта инструкции.

 

                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               
                                                               

 


 

 

33

 

Пользуясь таблицей «Время, которое человек может прожить в пустыне без помощи извне», ответьте на следующие вопросы.

Таблица



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-04-14 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: