Для современного человека очень важны занятия физической культурой и спортом, потому что ему приходится всё меньше затрачивать мышечных усилий в своей повседневной жизни.
Быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, танцы, теннис относят к аэробным (греч. аэр – воздух и биос – жизнь) упражнениям, которые увеличивают снабжение тканей кислородом. Эти упражнения гораздо полезнее выполнять на свежем воздухе, чем в помещении.
Способность человека выдерживать физические нагрузки при выполнении аэробных упражнений зависит, главным образом, от двух показателей: состояния скелетных мышц и готовности сердечно-сосудистой системы переносить и распределять в организме достаточное количество кислорода, поступающего в процессе дыхания. Слабые, нетренированные мышцы не способны на значительное физическое усилие. Однако даже если у человека хорошо развита мускулатура, он не может выдержать большую аэробную нагрузку, если его сердце и лёгкие не обеспечивают поступления в организм необходимого количества кислорода.
С непривычки интенсивные занятия бегом, плаванием, греблей вызовут у человека резкое увеличение сердцебиения, одышку и, как следствие, быструю усталость и даже головную боль. Тем не менее, если выполнять занятия длительно, регулярно и постепенно увеличивая нагрузку, то наблюдается увеличение объёмов сердца и лёгких. У людей с такими тренированными органами даже интенсивные занятия не вызовут резкого увеличения пульса и дыхания. Так, если у спортсменов в период отдыха измерить пульс и частоту дыхания, то окажется, что работа сердца и органов дыхания у них происходит гораздо медленнее, чем у тех людей, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Силовые упражнения способствуют в первую очередь укреплению мышц и увеличению их размера. Это такие упражнения, как отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса. Во многих спортзалах для таких занятий есть специальные тренажёры. Масса груза на них изменяется в зависимости от физической силы человека. Так можно контролировать нагрузку и добиваться большей эффективности занятий.
Некоторые упражнения по развитию мускулатуры рассчитаны на приложение силы к неподвижным тренажёрам. Это так называемые изометрические упражнения. Мышцы в этом случае работают на пределе своих возможностей, и у подростка может подняться давление. Таких упражнений лучше не делать.
Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, необходимо их «разогреть». Для этого хорошо подходят упражнения на растяжку. Мышцы становятся эластичнее, а суставы – более подвижными, и это значительно снижает риск травм и серьёзных повреждений. Растяжка достигается упражнениями с использованием наклонов, поворотов, вращений.
28 |
Какой из перечисленных терминов используют спортсмены для описания упражнений, выполнение которых идёт в условиях, когда мышечные клетки получают необходимое количество кислорода?
1) | оздоравливающие |
2) | анаэробные |
3) | циклические |
4) | аэробные |
Ответ: |
29 |
Для чего перед тренировками спортсмены используют разогревающие упражнения?
1) | чтобы повысить температуру тела |
2) | чтобы улучшить эластичность мышц |
3) | чтобы расслабить мышцы перед нагрузкой |
4) | чтобы сконцентрироваться на дальнейшей физической работе |
Ответ: |
30 |
На фотографии юноша выполняет физическое упражнение. Он пытается растянуть металлическую цепь. К какой группе относят такое упражнение?
Ответ: ___________________________.
Ответы на задания 31–33 запишите в работе в отведённом для этого месте. Ответы записывайте чётко и разборчиво.
31 |
На основании текста «Виды физических упражнений» заполните пропуски
в приведённой ниже таблице. Приведите примеры указанных групп упражнений, записав их рядом с цифрами 1) и 2).
Упражнения | _____________ | Растяжка | ____________ |
Примеры | 1) _____________ 2) _____________ | 1) наклоны 2) повороты | 1) ____________ 2) _____________ |
32 |
Что нужно обязательно внести в инструкцию о наложении жгута для остановки венозного кровотечения? Укажите два пункта инструкции.
33 |
Пользуясь таблицей «Время, которое человек может прожить в пустыне без помощи извне», ответьте на следующие вопросы.
Таблица