Объясните ребенку пользу здоровой пищи
Играя с ребенком, приучая его к здоровой пище, рассказывайте ему, чем опасны полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты. Бороться с влиянием маркетинга чрезвычайно сложно, но, если вам удастся убедить ребенка в необходимости здорового питания, ваш вклад в его здоровье будет неоценим.
Поиграйте с ребенком в игру: «Помоги ребятам выбрать»
Посмотрите видео вместе с ребенком о полезных продуктах и витаминах (пройди по ссылке)
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=18249013031011516702&text=картинки%20о%20полезной%20и%20вредной%20пище&path=wizard&parent-reqid=1591088192479013-1383866693655827553200300-production-app-host-sas-web-yp-89&redircnt=1591092377.1
Выращивайте овощи и фрукты для своего стола
Привлекайте ребенка к работе на огороде и в саду – это лучший способ приучить его к здоровой пище. В сезон урожая готовьте вместе с ребенком блюда из собственноручно выращенных овощей. Ребенку непременно понравится салат из овощей, собранных прямо с грядки, или фрукты из собственного сада.
Придайте здоровым продуктам «человеческий» облик
Дети так любят разные вредные продукты (чипсы, сладости, газированные напитки и т.д.), потому что в рекламе они часто показаны в образе вымышленных персонажей. Маркетологи прекрасно знают это и используют в коммерческих целях. Если вы хотите приучить ребенка к здоровой пище, используйте такую же стратегию. Оформите блюдо в виде смешной рожицы – и ребенок более охотно его съест. Также можно придумывать продуктам имена и рассказывать ребенку истории с их участием.
Позвольте ребенку участвовать в приготовлении блюд
Маленькие дети с удовольствием помогают родителям в приготовлении еды и с большим аппетитом едят блюда, в приготовлении которых приняли участие. Если все же ребенок отказывается от определенных продуктов (например, овощей), можно прибегнуть к хитрости: добавлять морковный сок или сок других овощей во фруктовый коктейль, а измельченные на 
блендере овощи – в любимое блюдо ребенка.
Самыми полезными для детей являются свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты, мясо и, конечно, блюда домашней кухни.
Ведущие диетологи рекомендуют:
| Овощи и фрукты Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минералов и клетчатки | 4 порции*/день для детей в возрасте 2–3 года 5 порций/день для детей в возрасте 4–8 лет | Ежедневно необходимо потреблять как минимум один темно-зеленый и один оранжевый фрукт или овощ |
| Зерновые продукты Зерна злаков являются важными поставщиками сложных углеводов, а значит, источниками энергии для всего организма | 3 порции**/день для детей в возрасте 2–3 года 4 порции/день для детей в возрасте 4-8 лет | Как минимум половина всех потребляемых зерновых продуктов должны быть из цельного зерна |
| Молоко и молочные продукты Молоко это полезный продукт питания, источник кальция, фосфора и витамина D, которые необходимы для растущих детей | 2 порции***/день для детей в возрасте 2–8 лет 3-4 порции/день для детей в возрасте 4–8 лет | С двух лет можно предлагать детям молоко с низким содержанием жира (1 или 2 %). Обезжиренное молоко можно предлагать детям не раньше пяти лет |
| Мясо и его растительная альтернатива Мясо является ценным источником железа и белка | 1 порция****/день для детей в возрасте 2–8 лет | Выбирайте разнообразное нежирное мясо: мясо птицы, кролика и рыбу, а также яйца, тофу, горох, фасоль и чечевицу. Специалисты рекомендуют, есть рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. |
Ваш ребенок может ежедневно не потреблять рекомендуемое количество пищи из всех основных групп. Но если вы разнообразите его рацион в соответствии с рекомендациями, он, скорее всего, получит все необходимые макро- и микроэлементы в течение одной-двух недель.
Избегайте заведений быстрого питания, пусть дети знают о важности получения удовольствия от полезных и вкусных домашних блюд и теплой, душевной компании членов своей семьи.
