В прекрасной жизни любого человека настает такой момент, когда он начинает больше внимания уделять личному здоровью и образу жизни. Немало важную роль в этом, играют уже появившиеся заболевания. Вследствие этого появляется закономерный вопрос – почему мы доводим свой организм до критического состояния и только потом, начинаем что-то менять в своей жизни?
Согласитесь, ведь намного проще, изначально, следить за своим самочувствием, вести ЗОЖ, чем бороться с большим количеством болезней впоследствии. Хотя для многих, конечно, более легким способом является найти кучу отговорок: о недостаточном количестве времени, о невозможности правильного питания, чем попросту вести здоровый образ жизни. Это в корне неверное решение, ведь нет ничего более ценного, чем здоровье, потерять которое довольно просто.
Являясь приверженцем ЗОЖ (здорового образа жизни), хочу в первую очередь посоветовать или даже попросить, искоренить в себе вредные привычки. Алкоголизм и курение, главные из них, необходимо полностью исключить из своей жизни.
В современном мире и так огромное количество неблагоприятных для организма факторов, на которые мы не можем повлиять никоим образом, так зачем же еще самостоятельно и к тому же целенаправленно отравлять свое тело. После того, как вы избавитесь от этих губительных привычек, можно будет переходить к выполнению несложных условий, способствующих улучшению жизни и физического состояния организма. Что же нужно для здорового образа жизни?
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
- Рациональное питание.
- Регулярные физические нагрузки.
- Личная гигиена.
- Закаливание организма.
- Отказ от вредных привычек.
- Свежий воздух.
- Хорошее настроение.
- Здоровый сон.
Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.
Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.
К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.
Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.
Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.
Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.
Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.
Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов.
Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.
Прогулки на свежем воздухе. Обязательное и не сложное в выполнении условие для ЗОЖ. Пешие прогулки, проветривание помещений, способствуют наполнению кислородом всех клеток организма, а он в свою очередь участвует в важнейших процессах, происходящих в нашем теле.
От нашего эмоционального состояния, в некоторой степени, зависит и наше здоровье. Учеными доказано, что человек, который позитивно относится к жизни, менее подвержен многим заболеваниям, чем тот, который постоянно чем-то не доволен.
Сон – очень важный пункт в сохранении здоровья. Для правильной деятельности нервной системы, в среднем, продолжительность сна должна составлять около 8 часов. Недосыпание может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.
В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.