ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА.
Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!
Нормативы ГТО по прыжкам с места
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | Мальчики | Девочки | ||||
| 
| 
| 
|
|
| |
| 5 ступень (16-17 лет) | ||||||
| Мужчины | Женщины | |||||
| 6 ступень (18-24 лет) | ||||||
| 6 ступень (25-29 лет) | ||||||
| 7 ступень (30-34 лет) | ||||||
| 7 ступень (35-39 лет) | ||||||
| 8 ступень и далее | не проводится |
Порядок сдачи нормативов
Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.
Как проводятся испытания?
Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.
В каких случаях попытку не засчитывают:
- при заступе за линию отталкивая или ее касании;
- при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
- при поочередном отталкивании ногами.
Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:
- Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
- Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
- Правильный прыжок в песочную яму.
Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:
- прыжок в шаге;
- прыжок ножницами;
- прыжок прогнувшись.
Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.
Начальная подготовка:
Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.
- Поприседайте со штангой среднего веса;
- Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
- Делайте выпады с отягощением;
- Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
- Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
- Выполняйте тройные прыжки в длину.
Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.