Что является основной причиной травматизма при выполнении физических упражнений?




Комплекс упражнений для снижения утомления глаз

· Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, 10—15 с.

· Выполнить движение глазными яблоками; 1 — вправо — вверх; влево — вверх; вправо — вниз; влево — вниз; 18—20 с.

· Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые по­глаживающие движения от носа наружу 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

· Сидеть с закрытыми глазами. Не открывая глаз, круговыми движениями глазными яблоками, по 2—3 раза в каждую сто­рону.

· 1 — с напряжением закрыть (зажмурить) глаза. 2 — раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 3—5 раз. Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.

· Смотреть вдаль 2—3 с. 2 — перевести взгляд на кончик паль­ца, поставленного перед глазами на расстоянии 25—30 см, и смотреть на него 3—5 с. Повторить 10—12 раз.

· Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево 15—20 с.

· Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2—3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2—3 с. Повторить 3—4 раза.

- на вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45 градусов от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выдохе верните глаза в исходное положение. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

- Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трёх кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть глаза на несколько минут после выполнения упражнения.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Упражнение 1. «Где пахнет?» (повороты головы).

И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо – сделать шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево – «шмыгнуть» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).

Упражнение 2. «Ушки».

И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот).

Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).

Упражнение 3. «Маятник головой».

И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову вниз (посмотреть на пол) – резкий, короткий вдох. Думать: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживать и не выталкивать выдохи (они должны уходить либо через рот, но незаметно, либо, в крайнем случае, – тоже через нос).

Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).

ТЕСТЫ

1.Первые Олимпийские игры в Древней Греции датируются…?

 

2. Назовите город – столицу летних Олимпийских игр 1980 года…?

 

3. Назовите город – столицу летних Олимпийских игр 2016 года…?

 

В целях повышения функциональных возможностей сердечнососудистой системы их величина должна быть по ЧСС в следующих пределах?

а) 50-60 уд/мин;

б) 70-90 уд/мин;

в) 100-130 уд/мин;

г) 130-150 уд/мин.

 

Что является основной причиной травматизма при выполнении физических упражнений?

а) небрежно проведенная разминка перед занятиями;

б) плохое снаряжение (одежда, обувь, защитные приспособления);

в) плохое освещение мест занятий;

г) отсутствие медицинского контроля;

д) наблюдаются все вышеперечисленные причины.

 

 

6. Жизненная ёмкость лёгких является важной характеристикой функционального состояния человека, она характеризует…?

а) количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха;

б) количество воздуха, которое вдыхается человеком за 1 минуту;

в)количество дыхательных движений за 1 минуту;

г)количество воздуха, которое выдыхает человек за свою жизнь.

 

7. Физическое количество «выносливость» развивается следующими упражнениями…

а) прыжки в длину с места;

б) бег на 400 м;

в) бег в равномерном темпе в течении 30-40 мин;

г) подтягивание в течении 1 мин.

 

8. С помощью каких тестовых заданий можно определить физическое качество «сила» …

а) подтягивание на гимнастической перекладине;

б) бег на 30 метров;

в) прыжки через гимнастического коня;

г) прыжки в воду с 3 м вышки.

 

9. Что означает жест судьи в волейболе (руки судьи касаются волейбольной сетки):

а) игрок задел сетку;

б) мяч отдается противнику;

в) мяч задел сетку и ушел за пределы площадки;

г) игрок выполнил неправильную передачу у сетки.

 

10. Что означает жест судьи в баскетболе (подняты большие пальцы вверх):

а) обоюдные фалы двум игрокам;

б) спорный мяч;

в) окончание игра;

г) два штрафных броска.

 

11. Вис – положение тела, когда:

а) плечи расположены ниже точек хвата;

б) плечи находятся выше точек хвата;

в) плечи находятся на одной линии с точкой хвата.

 

12. На скользящей поверхности лыжи имеется желобок, который:

а) служит для облегчения лыж;

б) обеспечивает лучшее скольжение;

в) обеспечивает прямолинейное движение лыжи;

г) служит для сцепления лыжи со снегом.

 

13. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние человек, принято называть:

а) физическими упражнениями;

б) физическим трудом;

в) физическим воспитанием.

 

 

14. Замена одних видов деятельности другими, регулируемая режимом дня, позволяет поддерживать работоспособность в течении дня потому, что:

а) положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека;

б)снимает утомление клеток головного мозга;

в) ритмичное чередование работы с отдыхом предупреждает возникновения перенапряжение.

15. Систематическое и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как:

а) поступают питательные вещества к системам организма;

б) повышаются возможности дыхательной системы;

в) способствует повышению резервных возможностей организма.

16. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её:

а) затылком, ягодицами, пятками;

б) затылком, спиной, пятками;

в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

17. Укажите норму частоты сердечных сокращений в покое у здорового взрослого нетренированного человека:

а) 58-60 уд/мин;

б) 60-80 уд/мин;

в) 80-90 уд/мин.

18. Самые калорийные:

а) белки;

б) жиры;

в) углеводы.

 

19. Артерии – это сосуды, несущие:

а) только артериальную кровь;

б) кровь от сердца к органам;

в) кровь от сердца органам.

20. Факторы риска, которые поддаются контролю со стороны человека:

а) наследственность;

б) курение;

в) высокое кровяное давление.

21. Признаками значительного утомления при выполнении физического упражнения является…
а) небольшая потливость;

б) резкое побледнение, синюшность коды лица и тела;

в) поверхностное дыхание 38-46 раз/мин;

г) выступление солей на коже.

 

 

22. Пульс во время средней нагрузки составляет:

а) 70-90 уд/мин;

б) 100-120 уд/мин;

в) 130-150 уд/мин;

г) 150-180 уд/мин.

23. Первая помощь при обмороке, потере сознания (указать последовательность действий):

1) уложить на горизонтальную поверхность;

2) обрызгать лицо холодной водой, дать понюхать нашатырь;

3) расстегнуть стесняющую одежду;

4) опустить голову ниже уровня туловища.

а) 1,4,3,2 б) 4,1,2,3 в) 2,1,3,4 г) 1,2,4,3

 

24. Что означает жест судьи в баскетболе (судья перехватывает запястье руки):

а) блокировка в нападении;

б) остановка часов при нарушении правил;

в) задержка игрока;

г) технический фол.

25. Что означает жест судьи в волейболе (руки судьи повёрнуты ладонями вверх):

а) прыжок с мячом;

б) мяч ударился в потолок;

в) задержка мяча игроком;

г) мяч ушёл за боковую линию

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-12-08 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: