Комплекс упражнений для снижения утомления глаз
· Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, 10—15 с.
· Выполнить движение глазными яблоками; 1 — вправо — вверх; влево — вверх; вправо — вниз; влево — вниз; 18—20 с.
· Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.
· Сидеть с закрытыми глазами. Не открывая глаз, круговыми движениями глазными яблоками, по 2—3 раза в каждую сторону.
· 1 — с напряжением закрыть (зажмурить) глаза. 2 — раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 3—5 раз. Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.
· Смотреть вдаль 2—3 с. 2 — перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25—30 см, и смотреть на него 3—5 с. Повторить 10—12 раз.
· Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево 15—20 с.
· Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2—3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2—3 с. Повторить 3—4 раза.
- на вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45 градусов от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выдохе верните глаза в исходное положение. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
- Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трёх кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть глаза на несколько минут после выполнения упражнения.
|
|
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Упражнение 1. «Где пахнет?» (повороты головы).
И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо – сделать шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево – «шмыгнуть» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.
Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).
Упражнение 2. «Ушки».
И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот).
Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).
Упражнение 3. «Маятник головой».
И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову вниз (посмотреть на пол) – резкий, короткий вдох. Думать: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживать и не выталкивать выдохи (они должны уходить либо через рот, но незаметно, либо, в крайнем случае, – тоже через нос).
|
|
Норма: 1 серия (32 вдоха-движения).
ТЕСТЫ
1.Первые Олимпийские игры в Древней Греции датируются…?
2. Назовите город – столицу летних Олимпийских игр 1980 года…?
3. Назовите город – столицу летних Олимпийских игр 2016 года…?
В целях повышения функциональных возможностей сердечнососудистой системы их величина должна быть по ЧСС в следующих пределах?
а) 50-60 уд/мин;
б) 70-90 уд/мин;
в) 100-130 уд/мин;
г) 130-150 уд/мин.
Что является основной причиной травматизма при выполнении физических упражнений?
а) небрежно проведенная разминка перед занятиями;
б) плохое снаряжение (одежда, обувь, защитные приспособления);
в) плохое освещение мест занятий;
г) отсутствие медицинского контроля;
д) наблюдаются все вышеперечисленные причины.
6. Жизненная ёмкость лёгких является важной характеристикой функционального состояния человека, она характеризует…?
а) количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха;
б) количество воздуха, которое вдыхается человеком за 1 минуту;
в)количество дыхательных движений за 1 минуту;
г)количество воздуха, которое выдыхает человек за свою жизнь.
7. Физическое количество «выносливость» развивается следующими упражнениями…
а) прыжки в длину с места;
б) бег на 400 м;
в) бег в равномерном темпе в течении 30-40 мин;
г) подтягивание в течении 1 мин.
8. С помощью каких тестовых заданий можно определить физическое качество «сила» …
а) подтягивание на гимнастической перекладине;
б) бег на 30 метров;
в) прыжки через гимнастического коня;
|
|
г) прыжки в воду с 3 м вышки.
9. Что означает жест судьи в волейболе (руки судьи касаются волейбольной сетки): 
а) игрок задел сетку;
б) мяч отдается противнику;
в) мяч задел сетку и ушел за пределы площадки;
г) игрок выполнил неправильную передачу у сетки.
10. Что означает жест судьи в баскетболе (подняты большие пальцы вверх):
а) обоюдные фалы двум игрокам; 
б) спорный мяч;
в) окончание игра;
г) два штрафных броска.
11. Вис – положение тела, когда:
а) плечи расположены ниже точек хвата;
б) плечи находятся выше точек хвата;
в) плечи находятся на одной линии с точкой хвата.
12. На скользящей поверхности лыжи имеется желобок, который:
а) служит для облегчения лыж;
б) обеспечивает лучшее скольжение;
в) обеспечивает прямолинейное движение лыжи;
г) служит для сцепления лыжи со снегом.
13. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние человек, принято называть:
а) физическими упражнениями;
б) физическим трудом;
в) физическим воспитанием.
14. Замена одних видов деятельности другими, регулируемая режимом дня, позволяет поддерживать работоспособность в течении дня потому, что:
а) положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека;
б)снимает утомление клеток головного мозга;
в) ритмичное чередование работы с отдыхом предупреждает возникновения перенапряжение.
15. Систематическое и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как:
а) поступают питательные вещества к системам организма;
б) повышаются возможности дыхательной системы;
в) способствует повышению резервных возможностей организма.
16. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её:
а) затылком, ягодицами, пятками;
б) затылком, спиной, пятками;
в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.
17. Укажите норму частоты сердечных сокращений в покое у здорового взрослого нетренированного человека:
а) 58-60 уд/мин;
б) 60-80 уд/мин;
в) 80-90 уд/мин.
18. Самые калорийные:
а) белки;
б) жиры;
в) углеводы.
19. Артерии – это сосуды, несущие:
а) только артериальную кровь;
б) кровь от сердца к органам;
в) кровь от сердца органам.
20. Факторы риска, которые поддаются контролю со стороны человека:
а) наследственность;
б) курение;
в) высокое кровяное давление.
21. Признаками значительного утомления при выполнении физического упражнения является…
а) небольшая потливость;
б) резкое побледнение, синюшность коды лица и тела;
в) поверхностное дыхание 38-46 раз/мин;
г) выступление солей на коже.
22. Пульс во время средней нагрузки составляет:
а) 70-90 уд/мин;
б) 100-120 уд/мин;
в) 130-150 уд/мин;
г) 150-180 уд/мин.
23. Первая помощь при обмороке, потере сознания (указать последовательность действий):
1) уложить на горизонтальную поверхность;
2) обрызгать лицо холодной водой, дать понюхать нашатырь;
3) расстегнуть стесняющую одежду;
4) опустить голову ниже уровня туловища.
а) 1,4,3,2 б) 4,1,2,3 в) 2,1,3,4 г) 1,2,4,3
24. Что означает жест судьи в баскетболе (судья перехватывает запястье руки):
а) блокировка в нападении; 
б) остановка часов при нарушении правил;
в) задержка игрока;
г) технический фол.
25. Что означает жест судьи в волейболе (руки судьи повёрнуты ладонями вверх):
а) прыжок с мячом;
б) мяч ударился в потолок;
в) задержка мяча игроком;
г) мяч ушёл за боковую линию