Легкоатлетические метания выполняются только на дальность. Место приземления снарядов обусловлено определенной площадью—сектором (диск, ядро, молот, копье) или коридором (граната).
Как известно, дальность полета снаряда зависит в основном от трех факторов: от начальной скорости угла вылета снаряда и сопротивления воздуха (для копья и диска). На дальность метания влияет также высота выпуска снаряда. Чем выше эта точка, тем дальше летит снаряд.
В основе техники метания лежит правильное приложение максимальной силы к снаряду по его оси и под оптимальным углом вылета к горизонту.
Метание выполняется с прямолинейного разбега (ядро, копье, граната) или с вращательного движения, сочетаемого с поступательным (диск, молот). При метании с разбега снаряд пролетает большее расстояние. Так, например, разница при метании с места и с разбега достигает: при толкании ядра до 2 м, при метании диска до 8 м, при метании молота до 25 м, при метании копья до 25 м.
Чтобы сообщить снаряду высокую скорость полета, необходимо на большем пути приложить большую силу в небольшой промежуток времени (быстро). Это под силу только хорошо физически развитым спортсменам. Лучшие метатели диска, молота и толкатели ядра имеют большой рост — 180—190 см — и вес, превышающий 100 кг, а метатели копья — 75—80 кг.
Однако метатели относительно небольшого роста достигают также высоких спортивных результатов (С. Ненашев, Ю. Бакаринов).
Чтобы добиться мастерства в метании, занимающимся необходимы сила, быстрота, гибкость, ловкость, высоко развитые волевые качества, а также отличное владение техникой.
Метателям необходимо развивать не только силу мышц рук, но также мышцы туловища и ног, без чего невозможно быстрое перемещение тела во время метания.
При определении специальности в метании следует учитывать физическое развитие занимающихся, их индивидуальные особенности и склонность к тому или иному виду.
Нужно помнить, что без всесторонней физической подготовки и высокого развития силы, быстроты, ловкости, гибкости и волевых качеств овладеть сложной техникой метания невозможно.
Наиболее распространенный вид легкоатлетических метаний — толкание ядра.
Ядро толкают одной рукой от плеча в сектор 60° из цементированного круга диаметром 213,5 см, окаймленного металлическим ободом. В начале сектора вплотную к кругу устанавливается сегмент (деревянный изогнутый брус) длиной (по внутреннему изгибу) 122 см. Мужчины толкают ядро весом 7,257 кг, женщины — 4 кг, юноши — 5 и 6 кг.
Перед толканием ядро располагают в правой киста на надключичной ямке так, чтобы оно касалось шеи. Ядро лежит на основании указательного, среднего и безымянного пальцев, тыльная часть которых касается надключичной ямки. Кисть повернута ладонью вперед, локоть в сторону-вниз. Не следует излишне напрягать мышцы плечевого пояса и рук, так как это вызовет закрепощенность движений.
Подготавливаясь к толканию, спортсмен становится у задней части круга, спиной к направлению полета снаряда, ноги на ширине плеч, носки стоп вблизи обода круга. Вес тела распределяется на обеих нотах, правая рука поддерживает ядро, левая, слегка согнутая, поднимается вперед-вверх.
Перенося вес тела на правую ногу и наклоняясь вперед, толкатель подседает на правой ноте, а полусогнутую левую отводит назад (кадры 1, 2). Затем он выпрямляет правую ногу и туловище и поднимает левую ногу назад. Так он проделывает 1—2 раза. Почувствовав раскрепощенность мышц и сосредоточив внимание на предстоящих движениях, спортсмен выводит тело из равновесия и начинает падать в круг (кадр 2). Падение тела в круг он ускоряет широким махом левой ноги в направлении метания, поднимая ее пятку до высоты таза и одновременно отталкиваясь правой ногой, которая выпрямляясь переходит на пятку (кадр 3). В результате маха левой ноги и толчка правой тело движется в направлении предполагаемого толчка. Это движение тела выполняется в виде быстрого скачка, во время которого таз и ноги перемещаются быстрее, чем верхняя часть тела с ядром, поэтому туловище наклоняется в -сторону, противоположную направлению толчка (кадры 3, 4).
Длина скачка ограничена размерами круга. Скачок следует делать невысоко, как бы «скользящим» движением. В момент скачка толкатель поворачивает таз налево до 90°, оставляя плечи в прежнем положении. Сгибая правую ногу, он подтягивает и ставит ее на грунт вблизи центра круга с носка на всю стопу, носком наружу до 35—45° к линии толчка. Некоторые метатели не разворачивают стопу, а ставят ее пяткой в направлении толчка (кадр 4).
Туловище, незначительно наклоненное вперед и повернутое направо, продолжает двигаться в направлении толчка, левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, поднята вверх-вперед.
Вслед за правой ногой на грунт вблизи сегмента опускается и левая нога, немного согнутая в коленном суставе. Левая стопа, развернутая наружу до 45°, ставится не на одной линии с правой, а немного левее, так, чтобы левый носок был против правой пятки (кадры 4,5). В заключительном усилии первыми начинают сокращаться крупные группы мышц ног и туловища. Сильным разгибанием правой ноги вес тела передается на левую слегка согнутую ногу. Туловище выпрямляется и поворачивается налево, грудью к направлению броска. Плечевой пояс перемещается в одну плоскость с тазом. Левая рука быстро сгибается и приводится локтем к туловищу (кадры 5—8).
Далее следует выпрямление обеих ног, сообщающих телу движение кверху, окончание поворота туловища грудью в направлении толчка и быстрое разгибание правой руки, кисти и пальцев, которые сообщают скорость движения ядру под углом до 40° (кадры 9,10).
Чтобы не выйти из круга, толкатель скачком меняет положение ног — правую переставляет на место левой, к самому сегменту, а левую — поднимает назад (кадр 11).
Для дальности толчка очень важно, чтобы в течение всех движений скачка и толкания ядро двигалось ближе к прямой, в плоскости предстоящего полета.