Первичное действие, связанное с перфекционизмом, – это зацикленность. Сосредоточенность на деталях, полировке, наведении блеска. Все всегда кажется недостаточно хорошим.
Первичное действие: я зацикливаюсь
Вот важнейшие симптомы перфекционизма.
1. Вы метите высоко…
… и не потянетесь к нижней ветке дерева.
Вы руководствуетесь высокими стандартами и стремитесь к совершенству во всем, что делаете. Нужен как минимум рекорд Гиннесса. Хорошо – это исходный пункт. Лучше – это где вы сейчас. Отлично – это то, куда вы стремитесь. Просто хорошие результаты не радуют, они должны быть выдающимися. Вам приходится печь лучшие торты, писать лучшие книги, владеть лучшим домом и воспитывать лучшего ребенка. Только тогда вы чувствуете, что все в порядке.
… но часто критикуете свои достижения.
Вы никогда не знаете точно, достаточно ли постарались. Постоянно возникает вопрос, можно ли было сделать еще лучше. Вы возвращаетесь к своему выбору, сомневаетесь в решениях и преуменьшаете достижения. И всегда находите изъяны. Редко получается очень хорошо и никогда – так, как надо. Всегда, в каждом аспекте вашей жизни что-то можно подправить, изменить, добавить, улучшить.
2. Вы наказываете себя…
… и ошибки вас преследуют.
Достигнув цели, вы испытываете ни с чем не сравнимый экстаз. Но празднование продолжается ровно до того момента, пока не обнаруживается недочет. После этого вы начинаете зацикливаться, теряете сон и спрашиваете себя: «Как я мог такое допустить? Почему не сделал лучше? Почему я не сказал что-нибудь поумнее? А если решение было неправильным?»
… и волнуетесь по поводу чужого мнения.
Вы хотите произвести отличное впечатление. Выполнять задачу хорошо для вас не просто вызов и повод развиваться. Вам нужно самоутверждение и одобрение. Вы знаете, что другие многого от вас ожидают, и не хотите их разочаровывать. Если кажется, что вы кого-то подвели, становится стыдно и неловко. Люди любят судить. Если обнаружатся недостатки, вас будут критиковать, высмеивать, отталкивать. Если что-то получится неидеально, вас отвергнут. Вы сильно давите на себя, чтобы понравиться воображаемым судьям.
3. Или наказываете других…
… при этом сами становитесь судьей.
Как перфекционист, вы не даете жить ни себе, ни окружающим. Высокие стандарты касаются не только вас: другие тоже должны быть безупречными. Их вы судите не менее безапелляционно. Вы строги, но, по крайней мере, не лицемерны. Никаких двойных стандартов – просто стандарты в два раза жестче, чем обычно.
4. Вы тщательны…
… и любите закон и порядок.
Вы жить не можете без порядка и способны часами составлять алфавитные списки, выделять цветом, выравнивать, упорядочивать, выпрямлять, смахивать пыль и дезинфицировать. Когда все готово, моете руки с мылом рекомендованные пятнадцать секунд, чтобы наверняка убить все противные микроорганизмы. В шкафу у вас все разложено по цвету и типу ткани, поэтому подходящую рубашку можно выбрать с закрытыми глазами. Ваш дом больше похож на демонстрационный зал мебельного магазина, чем на жилище человека. На наведение порядка уходит много времени, на его поддержание – еще больше. Нельзя спать спокойно, если что-то не так.
… и слишком много думаете.
Огромное количество времени уходит на формулировку, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и разные тонкости.
… и обожаете мелочи.
Вы проверяете, проверяете и еще раз проверяете свою работу, чтобы не просочилась ни единая ошибка. Вы живете в мире мелочей и замечаете то, чего не видят другие. На самом деле большинству просто все равно.
… но в результате упускаете главное.
Иногда вы так всматриваетесь в деревья, что не видите леса. Перфекционизм – идеальный способ отвлечься от главного. Идеальное выполнение становится самоцелью, и вы часто забываете о первоначальных планах. Поскольку усилия сосредоточены на совершенствовании незначительных аспектов и деталей, ускользает реальная причина, по которой вы взялись за дело. Например, заниматься физкультурой нужно ради здоровья, выносливости, долгой жизни и уменьшения боли, а не ради красивого тела или привлечения идеального спутника жизни.
Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты
Элементы перфекционизма
Перфекционизм очень популярен. Большинство людей гордо причисляют себя к перфекционистам. Некоторые даже полагают, что, если не заявлять о любви к завышенным стандартам, тебя не будут принимать всерьез. Так, исследования показывают, что студенты чаще называют себя перфекционистами, если хотят придать себе значимость в глазах сверстников и преподавателей.
В специальной литературе выделяется два типа перфекционизма: нормальный (позитивный) и невротический (негативный). Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают свою энергию в целеполагание, преодоление препятствий и решение проблем. Они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл. Достижение целей для них радость. Беды, которые сопутствуют перфекционизму, их совсем не касаются. Другими словами, это психологически здоровые и эмоционально стабильные люди.
Но у этой привычки есть и темная сторона. Невротические (негативные) перфекционисты очень сильно страдают. В работе, посвященной сравнению двух видов перфекционизма, говорится, что цель таких людей – «убежать от посредственности». Невротические перфекционисты пытаются спастись от неудач. Именно страх потерпеть поражение у всех на виду, а не врожденное желание создать что-то грандиозное придает их жизни смысл и подпитывает мотивацию доводить работу до совершенства. Идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов, однако первые сосредоточены на результате, а вторые – на страхе неудачи. Если цели не достигнуты, для негативных перфекционистов это тяжелый удар. Они медленно восстанавливаются после поражения и часто страдают от низкой самооценки, тревожности и депрессии.
Поскольку сам я победил в себе негибкость, я не очень верю в черно-белые отличия. Мне кажется, в каждом из нас есть немного от обеих разновидностей. Кроме того, желание поработать как следует не уникальная для перфекционистов черта, а естественное человеческое качество. Решимость создать качественный продукт, обеспечить хорошее обслуживание, достичь высокой результативности и поддерживать нормальные отношения с другими – это здоровое стремление, а не барьер. Другими словами, разумная доля позитивного перфекционизма есть в каждом. Однако негативный перфекционизм – помеха. В чем разница?