ОФП: Координация
Координационная лестница или можно использовать фишки вместо нее или линии на полях
Высокое поднимание бедра каждым боком 2 раза
| 
Забегание-выбегание
Каждой стороной 2 раза
| 
Забегание одной ногой
2 раза каждой передом
2 раза каждой спиной вперед
|
Широко-узко
2 раза передом-
2 раза спиной
| 
Одна нога остается в середине
2 раза передом
2 раза спиной
| 
Перекат мяча на 3-4 касания каждой сторой 2 раза
Перекат мяча 1-2 касания каждой стороной 2 раза
|
Вторник
1) Разминка 5-7 минут (комплекс беговых упражнений)
2) Развитие быстроты: 2 серии по 8 повторений,
3) а) 15 метров по прямой максимально 4 раза,
В каждой серии 2-3 последних рывка с мячом-скоростное ведение
б) 5-6 раз с изменением направления, после каждого пробеганияобязательно пауза 1 минута
После этого пауза (в паузе жонглирование мяча- 5 минут
И еще одну серию с мяом.
4) Найти ворота и после ведения мяча на скорости удар по воротам расстояние 10 метров (8-10 повторений)
ОФП:
С футбольным мячом
1. Захват стопами вытянутых ног мяча с подниманием ног на 45° (рис. ниже).
30 сек
2. Отжимания от мяча. 10 повторов на правую и 10 на левую
3. Планка от мяча с попеременным поднятием ног 30-40 сек
4.Если один мяч,то подтягивание мяча к животу, сгибая/разгибая ноги
30 сек
5. Прыжки вверх с зажатым между стопами мячом, стараясь коснуться коленями груди 
(рис. ниже) с последующим ускорением. 10-15 повторов
6.Бросания голенями при прыжке вверх зажатого между стопами мяча в направлении через себя – вперед с последующим ускорением (рис. ниже).
10—15 повт
7. Сгибание ног до касания носками поверхности поля за головой из положения на спине с 
зажатыми между стопами мячом (рис. Ниже). 10-15 повт
|
|
8. Остановка опускающегося мяча, набрасываемого партнером (рис. ниже).
9. Лежа на животе (в руках и между ступнями ног зажаты мячи) прогнуться и перевернуться на живо сделать складку (рис. ниже).можно один мяч использовать и 
чередовать сначала в руках потом в ногах по 10 повторов
10. Одновременное поднимание ног с зажатым между стопами
мячом и туловищем из положения лежа на боку. Можно упираться на локоть (рис. 
ниже). 30 сек на каждую сторону
11. Опускание ног с зажатым между стопами мячом влево-вправо из положения лежа на спине. Руки фиксируются партнером (рис. ниже). 
По 10-12 повторов в каждую сторону
Среда день отдыха
Четверг
Жонглирование. Все элементы выполняются двумя ногами
А) Серединой- подъёма Б) Внутренней – подъём В) Внешней-подъём
Г) Внешней – внутренней Д) Бедро – подъём Е) Бедро – внутренней
Ж) Бедро – внешняя З) Грудь – подъём И) Грудь – бедро – подъём
Найти стенку или партнёра и выполнять передачи и приём мяча различными частями стопы. (все элементы выполняются двумя ногами)
А) Внутренней стороной стопы приём и передача в 2 касания (чередовать правой и левой ногой)
Б) Прием одной ногой передача другой ногой внутренней стороной стопы.
В) Передачи внутренней стороной стопы в одно касание.
Г) Передача мяча внутренней стороной стопы прием мяча внешней стороной стопы с уходом.
Побить по воротам или по цели различными частями стопы. (Упражнение выполняется двумя ногами)
|
|
А) Подъёмом
Б) Средней стороной стопы
В) Внешней стороной стопы
ОФП:
30 повторений
| 
10-12 повторов на каждую ногу
| 
10-12 повторов на каждую ногу
|
30 сек:
5 в одну и 5 в др сторону
| 
20-30 повторений
| 
12-15 повт
|
10-15 повторов в каждую сторону
| 
30-45 сек
| 
 30 сек
|
Широкие отжимания
15 повт
| 
30 сек на каждую сторону
| 
Узкие отжимания
10 повт
|
Пятница
1. Технический комплекс на остановку мяча:
1) Остановка под подошву-5’
2) Остановка средней частью подъёма-5’
3) Остановка бедром-5’
4) Остановка внутренней частью подъёма-5’
5) Остановка внешней частью подъёма-5’
6) Остановка грудью-5’
2) Обводка фишек
1) Только правой ногой (внутренней, внешней частью стопы)
2) Только левой ногой (внутренней, внешней частью стопы, в два касания)
3) Только внутренней частью стопы (правой и левой ногой, в два касания)
4) Только внешней частью стопы (правой и левой ногой, в два касания) 
3) Развитие быстроты: 2 серии по 8 повторений, а) 15 метров по прямой максимально 4 раза, б) 4 раза с изменением направления, после каждого пробегания обязательно пауза 1 минута
После этого пауза (в паузе жонглирование мяча- 5 минут
И еще одну серию на быстроту. 
4) Найти ворота и после ведения мяча на скорости удар по воротам расстояние 10 метров (8-10 повторений)