Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза

Преподаватель: Черных Евгения Андреевна

Работу выполниластудентка группы: АФК-20-2с Таушканова Анастасия Андреевна

Упражнения:

1. НАКЛОНЫШЕИ - 15-16 наклонов. (Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. Подбородок параллелен полу, взгляд направлен вперед. Наклоните шею вправо с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте наклон вперед, возвратитесь обратно и наклоните шею влево. Выполняйте наклоны медленно, если есть проблемы с шеей, то делайте упражнение от остеохондроза очень аккуратно. Наклоны улучшают мобильность позвоночника, растягивают мышцы шеи и снимают болевой синдром.)

1. ПОВОРОТЫКОРПУСА- 10-12 повторений. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, соединяя ребра ладоней. Поверните корпус влево, выполняя ротацию позвоночника, при этом таз остается неподвижным. Зафиксировавшись в центре, выполните скручивания вправо. При выполнении гимнастики от остеохондроза следите, чтобы голова не опускалась и не заваливалась назад – шея должна быть продолжением спины. Упражнение «разгружает» грудной и поясничный отдел позвоночника, а также улучшает гибкость спины.

1. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ - 10-12 повторений. Стоя прямо, разведите руки в стороны. Теперь поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз, сцепите их в замок за спиной. Разомкните ладони и поднимите левую руку, правую опустите и снова соедините их в замок за спиной. Чередуйте замки, на мгновение оставаясь в каждом положении. Очень эффективное упражнение для здорового позвоночника и красивой осанки в любом возрасте.

1. НАКЛОНЫВ СТОРОНЫ - 14-16 повторений. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам. Сделайте наклон влево, при этом шею не заваливайте, она должна оставаться неподвижной. Почувствуйте растяжение правой стороны корпуса и возвращайтесь обратно. Теперь выполните наклон вправо. Простая гимнастика от остеохондроза сделает ваш позвоночник гибким и подвижным, защищая его от возрастных разрушений.

1. РАЗВЕДЕНИЕ РУК - 15-16 повторений. Сядьте прямо, спиной не опирайтесь на спинку стула, подбородок слегка приподнят. Вытяните руки перед собой до параллели с полом ладонями друг к другу. Теперь разведите руки в стороны до сведения лопаток в крайней точке. Упражнение из комплекса гимнастики от остеохондроза активирует кровоснабжение позвоночного столба, возвращает естественную статику шеи, а также улучшает осанку.

1. ПОТЯГИВАНИЕ - 10-12 вытягиваний. Сидя на стуле с прямой спиной, сложите руки в замок перед собой. Теперь потянитесь вперед всем телом, разворачивая ладони наружу. Тянитесь до ощущения растяжения ладоней и запястий. Потягивание – самое полезное движение для сохранения здоровья спины, так как улучшает подвижность позвоночника, активирует кровоток, а также снимает усталость с зоны плеч и шеи.

1. НАКЛОНЫВПЕРЕД - 10-12 повторений. Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки за голову. Теперь наклонитесь вперед, не округляя спину. Для этого начинайте движение от таза, что поможет вам избежать выгибания поясницы. Не наклоняйтесь слишком низко, вам должно быть комфортно в нижней точке движения. Упражнение вытягивает позвоночник, обеспечивает стретчинг мышц спины, в частности, поясничной области и снимает напряжение с крестца.

1. ЛОДКА- 10-12 повторений. Лежа на животе, поднимите корпус вверх и разведите руки в стороны. Задержитесь в этом положении, а затем заведите руки назад. Сведите лопатки и снова задержитесь в позе. Снова разведите руки в стороны и мягко заведите назад. Голову не опускайте и не запрокидывайте шею. Помните, что шея должна быть продолжением позвоночника во всех упражнениях от остеохондроза. Статическая лодка укрепляет мышечный каркас и выравнивает позвоночник.